資源簡介

《體育與健康》復習資料（一）
知識要點：
1．體育知識的基本概念，體育鍛煉的基本方法。
2．體育活動的安全防護知識和發生意外的應急措施和處理方法。
3．科學鍛煉的基本方法和增強體能的基本方法。
4．體育鍛煉對人的心理健康、智力發展、堅強意志、團結合作、競爭意識等方面的促進作用。
5．有關奧運會的知識和熱點。
6．最新體育賽事，杰出體育明星的有關簡介。
7．體育與其它學科的綜合知識。
體育基本知識問答：
1．體育運動的基石——田徑運動
一個人的體能只有發展到一定水平，才會促成各項運動技能的形成與提高。田徑運動能有效和全面地發展各種體能，因此，很多運動員都把田徑運動作為體能訓練的重要手段就不足為怪了。那么，田徑運動在其他運動中扮演什么樣的角色呢
田徑運動中跑的項目可以有效地提高足球、籃球、手球等項目所需的速度和耐力，使你在快速攻防轉換中搶占先機，并能堅持到底。
田徑運動中的跳躍項目可以大大提高排球、足球、籃球、體操等項目所需的彈跳力，使你獲得更多的空中優勢，使得大力扣殺、頭錘建功、飛身灌籃、跳轉騰躍更加得心應手。
田徑運動中的投擲項目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、網球等項目所需的肌肉力量，使你的每次擊打更具殺傷力。
3．什么是體能要素
體能要素，是構成體能的組成部分。包括與健康有關的體能要素和與運動技能有關的體能要素。與健康有關的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。與運動技能有關的體能要素包括速度力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協調等。
4．發展體能的內容和方法
（1）心肺耐力
良好的心肺耐力是身體健康的基礎，發展心肺耐力有實效的活動和運動項目，如下：
①球類，例如足球、網球和羽毛球等②自行車③武術④慢跳繩⑤長跑（慢跑）、走跑交替、快走遠足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪
（2）肌肉力量、肌肉耐力、爆發力
肌肉力量也稱為最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力的活動能力；而肌肉耐力是指多次重復收縮而不疲勞的能力。這兩者密切相關，都是與健康有關的體能要素。爆發力也稱為快速力量，是指短時間內人體克服阻力的能力，屬于與運動技能有關的體能要素，從某種意義上來說就是力量和速度的結合。例如，推鉛球、立定跳遠和擲標槍等項目均能顯示一個人的爆發力的大小。發展肌肉力量的練習多種多樣，包括以下方式：①負責對抗阻礙力的練習，如舉啞鈴等。②克服彈性物體阻力的練習，如拉力器等。③雙人對抗性練習，如雙人推、拉等。④利用外部環境阻力的練習，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤克服自身體重的練習，如引體向上等。⑥利用專門的力量練習器進行練習。
（3）柔韌性
柔韌性與日常生活息息相關，舉手投足之間，我們的一舉一動都牽涉到不同關節部位的柔韌性。發展柔韌性必須針對不同關節進行練習，效果才能明顯，練習的方法和內容可以多種多樣。
發展各關節部位柔韌性所采用的動作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環、前屈、后仰、吊、轉等。在器械上的練習，如利用肋木、平衡木、跳馬、把桿和單杠等。利用輕器械的練習，如木棍、繩、橡皮筋等。利用外部阻力練習，如同伴的阻力，負重物等。利用自身所給的阻力或自身體重的練習，如壓腿時雙手前伸同時上體向前壓振以及在單杠上懸垂等。
（4）身體成分
身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準確地評價人體的胖瘦狀況。人體內脂肪含量過多，會給健康帶來一系列不良影響，會引發冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等疾病。體育鍛煉是降低體重，改善身體成分的重要手段，鍛煉的關鍵是要長期堅持進行中低強度、持續時間較長的體育活動。
降低體內脂肪含量，改善身體成分的另一有效手段是控制飲食。鍛煉與控制飲食相結合是降低體重的最佳方法。在堅持鍛煉的基礎上科學飲食，使每日攝入的熱量略低于或等于消耗的熱量，從而有效地降低體內脂肪含量，提高健康水平。
（5）速度
高中階段是你發展速度的重要時期，你可以選擇在興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強烈的狀態下進行速度練習。一般可采用不同的訓練方法對不同部位的肌群有針對性地進行練習，如通過跑步發展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等等。
如何提高跑的速度：（1）提高反應速度：與同學們進行合作練習，采用各種姿勢的突發信號起跑練習，有助于提高快速反應能力。（2）增加步頻：固定步長的高頻率跑，聽節奏跑，還有體育課上經常采用的小步跑、高抬腿跑等練習，也可以用來有效地提高步頻。（3）增大步幅：弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加。此外，柔韌性練習，例如，壓、踢、擺腿等，也可以有效地增大步幅。
（6）爆發力
影響爆發力的因素有力量、距離和時間等。要想提高你的爆發力，就必須提高肌肉的收縮力量，加大收縮距離，縮短用力時間。
排球運動中的扣球、田徑運動中的鉛球和標槍的投擲等都是發展爆發力的有效途徑，關鍵是要科學訓練，負荷不能過大，以免發生運動損傷。
（7）靈敏性
在籃球運動中，你可以采用非常規姿勢完成練習，如限制完成動作的空間、改變完成動作的速度或頻率等方式達到提高靈敏性的目的。
（8）平衡性
兩手叉腰，閉眼單足站立，直到平衡破壞、支撐腳移動或睜眼為止。
（9）協調性
協調性是提高人體各種運動器官完成整體或局部活動的能力。它與完成體育動作的質量和體育鍛煉的效果直接相關。
5．選擇適宜的環境鍛煉
進行體育活動，不可避免的要受到天氣的溫度，濕度和空氣質量的影響。體育鍛煉有益于人體健康，但如果在被污染的環境中運動，由于運動時呼吸量增加，會增加污染物質的吸入。尤其是在大霧等天氣，污染不容易擴散，導致其濃度增加，劇烈運動會引起急性中毒。因此，應盡量避免在被污染的環境中進行運動。
6．高溫環境下如何鍛煉
人體對溫度的適應有一定限度。一般當氣溫達到33℃左右時進行較劇烈的運動，就容易出現中暑等癥狀。經過長期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。
對高中學生來說，為了避免中暑等情況的發生，在高溫環境下進行體育鍛煉應注意以下幾點：（1）穿著合適、透氣、淺色、寬松的衣服；（2）運動量適宜；注意補充水分、無機鹽和礦物質，飲用含維生素C的飲料，如柑橘汁等；（3）在陰涼通風的地方休息；（4）如果有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應立即停止鍛煉，并在陰涼通風的地方休息。
7．寒冷環境下如何鍛煉
