資源簡介

三年級上冊綜合實踐活動滬科版
告別不良飲食習慣
1、你們每天都喜歡吃什么？
2、你們知道這些食物中含有哪些營養成分嗎？
3、人們每天必須從食物中攝取許多營養成分，我
們一天都應吃哪些食物才有足夠的營養呢？
淘氣生日和家人一起去餐館吃飯，家人為淘氣點了好多淘氣喜歡吃的菜，淘氣就拼命吃，吃飽了還覺得好吃的沒吃完，一直吃到肚子鼓鼓的，再也吃不下才停下來。并且淘氣吃了很多肉，基本上沒有吃蔬菜。從離開餐館回家直到睡覺的時候，淘氣都覺得肚子很難受。
問：淘氣這樣做對嗎？
不同的食物給身體提供不同的營養，同學們每天要喝六杯水，還要天天堅持鍛煉身體，如果挑食，偏食和暴飲暴食就會造成營養不均衡，影響身體生長發育，這樣的習慣可不好。
人體營養均衡寶塔圖
1、說說你平時觀察到的不良飲食習慣有哪些？這
樣的習慣有哪些危害？
2、談談哪些是不健康的小零食，你吃嗎？
3、有的同學放學后看到馬路邊叫賣食物就買著吃
對不對？
4、怎樣才能改掉不好的飲食習慣呢？
1、長期不吃早餐的人，膽汁發生變化，膽汁濃縮膽固醇積累在膽囊中形成膽結石，易患心肌梗塞，因早晨胃是空的體內會形成更多的日行血栓蛋白，能導致血栓形成，誘發心肌梗塞，還會引起代謝失調而肥胖。
2、經常吃飯太快不細咀嚼的人，易引起胃炎、胃潰瘍。
3、經常吃飯過飽的人易引起消化不良。誘發高血壓、冠心病等。
4、偏食的人易導致某種營養缺乏。
5、喜歡吃甜食的人，易患心血管疾病、肥胖及糖尿病。
6、吃晚餐太遲的人易患尿路結石，冠心病、腸癌、肥胖等。
不良飲食習慣的危害
一日三餐，請同學們要記牢：
早上吃得好，
中午吃得飽，
晩上吃得少，
不挑食。
早：一片面包，一個雞蛋，一杯牛奶
午：主食：米飯，饅頭，餃子，菜：肉，蔬菜，飯后吃一些水果
晚：主食：面條，粥， 菜：胡蘿卜，青菜，肉 ，睡前喝一杯奶
注意：
小食品：選有安全標志，購買時要看生產日期，包裝質量，最好吃 堅果類、蛋類、水果類有營養的食品，不能把飲料當水喝。
1、吃飯時不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；
2、早餐很重要，不吃早餐頭會暈，影響學習；
3、飯前要洗手；
4、不能邊看書或看電視邊吃飯，影響消化；
5、飯后不能做劇烈運動，會造成腸胃疼痛。
良好飲食習慣
餐桌上，學問大。一日三餐搭配好
科學飲食少不了，吃得太飽胃難受。
偏食挑食可不好，吃飯說話有危險，
天天鍛煉要做到，飯前飯后要洗手。
不良飲食危害大，健康飲食最重要。
歌謠
一日三餐，請同學們要記牢：
早上吃得好，中午吃得飽，晩上吃得少。不同的食物給身體提供不同的營養，同學們每天要喝六杯水，還要天天堅持鍛煉身體，如果挑食，偏食和暴飲暴食就會造成營養不均衡，影響身體生長發育，這樣的飲食習慣是不好的。
練習
1、平時吃飯要多吃肉，不吃或者少吃蔬菜。
2、淘氣每次吃飯都是只選自己喜歡吃的，不
喜歡吃的一點都不吃。
3、淘氣每次吃飯都會吃的肚子鼓鼓的。
4、淘氣吃飯前從來不洗手。
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作業:
為自己和家人設計一份營養食譜.

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