資源簡介

(共28張PPT)
第四課 揭開情緒的面紗
4.2情緒的管理
第二單元 做情緒情感的主人

一、情緒表達
你在看視頻的時候，有沒有跟著一起笑呢？
生活中，你遇到過類似的情況？

為什么要學會恰當的表達情緒？
（1）人與人之間的情緒會相互感染。

一、情緒表達
為什么要學會恰當的表達情緒？
“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環。如果不能及時調整這種消極因素帶給自己的負面影響，就會身不由己地加入到"踢貓"的隊伍當中——被別人"踢"和去"踢"別人。這不僅于事無補，反而容易帶來更為嚴重的后果。
（2）情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。

一、情緒表達
我們應該怎樣表達自己的情緒？
有的同學說：“我開心時，想笑就笑；我傷心時，想哭就哭；我憤怒時，想罵就罵。關別人什么事？”這種說法對嗎？
開心到飛起，
必須K歌到天明。

數學考試考滿分，
而同桌不及格。

我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。
如何正確對待自己的各種情緒感受？

二、情緒調節
（1）保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。
如何正確對待自己的各種情緒感受？

二、情緒調節
澳大利亞研究人員日前發現，適度的消極情緒能提高判斷力和強化記憶，使人不易上當受騙。澳大利亞新南威爾士大學的研究人員對此進行了多次試驗，結果顯示，與那些心情愉快的人相比，情緒低落的人不易沖動，也不容易輕信流言。研究還發現，相比那些有積極情緒的人，情緒不好的人在回憶他們親眼目睹的事件時不太容易出錯，且更善于陳述自己的情況。研究人員解釋說，積極情緒能激發人的創造力、適應能力和自信心等，但消極情緒會讓人精力集中、冷靜思考、更加謹慎。在面對困境時，適度的消極情緒反而有利于綜合處理各種信息。
如何正確對待自己的各種情緒感受？

二、情緒調節
古代阿拉伯學者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。
（2）適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
常用的調節情緒的方法有哪些？

二、情緒調節
從前，有一位老奶奶，她有兩個兒子,大兒子開了家雨傘店,小兒子開了家洗染店。天一下雨, 老奶奶就發愁：“唉，我小兒子洗的衣服上哪里去曬呀，要是干不了，顧客該找他麻煩了……”天晴了,太陽出來了，老奶奶又擔心：“唉，看這大晴天，誰買我大兒子的雨傘呀！”就這樣, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。后來她的鄰居聽說了這件事后，對老太太說：“……”老奶奶聽了以后不禁眉開眼笑，不再發愁了。
猜一猜：鄰居說了什么幫助老太太尋找了快樂的鑰匙？
常用的調節情緒的方法有哪些？

二、情緒調節
“老奶奶，你好福氣啊！一到下雨天，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕啊！”
思考：老太太的情緒變化告訴我們什么道理？
小兒子的
洗 染 店
雨 天


小兒子的
洗 染 店
晴 天

轉變思維方式，改變態度，調整角度，對同一事物，換一個角度去認識評價。
大兒子的
雨 傘 店
晴 天

大兒子的
雨 傘 店
雨 天

◆改變認知評價

常用的調節情緒的方法有哪些？

二、情緒調節
跟那些戰“疫”一線的人們相比，我們可以留在家中，就是一種莫大的幸福！
受疫情影響，每天宅在家里面，快要憋出病啦，真無聊。
真郁悶，在家還要上課。上網課沒效果，好焦慮。
在家上網課，這體驗夠特別，正好可以培養自主學習、自我管理能力。集中精力，安靜聽講，用心去學，我一定能行。


常用的調節情緒的方法有哪些？

二、情緒調節
把注意力從引起不良情緒反應的情景轉移到其他事物或活動上去。
做自己感興趣的事
改變環境
◆改變認知評價
◆轉移注意
常用的調節情緒的方法有哪些？

二、情緒調節
遇到不良情緒時，通過合適的方式把它痛痛快快地表達出來。
◆改變認知評價
◆轉移注意
◆合理宣泄
常用的調節情緒的方法有哪些？

二、情緒調節
想一想：這種宣泄合適嗎？
“合理”就是要合符“道理、情理”，我們在發泄情緒的時候不能傷害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底線。
常用的調節情緒的方法有哪些？