堅持在寒冷環境中運動，可以提高人體對寒冷的適應能力和耐寒能力，有利于身體各系統機能的進一步加強。但是，如果長時間在寒冷的環境中鍛煉，低溫的刺激會使機體發生損傷（如凍傷），為了避免這種情況的發生，應注意以下幾點：
（1）注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪，戴手套、帽子；（2）運動前增加熱身運動，使機體逐漸適應寒冷的環境；（3）根據對外界溫度的感覺，適時增減衣服（例如，在出汗之前把外衣脫下來，感到冷時及時穿上；（4）適時休息，不要過度疲勞；（5）氣溫過低時，會增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性，應避免長時間在低溫下運動。
8．自卑的“六點半療法”
自卑會使人產生一種惰性，這種惰性將導致人的生活懶散、沒有規律，而無規律、懶散的生活又助長其惰者早晨六點半準時起床，然后進行體育鍛煉，用體育鍛煉來對抗因自卑產生的惰性，最終克服自卑。
9．體育與自尊自信的培養
一個人的自信心是在克服困難，體驗成功中產生的。體育鍛煉是培養和發展自信的重要手段，在鍛煉中不斷克服困難，挑戰自我，增強自信，展現自我。
（1）展現自我：體育活動多種多樣，要有明確的鍛煉目標，看到自己的長處，不斷提高。在群體活動中，與同伴積極配合，努力展現自我，有信心讓同伴接納自己。
（2）自我激勵：首先，要經常鼓勵和肯定自己。其次，當面對有難度的活動項目或受到挫折時，要敢于面對困難，從那些戰勝困難和挫折的成功者身上找到自己前進的方向。
（3）相互鼓勵：在體育活動中，應與同學問相互鼓勵，愉快接納，這將有助于從“同伴關系”中發展自尊、自信，同時也使你學會尊重他人。
（4）發展專長：增強自信心的另一種方法是選擇一種你喜歡做、做得好、自己欣賞、同伴也贊賞的體育活動，l有計劃地發展它。當你的專長得到同伴欣賞的時候，自我價值感油然而生，隨之而來的就是自信心的增強。
10．運動與品質：
運動項目 主要品質 次要品質 更次要的品質
跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船 堅忍性 自制性 果敢性、獨立性
體操、藝術體操、舉重、田徑運動、花樣滑冰、射擊 堅忍性自制性 果敢性 目的性、獨立性
滑雪、跳水、跳傘、摩托車、登山、馬術 果敢性 堅忍性自制性 獨立性
球類運動 獨立性 果敢性 自制性
拳擊、擊劍、摔跤 獨立性 果敢性 自制性、堅忍性
《體育與健康》復習資料（二）
11．體育中的競爭與合作
競爭是體育活動的特征之一，它滲透于體育活動和是體育活動競爭的充分體現。競爭激勵著人們發揮出最大的體能和智慧去奮勇拼搏，積極進取、大膽創新，為集體爭取榮譽。
雖然競爭是體育活動的核心，但是，團隊的合作是更好的競爭基礎。特別是集體活動項目，更離不開隊員之間的默契配合與密切合作。合作既是運動項目本身的需要，更是同學之間互相溝通、聯絡感情、加強人際交往、融洽人與人之間關系的重要途徑。
通過體育活動和比賽中的合作，可以提高人際交往能力，學會主動幫助別人，使你能夠與同伴一起分享體育活動中的快樂，共同解決在學習和鍛煉中遇到的問題；加深彼此間的了解、理解，使你心胸開朗、豁達并學會寬容。
12．顧拜旦對現代奧林匹克運動的貢獻
皮埃爾·德·顧拜旦（1863～1937）出生于巴黎貴族家庭。大學畢業后，放棄仕途，投身于教育和體育改革，并遍訪歐洲，宣傳奧林匹克思想，于1892年發表了《復興奧林匹克運動》的著名演說，終于促成了現代奧林匹克運動的興起。他曾任國際奧委會秘書長和主席。
1912年因發表了《體育頌》，獲奧運會金質獎章。他終生倡導奧林匹克精神，被譽為“現代奧林匹克之父”。1894年6月16日～23日，在他和許多人的努力下，成立了國際奧林匹克運動委員會，并通過了恢復奧林匹克運動會的決議，決定每四年舉行一次奧林匹克運動會。從此，每年6月23日被稱為“奧林匹克日”。1896年4月6日，奧林匹克圣火在熄滅了近一千五百年后又重新在希臘燃起，來自13個國家的311名運動員參加了第一屆現代奧林匹克運動會。
34．體育文化
（1）奧林匹克運動的三駕馬車國際奧委會、國際單項體育聯合會和國家奧委會三大組織體系，共同構成了引領奧林匹克運動不斷前進的三駕馬車。
國際奧林匹克委員會（InternationalOlympicCommittee）簡稱國際奧委會（I0C），總部設在瑞士洛桑。國際奧委會是一個國際性的、非政府的、非營利性的組織，是奧林匹克運動的最高權力機構。
國際單項體育聯合會由各個國家或地區的單項體育協會組成，其最高權力機構是定期召開的代表大會，在奧林匹克運動中的主要任務是負責其所管轄的運動項目的技術和行政管理方面的工作。
各個國家或地區奧委會是按照《奧林匹克憲章》的規定建立起來的，并得到國際奧委會承認的，負責在一個國家或地區開展奧林匹克運動的組織，它擔負著各國家或地區發展和維護奧林匹克運動的重大任務。
（2）田徑史上的幾個第一
1913年：國際田徑總會創立；
1914年：第一次制定并公布了國際田徑規則，田徑運動的世界紀錄亦于同年正式被承認及公布；
1921年：法國的雅·美利亞女士創辦了國際女子運動協會，并于1925年開始每隔四年舉辦一次女子世界田徑錦標賽。
1922年：國際業余田徑總會（IAAF）成立。它確定了國際統一的田徑項目、擬定規則、組織比賽、設立與審批世界紀錄以及促進國際田徑交流等。
1928年在阿姆斯特丹舉行的第九屆奧運會初次將女子田徑列為奧運會項目、擬定女子世界田徑錦標賽終止。
（3）鐵人三項
鐵人三項比賽（IronManTriathlon）充分體現了對技巧和耐力的嚴峻考驗，包括游泳、自行車和長跑三部分。
非正式比賽起源于1972年美國的圣地亞哥，正式比賽則于1974年在夏威夷首度舉行，2000年成為悉尼奧運會的正式比賽項目，由1.5千米游泳、40千米自行車和10千米的長跑組成。運動員在不同項目之間不能停頓，一項比賽到達終點后就要立即進入下一項比賽。男子和女子的鐵人三項比賽都是同時在一個路線上舉行，首先完成全部比賽者獲得冠軍。
（4）田徑運動競賽規則簡介
競賽類
競賽項目，以決賽成績判定該項目最終名次，而不以預、復賽的成績判定最終名次。名次的判定以運動員軀干（不包括頭、頸和四肢）的任何部分抵達終點線后沿垂直面的先后順序為主。
400米以下各項，運動員應采用蹲距式起跑（正式比賽必須使用起跑器），運動員做好預備姿勢后到鳴槍之前若開始做起跑動作，應判定起跑犯規并給予警告。對第二次犯規的任何運動員應取消其比賽資格。
接力跑時，運動員應手持接力棒跑完全程，如發生掉棒，需由掉棒人拾起，若在拾起過程縮短比賽距離或侵犯其他隊員則取消比賽資格。所有交接棒的過程均必須在接力區內完成。
跳躍類
跳高比賽中，運動員必須用單腳起跳，試跳中將橫桿碰掉則判試跳失敗。在越過橫桿前，身體的任何部分觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區也均為失敗。任何高度上只要連續3次試跳失敗，即失去比賽資格。
跳遠、三級跳比賽時，運動員超過8人時允許每人試跳3次，成績較優的前8名運動員可再試跳3次，試跳順序與前3次試跳后的排名相反。其名次由全部試跳中最好的一次試跳成績來判定。運動員起跳時身體任何部分觸及起跳線前面的地面，落地時觸及沙坑外的地面或向后走出沙坑均應判試跳失敗。
投擲類
