資源簡介

中小學教育資源及組卷應用平臺


4-2 情緒的管理 導學案

課型設置：【自研·互動·表現40分鐘】
課時： 1 課時
一、【學習目標】
1、情感態度與價值觀目標：體會情緒表達對人際關系的影響，感悟和諧、友善、文明等時社會主義核心價值觀的體現。
2、能力目標：掌握調節情緒的方法，學會合理調節自己的情緒。
3、知識目標：認識適度負面情緒的作用及調節持續負面情緒的方法。
二、【重點難點】
1、重點：學會合理調節情緒。
2、難點：情緒具有感染性。
三、【定向導學·互動展示·當堂反饋】
（一）自研自探環節（課前自主完成，限時10分鐘）
閱讀感知、自主學習——閃自主之光
【導學1】——閱讀教材P39-41頁的內容，完成下列填空。
4-2 情緒的管理
1、為什么要合理表達情緒？（為什么）P39
人與人之間的情緒會相互 。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎 。
2、怎樣合理表達情緒？（怎么做）P39
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以 方式表達出來。
3、為什么要正確對待自己的各種情緒感受？（為什么）P40
保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。 的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
4、如何調節情緒？（怎么做）P40
學會 調節情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發生一定的變化，有助于我們更好地適應環境。在生活中，每個人都有調節情緒的方法，歸納起來，常用的方法主要包括：改變認知評價、 、合理宣泄和放松訓練等（自我暗示法、意志控制法、行為調節法、情感升華法）。這些方法，有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。
5、憤怒管理的方法？（是什么）P40-41
（1）與信賴的長者交流；
（2）自我提醒；
（3）運用“我感到憤怒，是因為……”的表達方式；
（4）尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式；
（5）寫一封信。
6、為什么要幫助他人調節情緒？（為什么）P41
運用情緒調節的方法，我們還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持 的心境。
7、安慰他人的方法？（是什么）P41
（1）為他做些體貼的事；
（2）做一個耐心的聽眾；
（3）設身處地，向他表示理解；
（4）幫助他轉移注意。
【導學2】——學有余力的同學，拓展延伸
請你進一步研讀教材，把你的疑惑寫在下面，向同學展示質疑，使我們共同提高。

（二）合作探究環節（課中合作完成）
研討質疑、交流提升——閃協作之光
【探究1】看懂別人的表情 理解彼此的情緒
? 當看到動圖中三人的表情后，你感受到什么情緒？（請寫下來）



【探究2】情緒表達 誰對誰錯
? 關于情緒的表達，你贊同誰的觀點，為什么？（請寫下來）




【探究3】觀看視頻，思考問題
（提前觀看視頻：《淺析踢貓效應為何物》）
? 你如何看待父親、母親、孩子的行為？并說明理由。（請寫下來）




【探究4】思考與表達
展示圖片：親子沖突、憤怒的情緒
? 觀察生活：你的生活中是否曾遇到過踢貓效應？其中，你扮演著怎樣的角色，當時你的內心感受又是怎樣的？對于結果，你是否感到滿意？應該怎么辦才好呢？（請寫下來）




【探究5】法律在線——你發怒的樣子真丑
展示材料：2020年2月5日，在貴陽的亨特國際商場，一女子長得眉清目秀，只是逛街沒戴口罩。在特殊時期，其他人員都有戴口罩，所以商場員工看到后就提醒她戴上口罩。結果該女子不但不聽，還用粗魯的言語辱罵甚至毆打店員。不僅如此，她還抬腿一腳猛踹店員。怒吼道：“我就不出去，不戴口罩，你管不著。”不出多久，該女子在銀行辦理業務，竟怒砸柜臺。事后被公安帶走。
? 你怎么看待這個人的行為？這對我們有何啟發？（請寫下來）




【探究6】情緒調節我能行
? 試一試怎樣通過轉變信念來調節情緒？（請寫下來）
情境 信念 情緒
考試失利
競選失敗
比賽落后

【探究7】觀察與思考
? 展示圖片：1、心情不好就砸東西。2、怒砸電話亭
? 觀察圖片，如何看待這種調節不良情緒的方式？為什么？（請寫下來）





（三）檢測反饋環節（課后鞏固提升, 限時15分鐘）
成功體驗、過關檢測——閃智慧之光
★【基礎闖關全練】
1. 小剛在競選班長時落選了,他以為自己很優秀,但是同學們普遍認為他“脾氣大”“亂生氣”,小剛決定好好收斂自己的脾氣爭取下次能夠競選成功。小剛的事例告訴我們( )
A.情緒的表露會損害自己的身心健康
B.小剛就吃虧在過于自信
C.情緒的不適當表達會損害人際關系
D.我們要學會接受真實的自己
2. 2019 年 1 月 10 日,周師傅在湖北武漢沌口某小區 16 樓進行高空作業時,不慎弄臟業主晉某晾曬的衣服,晉某一氣之下,割斷周師傅的備用安全繩,所幸未釀成更大安全事故,晉某涉嫌危害他人人身安全依法被行政拘留。對此,認識錯誤的是( )