二、情緒調節
使有機體從緊張狀態松弛下來。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。
◆改變認知評價
◆轉移注意
◆合理宣泄
◆放松訓練
常用的調節情緒的方法有哪些？

二、情緒調節
練一練：這是通過什么方式來調節情緒？
A同學：當我與父母發生矛盾時，我會思考父母為什么這么做，多想想父母的好處。
B同學：當我受到委屈時，會痛快地哭一場。
C同學：當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。
D同學：考試的時候很緊張，一些會做的題目也忘了，這個時候多做幾次深呼吸，平靜心情，這樣就好多了。
改變認知評價
合理宣泄
轉移注意
放松訓練
運用調節情緒方法的作用

二、情緒調節
（1）有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。
（2）還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持樂觀的心境。
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你改變不了事實，但你可以改變態度；
你改變不了過去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你能事事順心；
你不能延伸生命的長度，
但你可以決定生命的寬度。
強者控制自己的情緒，弱者讓情緒控制自己
情緒的管理

情緒表達
情緒調節

正確對待自己的各種情緒感受
改變認知評價
為什么要學會表達情緒
運用情緒調節方法的作用


轉移注意
常用的調節情緒的方法
怎樣表達自己的情緒
合理宣泄
放松訓練
單選題
B
1.在觀看喜劇電影時，觀眾會不由自主地會開懷大笑，這主要是因為
①人與人之間的情緒會相互感染
②情緒對我們的生活沒有影響
③我們要學會正確對待自己的各種情緒感受
④情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動
A.①② B.①④
C.②③ D.③④
單選題
D
2.你情緒很好時，人際關系會變得很好；你情緒不好的時候，會影響到你的人際關系。情緒會造成生活當中的很多改變，這告訴我們
①情緒往往對人產生消極影響
②情緒具有感染性
③要用合理的方式、在合適的場合表達情緒
④情緒表達影響人際交往
A．①②③ B．①②④
C．①③④ D．②③④
單選題
C
3.捏捏族”是指一些消費者心情不好的時候到超市里通過“虐待”食品來宣泄情緒，釋放壓力的人，這一些食品包括餅干、方便面等，他們的做法
A.值得借鑒，是一種宣泄不良情緒的方式
B.不可取，可以先購買食品，再進行毀損
C.不可取，宣泄情緒應采用合理、合法的方式
D.表明情緒具有相互感染性
單選題
B
4.有人說過，無論怎樣學習，都不如他在受到屈辱時學得迅速、深刻、持久。屈辱使人學會思考，能體會到順境中無法體會到的東西；它使人更深入地去接觸實際，去了解社會，促使人的思想得以升華，并由此開辟出一條寬廣的成功之路。這段話告訴我們
①體驗負面情感可以豐富我們的人生閱歷
②生活中的某些負面情感體驗對我們的成長也有意義
③負面情感，只有消極作用，要學會克服負面情感
④我們應善于將負面情感轉變為成長的助力
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
單選題
C
5.漫畫中人物調控情緒的方法是
A．改變認知評價
B．轉移注意
C．合理宣泄法
D．放松訓練
單選題
B
6.人們常說，沖動是魔鬼。青少年在與同學、朋友的交往中，往往因為一點誤會而誘發沖突，甚至導致不良后果。下列能控制沖動的正確方法是A. 合理發泄，我行我素
B. 冷靜處理，注意轉移
C. 克制自己，伺機報復
D. 冷面相對，不理不睬
單選題
D
7.漫畫中人物的做法告訴我們
①情緒可以調控
②要做情緒的主人
③要培養強烈的好奇心
④要時刻保持樂觀的生活態度
A.①②③ B.②③④
C.①③④ D.①②④
謝謝
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