在鉛球、鐵餅、標槍比賽中，運動員若超過8人，允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名順序相反。鉛球、鐵餅項目運動員必須從靜止姿勢開始試擲，試擲后，身體任何部位觸及圈外地面或鐵圈上沿，以及擲出的鉛球、鐵餅沒有完全落在落地區角度線內沿以內均判失敗。器械落地后，運動員方可離開投擲圈。離開時，首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面須在通過投擲圈圓心的圈外白線后面。擲標槍時，不得拋甩，只有標槍槍尖先于標槍的其他部位觸地，且標槍必須完全落在落地區角度線內沿以內方有效。開始試擲后，如果身體的任何部位觸及投擲弧，助跑道標志線及其以外地面，均判為試擲失敗。
13．奧林匹克知識
（1）奧林匹克主義
奧林匹克主義（Olympism）是一種源于體育的生活哲學，是一種增強人的體質、意志并使之全面發展的生活哲學。奧林匹克主義謀求把體育運動與文體和教育融合起來，創造一種以在努力中求歡樂、發揮良好榜樣的教育價值并尊重基本原則為基礎的生活方式。
（2）奧林匹克精神
奧林匹克精神（OlympicSpirit）是指互相了解、友誼、團結和公平競爭的精神。積極參與是奧林匹克精神的首要原則。
（3）奧林匹克宗旨
奧林匹克運動的宗旨（TheGoaloftheOlympicMovement）是通過開展沒有任何歧視和符合奧林匹克精神的體育運動來教育青年，為建立一個和平的、更加美好的世界做出貢獻。“和平、友誼、進步”是奧林匹克宗旨的高度概括，也是奧林匹克精神的重要內容。
（4）奧林匹克標志（OlympieSymbols）
奧林匹克運動的五環標志象征著五大洲運動員以公正、坦誠的運動員精神在奧運會上相聚一堂，體現出“奧林匹克大家庭”的團結主題，其中五環的藍、黃、黑、綠和紅色分別代表了歐洲、亞洲、非洲、澳洲和美洲。
14．夏季、冬季奧運會項目
夏季奧運會：28大項——田徑、水上項目、舉重、自行車、射箭、射擊、籃球、排球、足球、手球、乒乓球、網球、羽毛球、曲棍球、壘球、體操、擊劍、摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、賽艇、皮劃艇、帆船、馬術、現代五項、鐵人三項。
冬季奧運會：6大項——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、現代冬季兩項。
15．2008年奧運會展望
北京向全世界莊嚴承諾：要把2008年北京奧運會辦成歷史上最好的一屆奧運會。體育、文體、環境是現代奧林匹克運動的三大支柱。為了承辦歷史上最出色的奧運會，北京將以實際行動履行自己的承諾。
16．世界杯足球賽
世界杯足球賽是國際足聯組織的規模最大、水平最高的足球比賽。創始人為國際足聯第三任主席朱爾·雷米特。1928年國際足聯在荷蘭首都阿姆斯特丹舉行會議，決定從1930年起每4年舉行1屆世界足球錦標賽（后改為世界杯賽）。1930年、1934年、1938年進行了三屆比賽后，因第二次世界大戰到1950年才舉辦了第4屆比賽，到2006年共舉辦了18屆。
歷屆世界杯足球賽成績（略）
17．跳遠的助跑與起跳：
（1）跳遠助跑步點的確定：可以通過走步法確定助跑步數，所走的步數是助跑步數的2倍減去2，或者用反跑法找出助跑步數與距離。（2）助跑：放松、自然，平穩、準確，加速積極，具有節奏感。（3）起跳：踏板積極、主動，快速準確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動腿配合積極擺動。助跑與起跳動作緊密銜接，是跳躍技術的關鍵環節之一。
18．背越式跳高
（1）助跑：輕松自然，有彈性，由直線過度到弧線助跑，助跑倒數第三步時，腳跟著地，邁出時送髖。（2）起跳：起跳點距離橫桿垂直面約50～90厘米，起跳腳迅速沿弧線落地，積極蹬伸起跳，快速擺動大腿，兩臂向上提肩擺動，身體沿縱軸旋轉，成背對橫桿姿勢。（3）過桿：當身體騰越達到最高點時，兩肩后引，頭和臂先過桿，積極挺髖，小腿自然放松，身體成反弓形，臀部移過橫桿，收腹舉腿，使身體過桿下落。（4）落地：以背部落地，落地時兩膝分開。
19．側向滑步推鉛球
從滑步開始，收小腿時右腳、右膝積極向投擲方向轉動，腳落地時與投擲方向構成直角；左腳落地的瞬間，右腳、右膝立即蹬伸，推動髖關節轉動，以增加轉體推球的速度和力量；在球出手的一剎那，右腳繼續用力蹬地，并在左腳支撐下有力地將球推出。
22．短距離跑技術：
（1）起跑：各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目視前下方。預備：吸口氣，從容抬臂略高于肩，肩部略過起跑線。鳴槍起跑：兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前沖。（2）起跑后的加速跑（3）途中跑：高重心，上體保持一定的前傾度；支撐腿在蹬離地面瞬間，髖、膝、踝三關節充分蹬伸；擺動腿帶髖前送高抬。（4）終點撞線：軀干加速前傾，用胸或肩部觸終點線。
23．中長距離跑的技術
（1）起跑：兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳。（2）途中跑：高重心，上體直立或稍前傾；支撐腿蹬離地面后迅速前擺；擺動腿前送、高抬適當。（3）中長跑的呼吸：兩三步一呼，兩三步一吸。
24．接力跑的關鍵技術環節
傳、接棒技術的好壞是影響接力跑成績的關鍵。在接力跑比賽中，經常被使用的傳棒方法為上挑式和下壓式。
上挑式：優點：接棒人向后伸手動作比較自然，易掌握。缺點：接棒人接棒后需要調整手握接力棒的位置，可能影響持棒快跑的速度。
下壓式：優點：接棒后不需要調整接力棒，便于持棒快跑。缺點：接棒人手臂后伸相對緊張，容易掉棒。
29．武術套路的特點
武術套路是由攻防格斗技術演化而來，包括踢、打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防動作。雖然在長期的發展中增加了一定的表演性，但在練習時，一定要有攻防意識，做到形神兼備。練習時要求手眼緊密配合，以意領動，動則快速有力，靜則穩如磐石，動靜有致，節奏鮮明。
30．游泳安全常識：
下水前做好準備動作。下水前要識別游泳池深度標志。不能在泳池打鬧或推人下水。不能潛水，以防窒息或被人踢、撞、碰。天然泳場要在指定區域內游泳。暴風雨中禁止游泳。
31．運動過程中如何飲水：
長時間運動時，能量消耗很大，補水的同時可以適當添加糖類，但不宜過濃，以免影響水分吸收，在天氣炎熱時還可以適當添加一些鹽類和維生素。運動飲料的溫度應適宜，冰鎮飲料會刺激胃和食管，不利于健康。
為了避免運動中脫水，可以在運動前10～15分鐘根據身體情況適量補充水份；運動中要根據具體情況飲水，飲用時一定要遵循少量多次的原則。長時間運動時，間隔約30分鐘可飲水100～200毫升，要避免因過量飲用而加重心臟負擔。通常運動過程中的補水難以完全補充機體所丟失的水分，因此運動后也需要適當飲水，但應避免一次大量飲用。
32．高中學生進行體育鍛煉時需要注意的營養問題
（1）進行體育鍛煉時消耗的能量增多，應適當增加能量的攝入，保證能量供給；（2）膳食中的糖、脂肪和蛋白質供給熱能的比例要適當，分別約為60％～70％，15％～25％，10％～15％。特別要避免“多吃肉，少吃主食”的飲食方式；（3）體育鍛煉過程中無機鹽、礦物質等隨汗液排出量大，因此飲食中需要適當增加維生素和無機鹽的攝入。
