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(共23張PPT)
第四課第2節(jié)

情緒的管理

反方：該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個(gè)人
的事情，何必管周圍的人。


正方：喜怒哀樂雖然是個(gè)人的事情，但還是應(yīng)
該考慮周圍人的感受。
小辯論


討論
情
緒
1、為什么要合理表達(dá)情緒？
2、怎樣合理表達(dá)情緒？
①人與人之間的情緒會(huì)相互感染。
②情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。
為什么要合理表達(dá)情緒？P39-1
怎么合理表達(dá)情緒？P39-2
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。
小丸子生氣

思考
小丸子這樣跟姐姐生氣對(duì)嗎？為什么？
小丸子應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒嗎？為什么？
①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。
②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。
③學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、外顯情緒等方面發(fā)生一定的變化，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。


3、為什么要調(diào)節(jié)情緒？P40-41
④運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。

小丸子發(fā)泄情緒
思考
小丸子這種發(fā)泄方法好嗎？為什么？
你知道哪些調(diào)節(jié)情緒的好方法？

改變認(rèn)知評(píng)價(jià)


轉(zhuǎn)移注意

合理宣泄

放松訓(xùn)練


4、常用調(diào)節(jié)情緒的方法 P40-2
從前有一位老奶奶有兩個(gè)兒子,大兒子開了家雨傘店,小兒子開了家洗衣店.天一下雨, 老奶奶就發(fā)愁：“小兒子的衣服上哪曬，顧客該找麻煩了……”天晴了,太陽出來了，老奶奶又擔(dān)心：“這大晴天，誰買我兒子的雨傘呀”哎…這下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。鄰居見她一天到晚哭個(gè)不停,便對(duì)她說:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕啊！”哭奶奶一想，對(duì)呀！我原來怎么沒想呢?從此以后，哭奶奶不再發(fā)愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑臉盈盈的，大家都說她像變了一個(gè)人。

改變認(rèn)知評(píng)價(jià)
老太太的情緒變化告訴我們什么道理？
（1）在很多情況下，我們的情緒不好，不是因?yàn)槭虑楸旧硪鸬模且驗(yàn)槲覀儗?duì)事情的看法或態(tài)度不合理引起的。
（2）面對(duì)同樣的問題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同的態(tài)度與想法。以不同的態(tài)度或想法看問題，就會(huì)有不同的心情。經(jīng)過理智的思考和分析，從多個(gè)角度看問題，我們的心情就會(huì)發(fā)生積極的變化。
（3）這種調(diào)節(jié)情緒的方法就是改變認(rèn)知評(píng)價(jià)法。
一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正在埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲慟不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的愁云為之一掃，心空頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶。”
轉(zhuǎn)移注意
啟示：打開不同的窗，就會(huì)看到不同的風(fēng)景。若要遠(yuǎn)離憂郁，就不要打開憂郁的窗。樂觀積極的人總是讓我們羨慕，他們不是沒有負(fù)面情緒，而是不會(huì)被情緒左右。 這種通過具體活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意、調(diào)節(jié)情緒的方法就是轉(zhuǎn)移注意法。
放松訓(xùn)練
生理放松
心理放松
這種使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程就是放松訓(xùn)練法。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。
合理宣泄
訴
說
運(yùn)
動(dòng)
酗酒
打架
狂睡
狂吃
哭泣
大喊
小丸子找爺爺

思考
小丸子很憤怒，找爺爺解決是個(gè)好方法嗎？為什么？
你還知道哪些管理憤怒的方法？
與信賴的長(zhǎng)者交流
運(yùn)用“我感到憤怒，是因?yàn)椤钡谋磉_(dá)方式
自我提醒
尋找一種適合自己排解憤怒的活動(dòng)形式