對所進行的鍛煉項目，要有針對性的安排飲食。例如，進行發展力量的鍛煉時就需要適當補充些肉類、奶類和豆制品；進行耐力性運動時要多吃些主食，以提高體內糖元儲備。
33．糖是運動時的最佳“燃料”
（1）糖供能迅速，運動肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。（2）糖代謝產生的廢物少，其代謝最終產物為二氧化碳和水，二氧化碳經呼吸道排出體外，水留在體內可參與新陳代謝。（3）在氧供應不足或有氧供應難以滿足機體需求時，肌糖元可以進行短時間的無氧酵解，迅速為機體提供能量。（4）糖類易于被消化吸收，不會造成運動時胃部不適。
體育與健康》復習資料（三）
知識要點：
1．健康的含義和影響健康的因素。
2．飲食的知識、我國傳統的養生理論和方法。
3．生活習慣與健康、營養與健康、環境與健康。
4．常見疾病的防治措施。
5．傳染病和地方病的預防措施。
6．心理疾病的預防和情緒的調節知識。
7．惡習的危害和如何避免生活惡習。
8．生活中的健康小知識。
9．如何正確對待青春期的性心理和如何與異性交往。
健康基本知識問答
一、身體與健康
1．健康的定義： “健康”一詞的含義應當包含身體、心理、社會三方面的內容。1948年世界衛生組織（WHO）明確提出了健康的定義：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，還要有完好的生理、心理狀態和社會適應能力。”
2．亞健康的定義：簡單地說，亞健康是一種處于健康和疾病之間的狀態，也稱為“第三狀態”或“灰色狀態”。
3．亞健康有哪些癥狀：
感到情緒有些抑郁，時常會對窗外發呆；
昨天想好的事，今天就忘了，最近這種情況經常出現；
懶得走進教室，覺得學習令人厭倦；
不想面對同學、教師，有自閉癥式的渴望；
學習一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短；
一日三餐，進餐甚少，食之無味；
對噪聲很敏感，非常渴望清幽寧靜的山水；
晚上常失眠，即使睡著了，也老是在做夢狀態，睡眠質量差；
感覺免疫力在下降，流感一來，首當其沖被傳染。
4．生活習慣與健康：
（1）健康行為與不健康行為。
健康行為 不健康行為
按時作息，保證每天有足夠的睡眠 作息時間紊亂，常常睡眠不足
一日有規律的三餐，早餐有保證 三餐無規律，經常不吃早餐
基本不吃零食 經常吃零食
保證正常體重 因為生活方式的原因使自己超重或者體重不足
經常進行體育鍛煉 不進行或者很少進行體育鍛煉
鍛煉方式科學，而且強度、時間較為合理； 鍛煉方式不適合自己，強度、時間安排不合適
不吸煙、不飲酒或者很少喝酒 吸煙、經常喝酒而且常常喝得過量
性格開朗，樂于助人，有自己的愛好 性格孤僻、欲望過強或對任何事情都無興趣
家庭生活和諧幸福 家庭生活存在問題
時刻注意不做有損他人健康的事情 幾乎從不注意他人的健康
（2）香煙中危害健康的三元兇
香煙中所含物質 對人體的危害
尼古丁 使吸煙者成癮，并具極強毒性
煙焦油 易沉積于肺及其他器官內，誘發癌變
一氧化碳 能與血紅蛋白結合，導致機體供氧不足
（3）香煙能致癌
從癌細胞的出現到發展成為癌癥，需要幾年甚至幾十年的時間，是一個非常復雜的過程。正常情況下，人體不斷有癌變的細胞產生。癌細胞的出現并不意味著一定會發展成為癌癥，因為人體有一套防御系統可以殺死癌細胞，保護機體。而人體這個防御系統的強弱與遺傳、生活環境、飲食、鍛煉等等有關。
吸煙能降低這個防御系統的功能，從而使癌細胞發展成為癌癥的可能性大大增加。雖然并不是每一個吸煙的人都會得癌癥，但吸煙者患癌癥的機率比不吸煙者要大得多。
（4）酒精的危害
酒精損傷肝臟。人體內90％以上的酒精要在肝臟內代謝解毒，因而過量飲酒會對肝臟造成極大的損傷。長期嗜酒者，酒精經常使肝臟超負荷工作，影響肝臟的解毒功能及對糖、蛋白、脂肪的正常代謝，從而導致嚴重的酒精性肝炎、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化，嚴重者會導致肝癌，對身體造成極大的危害。
（5）毒品的危害
毒品的最大危害在于它的成癮性。任何人只要染上毒品，就會對它產生強烈的生理和精神上的依賴。一旦停用，人體生理功能就會發生紊亂，出現許多不適反應，如不安、焦慮、忽冷忽熱、流涕流汗、惡心嘔吐、腹痛腹瀉、體內瘙癢難忍等癥狀。
一旦吸毒成癮，吸毒者對毒品就會產生強烈的依賴，最終成為毒品的奴隸，并很快失去工作、生活的興趣與能力。吸毒者與其吸毒前往往判若兩人，變得冷漠、殘忍，自私自利，不知羞恥，意志消沉。長期吸毒的人精神萎靡，形銷骨立。因為毒品致使人體的代謝紊亂，機體消耗加強，身心遭到侵蝕。
（6）毒品的分類
毒品來源 對中樞神經系統的效應
鎮靜類 興奮類 致幻類
天然毒品 罌粟、鴉片 嗎啡 古柯葉 仙人球毒堿
海洛因 可待因 可卡因 墨西哥致幻蕈堿
蒂巴因 大麻（小量） 大麻（大量） 大麻
合成毒品 美沙酮 哌啶 苯丙胺 麥角二乙酰西安
芬太尼 鎮痛新 甲基苯丙胺 苯環己哌啶
苯巴比妥 安定 利他林 二甲色胺
5．營養（膳食）與健康
（1）膳食寶塔
中國營養學會提出了“中國居民平衡膳食寶塔”，是一個營養上比較理想的膳食模式。“寶塔”共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。“寶塔”的各層位置和面積均不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。其中，谷類食物位居底層，每人每天應該吃300～500克；蔬菜和水果占據第二層，每天應吃400～500克和100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應該吃125～200克（魚蝦類50克，畜、禽肉50~100克，蛋類25~50克）；奶類和豆類食物合占第四層，每天應吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克；第五層塔尖的是油脂類，每天不超過25克。
（2）《中國居民膳食指南》的八條原則：①食物多樣、谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③常吃奶類、豆類或其制品；④常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；⑤食量與體力活動要平衡、保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦飲酒應限量；⑧吃清潔衛生、不變質的食物。
特別要指出的是，由于高中學生身體尚未完全發育成熟，應避免飲酒。
此外，在這八條原則的基礎上，中國營養學會還同時制訂了《特定人群膳食指南》，針對青少年的具體情況，提出了三條補充原則：①多吃谷類，供給充足的能量；②保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜攝人；③參加體力活動，避免盲目節食。
（3）牛奶
牛奶是一種理想的食品，營養成分豐富合理。牛奶中的降膽固醇因子，可抑制膽固醇的合成；牛奶中的蛋白質是優質蛋白，富含各種維生素，有很高的消化吸收率和重要的生理功能；牛奶中的乳糖能促進腸的吸收和胃腸道的消化功能。牛奶中還含有豐富的礦物質，如鈣、鉀、鎂等。其中鈣既豐富，又易被吸收利用，這是其他任何食品和藥品無法比擬的。
（4）水
飲水除了有調節體溫、排除廢物等功效外，還有許多特殊作用，如鎮靜、促進呼吸、潤滑關節、保護眼睛等等。
很多人每天飲水量都不足，常處于一種“脫水”狀態。人覺得口渴時自然應喝水，但是不覺得口干，也要時時喝點水或湯。這對胃腸道，呼吸道及泌尿道都大有好處。在沒有感到口渴的情況下每天以飲水1～1．5升左右為宜，飲水需注意，少飲多次，不能“牛飲”，一次喝得太多會加重胃腸及泌尿系統的負擔，對健康不利。一般三餐前半小時喝點水，可以促進消化液的分泌。
（5）堿性食物和酸性食物
食物可分為堿性食物和酸性食物兩大類，人們進食必須搭配酸堿食物才能維持體內pH值的平衡。所謂酸性或者堿性食物，并非由口感或味覺來識別，主要是以食物被機體吸收氧化后所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。帶有酸味的食物并非就是酸性食物，如柑、橘、杏等水果是酸的，但它們并不是酸性食物，而是典型的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。芝麻、黃豆、生姜等都是很好的堿性食品。糧食、糖類和糕點是酸性食品，動物食品中只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都是酸性食品。
（6）膳食纖維
膳食纖維（DietaryFiber）是那些不被人體胃腸道消化吸收的植物中非淀粉類多糖與木質素部分殘余物，正由于是“殘余物”，它們就沒有其他營養素那樣幸運，被人們認為“沒有營養價值”，不受重視。30年前人們發現，由于吃得越來越精細，缺少膳食纖維，患糖尿病、肥胖、缺血性心臟病和直腸癌等疾病的人也越來越多。于是，膳食纖維的身價倍增，與蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水一起被稱為“七大營養素”。纖維素含量的高低成為衡量儀器優劣的一個重要標志。
膳食纖維由一對雙胞胎組成，哥倆兒一個叫可溶性纖維，另一個叫不可溶性纖維。可溶性纖維能溶于水，并在水中形成凝膠體，主要存在于燕麥、豆類、水果、海
藻類和某些蔬菜中，如大麥、檸檬、香蕉中含有較多；不可溶性纖維主要存在于全谷物制品、大多數蔬菜和堅果中，如麥糠、芹菜、扁豆等食物。膳食纖維具有很強的持水性，可以增加人體排便的體積與速度，減輕直腸內壓力，使毒物迅速排出體外。膳食纖維的體積較大，縛水之后的體積更大，易引起飽腹感，對預防肥胖癥大有益處。存在于香菇、金針菇、黑木耳、靈芝和猴頭菇等食用真菌纖維中的多糖組分可刺激抗體的產生，提高人體免疫力，具有許多有益健康的生理作用，如降脂降糖，通便減肥，解毒防癌。
（7）高中階段的飲食
高中生處于學知識、長身體的關鍵時期，需要大量的蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質等營養物質。
人體細胞的增殖以蛋白質為原料，青春期體內的某些特殊物質急劇增加，如促進生長代謝的激素、增強抵抗力的抗體、促進體內化學變化的酶等，這些無不依賴于蛋白質的參與，就連大腦神經系統興奮性的加強也少不了它。科學家已發現，蛋白質中的必需氨基酸——賴氨酸是參與人體新陳代謝的重要營養物質。它攝入量的多少對青少年的生長發育有很大影響，而這些蛋白質、脂肪、脂溶性維生素、鈣磷、鐵以及其他微量元素，大多存在于雞肉、鴨肉、豬肉（瘦）、豬內臟、蛋、魚和牛奶等動物性食品中。因此，在這個階段，多吃葷有利于你的生長發育。
（8）烹飪：①主食：大米的搓洗次數，一般不要超過3次，盡量減少侵泡時間，淘米時不要用流水沖或開水燙洗，減少大米中水溶性維生素和無機鹽的損失，煮粥不宜加堿，以免破壞維生素B；面食應盡量用蒸烙的方法，且盡量采用酵母發面。②低溫烹飪③爆炒菜肴
（9）一日三餐：①早餐：科學的早餐一般需谷類食物和含蛋白質、脂肪的動物性食物相搭配。多吃些瘦肉、鮮果等脂肪含量低的食物，并且飲上1至2杯茶或咖啡。②午餐：午餐的兩宜兩忌。一宜吃蛋白質和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品。二宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。一忌以碳水化合物為主，二忌吃方便食品代替午餐。③晚餐：適當補些高蛋白食品。
（10）進食四要訣
進食宜緩，即吃飯從容和緩，細嚼慢咽，以利于消化吸收。進食宜樂，怒后不食，喧雜不食。食后漱口，進食后宜及時清漱口腔，或一日三次刷牙。食后散步，如飯后百步走，以利于胃腸蠕動。
（11）合理、科學飲食
飲食貴在合理與科學，這“合理”、“科學”的集中體現首先是平衡膳食，各種食品都要兼顧，且不能過量，所以提倡餐桌上多用拼盤。總之，營養要適度，任何一種食品都不能過多，也不能過少，“中庸”最好。
另外，膳食要提倡清淡、原味。這里的“清淡”一方面是與“油膩”相對應，以素為主，但不排斥葷；另一方面還與“咸”和“甜”相對，應節鹽、少糖。人們在飲食上常常追求口感、味道，追求感官的刺激。然而，味濃的食品在制作中可能會破壞食品中的營養（特別是蔬菜），使食物的營養價值大大降低；油炸食品雖味香色美，但往往會產生一些對人體有害的物質。
6．環境與健康
（1）空氣質量的等級
空氣質量的等級反映了空氣清潔或受污染的程度。
我國目前計人大氣污染指數的污染物有：二氧化硫、氮氧化物、二氧化氮、可吸入顆粒物，根據環境空氣質量標準和各項污染物對人體健康、生態的影響來確定污染指數的分級。這樣，人們可以提前24小時獲知自己生活地區的空氣質量狀況。這對于加強人們的環保意識以及指導人們工作、生活、學習和鍛煉有很好的作用。
（2）空氣質量分級與體育活動的關系
等級 空氣污染指數 體育活動情況
一級 1～50優級 有利于人們參加各種體育活動
二級 51～100良
三級 101～200輕度污染 適當減少體育活動，避免從事劇烈運動
四級 201～300中度污染 盡量減少或避免體育活動
五級 >300重度 污染停止體育活動
（3）空氣污染物與健康
主要空氣污染物 主要來源 對健康的影響
二氧化碳 鋼鐵廠、火力發電廠 慢性支氣管炎、哮喘
一氧化碳 汽車 與血紅蛋白結合，致使組織供氧不足，中樞神經系統功能下降，頭痛，頭暈
顆粒物（直徑<10微米） 工業、汽車、鋼鐵廠、火力發電廠 慢性支氣管炎，纖維化結節，全身影響（重金屬），肺癌（多環芳烴、石棉纖維）
二氧化氮 汽車、鋼鐵廠、火力發電廠 慢性支氣管炎，肺氣腫（光化學氧化物的原料）
光化學氧化物（O3） 氫氧化物和碳氫化合物在紫外線的作用下的二次產物 眼和呼吸道刺激癥狀，頭痛、頭暈、呼吸困難
（4）不利于健康的環境大霧天氣、沙塵天氣。被污染的河邊或路邊。高分貝噪音環境等。
（5）日本的“鎘米”事件
1955年日本發生了“鎘米”事件。其原因是富山縣的農民長期用神通川上游鉛鋅冶煉廠的廢水灌溉稻田，致使土壤和稻米中含鎘量增加。人們食用這種稻米，使得鎘在體內積累，引起全身性神經痛、關節痛、骨折，以至死亡。這種疾病以劇烈疼痛為主要癥狀，被稱為“痛痛病”。殘留在土壤中的鎘至今難以清除。