5、憤怒管理 P40-方法與技能
寫一封信




小丸子得安慰

思考
小丸子和姐姐是誰安慰了誰？說說理由。
你知道如何安慰他人嗎？
6、如何安慰他人 P41-方法與技能

為他做些體貼的事


設(shè)身處地，向他表示理解


幫他轉(zhuǎn)移注意


做一個(gè)耐心的聽眾

拓展空間
這里給同學(xué)們提供一份關(guān)于小學(xué)生是否有抑郁癥狀的測(cè)試表。你可以根據(jù)一周內(nèi)的實(shí)際情況或感覺，在10分鐘內(nèi)不受任何影響的進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（在括號(hào)內(nèi)填上相應(yīng)的英文字母）。
　　A表示“沒有或基本沒有（不超過一天）”；
　　B表示“少有（1——2天）”；
　　C表示“常有（3——4天）”；
　　D表示“幾乎一直有（5——7天）”。
　
1、我因一些小事而煩惱。（　）
2、我不大想吃東西，我的胃口不好。（　）
3、即使家里人或者朋友幫助我，我仍無法擺脫心中的苦悶。（　）
4、我覺得我不如一般人。（　）
5、我在作事或?qū)W習(xí)時(shí)，無法集中自己的注意力。（　）
6、我感到做任何事情都很費(fèi)力。（　）
中學(xué)生抑郁心理測(cè)試
8、我感到我的情緒低沉。（　）
9、我覺得我的生活是失敗的。（　）
10、我感到害怕。（　）
　11、我的睡眠情況不好。（　）
　12、我感到高興不起來。（　）
　13、我比平時(shí)說話要少。（　）
　14、我感到孤單。（　）
　15、我覺得人們對(duì)我不太友好。（　）
　16、我覺得生活沒有意思。（　）
　17、我曾經(jīng)哭泣。（　）
　18、我感到憂愁。（　）
　19、我覺得人們不喜歡我。（　）
　20、我覺得無法繼續(xù)我的日常工作或?qū)W習(xí)。（　）
　　填A(yù)計(jì)0分，
填B計(jì)1分，填C計(jì)2分，填D計(jì)
3分。如果20題的總分在15分以
下，說明沒有抑郁癥狀；總分在
16——20分，可能有抑郁癥狀；
總分在20分以上，肯定有抑郁癥狀。
關(guān)于抑郁

1.不要總是試圖壓抑自己的情緒，要給情緒找到合理的發(fā)泄渠道。例如，寫日記、畫畫、聽自己喜歡的音樂，向他人傾訴、散步、閱讀、鍛煉等。
2.多關(guān)注一些生活中美好的事情，并用文字或影像記錄下來，感覺抑郁時(shí)可以翻看。
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3.不要總拿自己和他人比較，當(dāng)處于尷尬處境時(shí)，可以用自我解嘲來解除精神的緊張。
4.做錯(cuò)事的時(shí)候，要冷靜、客觀地分析，不要總是把過錯(cuò)歸于自己，要用“人人都會(huì)犯錯(cuò)”來舒緩自己的精神壓力。
5.建立自己的朋友圈，多與積極樂觀的人交往，學(xué)習(xí)他們的生活態(tài)度。
關(guān)于嫉妒
1.正確認(rèn)識(shí)自我，明確自己的優(yōu)缺點(diǎn)，與他人比較時(shí)采取正確的方法，不要將人之長(zhǎng)比己之短，但也要客觀看待自己缺點(diǎn)的存在。
2.擺正自己的位置，主動(dòng)發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，并試著去贊美對(duì)方或在其擅長(zhǎng)的方面向他人求助，取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短。
3.讓自己充實(shí)起來、忙碌起來。培根說過：“每一個(gè)埋頭沉入自己事業(yè)的人，是沒有工夫去嫉妒別人的。”
4.平靜客觀地看待失敗，讓自己樂觀起來，靜下心來重新開始，等待成功的到來。
作業(yè)

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1、背誦

2、同步4.2

3、用A4紙繪制一張第一單元
個(gè)性思維導(dǎo)圖（下周一上交）

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