（6）地球變暖的危害
地球變暖將使氣候發生變化。目前糧食的主要產地（如加拿大、中國、印度等）雨水已開始減少。如果氣候繼續變暖，即便是小麥、大豆、玉米等耐旱的農作物的產量也將大大降低；夏季將會更加炎熱，各地都會出現持續高氣溫……另外，我國每年夏季長江流域的洪水泛濫在很大程度上也是由于地球變暖引起的氣候和降水量變化所致。這些變化不但給人民的財產帶來巨大損失，也會對人們的健康產生極為不利的影響。洪水和干旱導致衛生情況惡化，間接地降低了人們的健康水平。高溫使得大量飲用水蒸發，提高了水中污染物的相對含量，不僅造成飲用水缺乏，而且會進一步加劇水污染對人類健康的損害。
（7）臭氧層空洞
在工業生產中，有一類重要的化學物質，名叫氯氟碳，俗稱為氟利昂。氟利昂廣泛地應用于制造絕熱材料，空調、汽車和冰箱的制冷以及電視機、計算機等部件的清洗等方面。工業生產釋放到空氣中的氟利昂，在平流層以下很難被分解，到達平流層以后，由于接觸到大量的紫外線而被迅速地破壞，分解出較為活躍的氯元素。氯元素可以不斷地吞噬臭氧，從而導致臭氧層中的臭氧成分不斷減少。目前，在南極上空，每年9月左右平流層中的臭氧幾乎消失，形成臭氧層空洞，而且這一空洞正呈現不斷擴大的趨勢。
隨著氟利昂的不斷增加，臭氧層被破壞的程度日趨嚴重，地面上也就出現了更多的有害紫外線，使皮膚癌的發病率不斷增高。據推算，平流層中的臭氧每減少1％，地面受有害紫外線的輻射會相應增加2％，皮膚癌的發病率就會增加3％，臭氧層每減少5％，世界上就會增加24萬名皮膚癌患者。
（8）紫外線對人體的危害
在紫外線下長期暴曬，人體的肌膚會失去彈性，逐漸產生黑色素。情況嚴重時，會導致皮膚癌；眼睛在強烈紫外線的照射下，會使透明的角膜混濁，引起角膜炎，或是造成結膜充血的結膜炎，最嚴重的則是白內障。由于皮膚是我們抵抗外來病原和微生物的第一道防線，因此，當皮膚的免疫細胞受紫外線傷害時，入侵的病毒或細菌就無法被免疫細胞吞噬和消滅，所以紫外線會減弱人體對病毒和病原菌的抵抗力，使人體更容易患傳染性疾病。
（9）酸雨及其危害
大氣中所含有的酸性氣體可溶于雨水中，因此正常雨水是略呈酸性的，其pH值約5.6。當空氣中一些強酸性氣體（如硫與氧結合而成的硫氧化物氣體、氮與氧結合構成的氮氧化物氣體等）溶于雨水后，會形成硫酸或者硝酸之類的強酸，這就大大增加了雨水的酸性，形成酸雨。
現在很多地方雨和霧的酸性程度正在逐漸增大，造成了一系列嚴重的危害，引起了人們的極大關注。在加拿大和歐洲，有15％到60％的森林因受到不同程度的酸雨侵蝕而大面積枯萎。如此下去，在不久的將來，森林也許會全部消失。不僅如此，由于土壤受到酸雨的侵蝕，農作物將大量減產，很多建筑物的表面也會因酸雨的腐蝕而大面積損壞。中國自20世紀80年代開始出現酸雨后，已經成為世界三大酸雨區（歐洲、北美和中國）之一。目前，酸雨覆蓋率占國土面積的30％。
在目前的大氣層中，除了含有二氧化碳、氟利昂以及酸性氣體以外，還含有很多致癌物質。據統計，每年約有24萬人死于癌癥，喉癌和肺癌患者的比例也在迅速增多，其原因在于大氣中含有非常多的致癌物質，這些物質幾乎都是工業生產排放出來的。這些空氣污染物落到水、植物和土壤中以后，作用于農作物，被污染的農作物制成食品后，經消化道對人體造成第二次傷害。
（10）森林減少與帶來的負面影響
森林的減少導致土地的荒漠化程度不斷增加。荒漠化指的是土壤層惡化，有機物含量下降乃至消失，造成表面沙化或板結而成為不毛之地。目前全球沙化土壤正以每年5萬到7萬平方千米的速度擴展，有10億以上的人、40％以上的陸地表面受到土地荒漠化的影響。
造成荒漠化增加的原因很多，主要是氣候等自然原因，如全球變暖、北半球日益嚴重的干旱趨勢等，這都與人類對大自然的過度開發和森林植被的破壞密切相關。
7．常見的傳染病
（1）肝炎
目前已確認的病毒性肝炎有甲、乙、丙、丁、戊型，它們均具有傳染性強、傳染面廣、發病率高等特點。
甲型肝炎由甲型肝炎病毒（HAV）引起，呈世界性分布。HAV的傳染方式主要是“糞一口”傳播，與患者的密切接觸會引起散在發病；受HAV污染的水源與食物再經口傳播，可引起大流行或爆發性流行。
乙型肝炎由乙型肝炎病毒（HBV）引起，流行地區遍布全世界，估計全球乙肝患者和無癥狀HBV攜帶者超過3億，我國就有1億人之多。20～40歲是發病的高峰，且沒有明顯的季節性。常見癥狀為乏力、全身不適、食欲減退、體重減輕、肝區疼痛、腹脹以及頭暈、失眠等。
潛伏期1～6個月，平均3個月。輸血及血制品、藥物注射、針刺、采血及文身等血源性傳播是乙肝傳播的主要途徑。在日常生活密切接觸巾經“糞一口”、“唾液一口”、“血一口”等途徑傳播也是常見的方式。母親HBeAg陽性可引起母嬰垂直傳播和水平傳播。通過接吻和性接觸傳播乙肝，現已經引起重視。
丙肝由丙型肝炎病毒引起，主要經“皮膚—血液”傳播，包括輸血或血制品、共用注射器等。
丁肝需與乙肝同時或重疊感染，其傳播途徑與乙肝相似。
戊肝主要傳播途徑為“糞一口”傳播和密切生活接觸傳播。母嬰傳播、性傳播等尚未發現。在孕婦中發病率高、病情重是戊肝最為突出的特點。
控制肝炎蔓延必須采取綜合性措施，包括進行全民衛生知識的普及教育、傳染源的管理、切斷傳播途徑、易感人群的預防接種等。力求做到早發現、早隔離、早處理、早治療，盡可能遏止其傳播流行。特異性免疫預防是阻止肝炎傳播的有效方法，一般分主動免疫和被動免疫。
（2）非典(SRS)
感染者多表現為發熱（38℃以上，并可持續l～2周）并伴有頭痛、乏力、干咳、少痰、呼吸困難等癥狀，胸部X光片顯示出不同程度的肺部病變。
非典型性肺炎是由冠狀病毒的一個變種引起的，主要通過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播，是一種新型呼吸道急性傳染病。2003年4月16日，世界衛生組織確認該病為“嚴重急性呼吸道綜合癥”（SevereAcuteRespir—atorySyndrome），簡稱“非典”。
（3）性病
性病首先是在性活動混亂的人群中流行、傳播，這些人被稱為“尋花問柳者”。因此，人們最早戲稱性病為“花柳病”。按傳統說法，性病主要有四種：梅毒、淋病、軟下疳和性淋巴肉芽腫。在我國較為常見的是淋病和梅毒兩種。
1975年世界衛生組織常任理事會決定：凡是由性行為或類似性行為傳播的疾病，統稱為性傳播疾病（簡稱STD），性傳播疾病所包括的病種更多、范圍更廣，除了經典性病外，還包括艾滋病、尖銳濕疣、非淋病性尿道炎、生殖器皰疹、念珠菌病等。
（4）其它常見傳染病的癥狀以及傳播途徑
疾病 癥狀 傳播途徑
流感 畏寒發熱、頭痛、全身酸痛、鼻塞流涕、干咳、胸痛惡心、食欲不振等 飛沫、直接接觸
流行性腦脊髓膜炎 突然發熱、頭痛、嘔吐、病情兇險，如不及時搶救可導致嚴重后果 飛沫
細菌性痢疾 高熱、腹痛、嘔吐、腹瀉、膿血便等
傷寒 長時間發熱、全身中毒癥狀、相對緩脈、肝脾腫大、玫瑰疹及白細胞減少等。主要并發癥為腸出血、腸穿孔 病菌污染的水和食物，以及帶菌的蒼蠅和手
霍亂 劇烈腹瀉、大量米泔樣排泄物、嘔吐，造成人體快速脫水，循環衰竭而死亡 污染的水、食物和日常接觸
登革熱 關節和肌肉疼痛、高燒、缺少食欲、肝部腫大 埃及伊蚊
瘧疾 高燒、貧血、關節和頭部嚴重疼痛以及體溫忽高忽低 蚊蟲
埃博拉出血熱 初起突然發燒、全身無力、疼痛、嘔吐、腹瀉、肝腎功能受損，最后內臟和皮膚出血，七竅噴血而死 感染者的血液、體液、精液
（5）如何預防傳染性疾病：避免前往擁擠和空氣不流通的場所；養成飯前便后洗手的習慣；保持室內衛生，勤曬衣被，居室要通風，保證空氣清潔新鮮；消滅蚊子、蒼蠅、蟑螂；飲食、飲水注意衛生，煮透海鮮食物（包括河海魚類、蝦蟹、貝殼等），不喝生水。
8．人類健康的“三大殺手”
（1）高血壓
高血壓是一個緩慢發展的疾病，危害大，一旦帶上高血壓這頂“帽子”，就很難摘掉了。它的“殺手锏”，在于一個“高”字：高發病率、高致殘率、高死亡率；悲劇在于一個“低”字：低知曉率、低服藥率、低控制率。有高血壓的人常常會感到頭暈、頭痛、煩躁、心悸、失眠，還可能有注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、出血等癥狀。高血壓也如同高血脂一樣，是損害全身的疾病，特別容易損傷心臟、大腦、腎臟、眼睛和周圍動脈等。高血壓之所以成為健康的大敵，就在于它是引起腦溢血、心力衰竭和腎功能衰竭三大并發癥的罪魁禍首。
（2）糖尿病
糖尿病顧名思義是人體的尿中帶有糖，尿有甜味。它是體內糖代謝發生了故障而引起糖、脂、蛋白質代謝紊亂的一種慢性病，屬于終身性疾病。主要表現為人體血液中糖含量居高不下，從而引起多飲、多食、多尿、消瘦等“三多一少”癥狀，控制不好將引發人體的循環系統、神經系統等病變，進而引發高血壓、心臟病、腎病、腦中風、失明、雙足潰爛等并發癥。
預防糖尿病的最好方法是養成健康的生活方式。國際上公認的預防糖尿病的有效措施是合理膳食、心理平衡、保持體重、戒煙限酒和適量運動。
（3）癌癥
幾種癌癥的常見病因和特點
名稱 常見病因和特點
肺癌 大氣污染，包括吸煙和接觸有害物質，可使嬌嫩的肺“千瘡百孔”
胃癌 胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃腫瘤大部切除等很容易“變臉”成胃癌
食道癌 食道癌有明顯的“地方色彩”，華北太行山區、四川、西北、廣東南沃和新疆托里等地都是高發區
腸癌 腺瘤性息肉，易“搖身一變”成腸癌
肝癌 肝炎—肝硬化—肝癌，肝炎，肝炎病毒往往會與肝細胞中的DNA合為“一條龍”，興風作浪幾十年，最終導致肝細胞演變為大“螃蟹”
宮頸癌 過早、過亂、不潔的性生活，容易使“圣地”成為“大染缸”
乳腺癌 育齡期婦女最容易發生乳腺增生，而乳腺增生的婦女比正常人群患上乳腺癌的機會要高4倍
白血病 接觸有害物質，使骨髓中的白細胞“早產”
惡性淋巴瘤 長期情緒郁悶，使“螃蟹”趁機竄到免疫系統中“胡作非為”
鼻咽癌、口腔癌 EB病毒是鼻咽癌的罪魁禍首，而口腔癌多見于老年和煙民
癌癥是與環境因素有關的疾病，只要能改變客觀環境，我們就有可能預防它，重要的是改變不良生活方式，做到樂觀、睡眠充足、開窗通風、防輻射、戒煙、飲茶、食蒜，常吃蔬菜、吃點肥肉等。
9．青少年健康的三大“殺手”
近視（Myopia）
近視是危及你視力健康的第一因素。高中階段，你的眼球正處于發育階段，調節能力很強，眼球壁的伸展性較大。睡眠時間過少、用眼過度、光線不佳、飲食不當、不良姿勢、過度疲勞都會造成近視。
因此，養成良好的習慣可以有效地預防近視。你可以選擇戶外活動來預防和治療近視。合理的飲食結構也是護眼行動之一，如多吃魚、動物肝臟和腎、牛奶、蛋黃、青菜和胡蘿卜等。
肥胖（Obesity）
肥胖不僅影響形體美，還影響你的健康。合理的飲食結構、有規律的運動，都是控制體重的有效途徑。你千萬不要為了減肥，盲目節食，使體脂含量過少，導致免疫力下降并引發各種疾病。肥胖是一種慢性病，沒有減肥的靈丹妙藥，只有持之以恒地控制飲食和體育鍛煉才能保持苗條身材。你可以找醫生或專家開一些減肥食譜和運動處方。
齲齒（Caries）
俗話說：“牙痛不是病，痛起來真要命。”齲齒是牙齒在以細菌為主的多種外界因素的影響下，牙組織破壞，質地變軟，并逐漸在牙齒表面形成大小不等的洞腔（齡洞）。
齲齒可發生在任何年齡，尤其是青少年的發病率較高。它好發于不容易保持清潔的牙齒的縫隙、裂溝與鄰接面上。防治蟲牙不能單靠醫生，做好口腔自我保健，積極預防，就不會遭受“切齒”之痛了。
二．心理與健康
（1）自尊和自信
①自尊：自尊，是自我尊重和自我愛護，自尊又包含有要求他人、集體和社會對自己尊重的期望心理。在日常學習生活和體育活動中，對自己的運動能力、身體外貌以及健康水平等身體狀況的滿意程度也是自尊的一個方面。高中階段仍然是身體發育的增長期，可塑性較大，多參加體育鍛煉，有利于保持良好的身心狀況。此外，在樹立自尊的同時，同學之間的相互尊重也是形成健康心理的重要環節。
②自信：自信是一種反映個體對自己是否有能力，或成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。一個人有自信，他就會滿懷熱情地投入到意志行動中；在遇到困難時，也不會被困難和挫折所壓倒。自信是一個人成功的基礎。
③自信與自卑和自負：自信的反面是自卑，而超過自己實際能力的虛假自信是自負，理解了什么是自卑和自負才會全面領悟自信的含義。
（2）情緒與健康
情緒的好與壞直接影響著人的身體健康、認知發展、個性發展以及人際關系。積極的情緒有利于機體的正常活動，使人思維敏捷，有利于營造良好的人際關系和形成健康的人格；不良的情緒會引起機體功能障礙、思維僵化，易形成不良行為，導致人際關系不和諧等。
積極情緒 消極情緒
身體健康 促進機體正常活動，提高免疫力，有益身體健康。 引起機體功能紊亂，導致免疫系統功能障礙，長期的消極情緒還會致病。
認知發展 有利于注意力集中，感知清晰，記憶牢固，思維敏捷等。 使注意力難以集中，對事物的感知不深，記憶不牢，思維僵化等。
個性發展 有利于形成良好的行為方式、性格特點和發展特長。 易形成不良的行為方式和性格特點等。
人際關系 積極情緒的表情，例如欣賞的微笑、認可的點頭等，有利于與他人建立和諧友好的關系，相互尊重。 消極情緒的表情，例如冷漠的表情，不良的身體語言等，不利于人際溝通，會使同伴之間的關系疏遠。
（3）不良情緒的調節方法
在日常學習和生活中，由于各類事件的發生，難免會產生不良情緒。這里介紹幾種。常用的情緒調節方法。請結合自己的實際情況，選擇一種或幾種方法調控自己的情緒。
適當的體育活動是合理調控情緒的有效手段之一。
體育活動的項目：參加自己感興趣的體育活動，在活動中充分體驗運動愉快感。例如，參加足球、健美操、慢跑、游泳、輪滑、自行車等活動。
活動次數：每周參加活動的最佳次數為3～4次。
活動持續時間：每次活動最好持續30分鐘以上。
（4）如何預防和消除抑郁情緒：①找人傾訴。②學會“自我心理分析日記”。每當有不良感覺時，要學會識別，并且記錄下這些不良感覺，對消極思想進行理性剖析，以辨明其中的謬誤。③制定切合實際的生活目標，學會享受生活的多種樂趣。④調整飲食。多食蛋白質含量高的食物，如貝殼類、魚類、雞與瘦肉等等。⑤體育鍛煉。經常進行游泳、慢跑、騎自行車、徑走和其他重復性且有一定強度的有氧運動。每周堅持運動3～5次，每次不少于20分鐘。⑥善用色彩。衣著、居室環境應明亮、絢麗、多彩、避免黑色、灰色、深藍色等冷色調。⑦注意光線，多到戶外去接受陽光的照射并讓居室充滿光亮，這對預防和消除抑郁情緒也大有好處。
11．健全的性觀念
盡管人們對性抱有不同的道德標準和觀點，但健全的性觀念有以下的共同點：
（1）重視男女平等及雙方的貢獻。尊重異性的意愿，不求一己之快而傷害別人。（2）認識到性是與生俱來的，而性的欲望必須在適當情形下才可得到滿足。（3）對性采取審慎和負責任的態度。
12．什么是成熟的愛情
● 成熟的愛情應具備關懷、責任、尊重、知識等要素。
●關懷對方，希望對方成長和完善，并為此向對方提供無私的援助，甚至作出犧牲。
●責任感使相愛對方能同舟共濟，渡過激流險灘，到達愛的彼岸。
●尊重就是不把自己的意志強加于對方，遇事平等協商，求同存異。
●知識，是雙方交流和溝通的基礎，是愛情得以豐富和發展的源泉。
三、產生運動損傷的原因及預防方法
1．肌肉韌帶拉傷：
內因：訓練水平不夠，柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳。
外因：準備活動不充分，場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠。
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉，準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。
2．關節扭傷：
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當，教練、內容不好（動作速度快，轉、跳多）。
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。
3．心力憔悴：
表現：人發冷、多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制。
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
4．運動疲勞：
表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷、多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對，不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間過長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛煉計劃、運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。
5．重力休克：
表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白、手發涼，嚴重時暈倒。
原因：運動時血液都供應下肢，突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防：強度運動后，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
6．心絞痛：
表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩；不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房。
處理：休息，讓練習者到良好的環境中去。
7．中風：
表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象，脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣，如嘔吐就不要給流質食物，打電話，送醫院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩。
8．運動腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調）
原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）
預防：運動前做健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動。
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按’住疼痛部位，實在不行停止運動。
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
9．腳底筋膜炎和神經刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好。
原因：鈣的沉淀在腳跟骨上。
預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動）。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10．籽骨炎：
原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。
預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
11．肌腱、小腿肌痛：
原因：經常提腳跟造成的。
預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌，可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
12．半月瓣癥：
原因：半月瓣癥一般由過度膝部動作、跑步造成的，半月瓣癥常會有“咔”的響聲。
預防：減少過多的膝部動作，減少轉體、跳等的撞擊動作。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗。
13．關節炎、黏液囊炎：
原因：過度訓練。
處理：休息和看醫生。
骨關節炎是由于軟骨的磨損，使關節腫大、水腫。
風濕性關節炎是由于人體的免疫系統的疾病造成的。
14．腰肌勞損：
原因：練習方法不當（如：仰臥起坐時不屈腿），急于求成運動而疲勞損傷。
預防：學習正確的動作技術，不急于求成。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
15．頸椎疾病：
原因：練習方法不當（如：仰臥起坐時不抱頸），頸部運動過多而疲勞損傷。
預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
16．脛骨膜炎：
表現：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產生疲勞、酸痛。
原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發展不平衡，突然的壓力。
預防：學習正確的鍛煉方法（如：不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作）。
處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。

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