A.要學會管理自己的負面情緒
B.情緒的宣泄要在法律允許的范圍內進行
C.情緒是不能夠自己調節的
D.要學會以恰當的方式表達自己的情緒
★★【能力提升全練】
3. 我們要學會用合理宣泄的方法來調節不良情緒,成為情緒的主人。下列符合這一說法的是( )
A.小軍考試失敗后在課桌上刻了“失敗是成功之母” 的字樣
B.小美心情不好時就在教室里大聲吼叫
C.小奇通過破壞公物發泄心中怒火
D.小雅向知心朋友訴說自己的苦衷
4. “距離中考的時間越來越近了,我的心理壓力越來越大,經常失眠,還會因為一點小事發脾氣,我快崩潰了。”假如你是這位同學的好朋友,你會( )
①告訴他學習上還需不斷加壓,壓力越大,動力越足
②幫助他轉移注意,緩解考試焦慮的情緒
③告訴他學習其實用處不大,可以放棄
④做一個耐心的聽眾,幫助他解決學習上的困惑
A.①③ B.②④ C.①④ D.②③
★★★【核心素養全練】
5、簡答題。
下面是節選自小浩博客里的一段博文:
最近遇到了很多煩心事:上課因走神被老師點名批評了一頓;剛剛又和好朋友發生了誤解,心里很別扭;下課時心愛的文具被同桌碰掉在地上,剛準備撿起被同學踩到了手,心中壓抑的情緒一下子爆發了……回到家,發現父母正為他們失業的事鬧心。我開始無心學習,好幾次考試成績不及格,完全被無助和抑郁的情緒淹沒,長時間不能擺脫。我不禁彈起心愛的吉他,以宣泄心中的郁悶……
結合材料,運用相關知識,回答下列問題:
(1)小浩博文中的這些情緒表現體現了怎樣的青春期情緒特點?(兩方面即可)
(2)博文中的小浩是采用什么方法來排解心中的煩惱的?
(3)小浩要走出情緒的低谷,你認為還可以采用哪些方法?(三方面即可)














四、學生收獲·每課一思
1、參與討論了嗎？
2、提出了哪些問題？
3、學到了什么？
4、有哪些感悟？





答案：
【自研自探】導學1
1、感染 人際交往 2、恰當的 3、適度 4、合理地 轉移注意 6、積極樂觀
【檢測反饋】
1、C 2、C 3、D 4、B
5、(1)反應強烈,波動與固執,細膩性,等。
(2)合理宣泄法。
(3)改變認知評價、轉移注意和放松訓練等。








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4-2 情緒的管理 教案
課型：新授課
課時：1課時
一、【教學目標】
1、情感態度與價值觀目標：體會情緒表達對人際關系的影響，感悟和諧、友善、文明等時社會主義核心價值觀的體現。
2、能力目標：掌握調節情緒的方法，學會合理調節自己的情緒。
3、知識目標：認識適度負面情緒的作用及調節持續負面情緒的方法。
二、【重點難點】
1、重點：學會合理調節情緒。
2、難點：情緒具有感染性。
三、【教法學法】
1、教法：講授法。
2、學法：自主學習法、合作探究法。
四、【教學過程】
（一）看懂別人的表情 理解彼此的情緒
? 當看到動圖中三人的表情后，你感受到什么情緒？。
（設計意圖：學生通過觀察圖片，直觀感受到情緒的變化會感染到他人，以激發興趣、活躍氣氛）
（二）講授新課
【活動1】情緒表達 誰對誰錯
? 關于情緒的表達，你贊同誰的觀點，為什么？
（設計意圖：通過對兩種觀點的辨析，明白情緒具有感染性，我們有必要進行情緒管理）
【活動2】觀看視頻，思考問題
（提前觀看視頻：《淺析踢貓效應為何物》）
? 你如何看待父親、母親、孩子的行為？并說明理由。
（設計意圖：觀看視頻，學生在思考中進一步理解情緒的感染性，知道調節情緒的必要性）
【活動3】思考與表達
展示圖片：親子沖突、憤怒的情緒
? 觀察生活：你的生活中是否曾遇到過踢貓效應？其中，你扮演著怎樣的角色，當時你的內心感受又是怎樣的？對于結果，你是否感到滿意？應該怎么辦才好呢？
（設計意圖：學生通過練習自己生活中的實例，知道情緒管理需要我們時刻留意，學做情緒的主人）
【活動4】法律在線——你發怒的樣子真丑
展示材料：2020年2月5日，在貴陽的亨特國際商場，一女子長得眉清目秀，只是逛街沒戴口罩。在特殊時期，其他人員都有戴口罩，所以商場員工看到后就提醒她戴上口罩。結果該女子不但不聽，還用粗魯的言語辱罵甚至毆打店員。不僅如此，她還抬腿一腳猛踹店員。怒吼道：“我就不出去，不戴口罩，你管不著。”不出多久，該女子在銀行辦理業務，竟怒砸柜臺。事后被公安帶走。
? 你怎么看待這個人的行為？這對我們有何啟發？
（設計意圖：聯系時政材料，知道如何正確對待負面情緒，積極面對負面情緒有利于自身成長）
【活動5】情緒調節我能行
情境 信念 情緒
考試失利
競選失敗
比賽落后
? 試一試怎樣通過轉變信念來調節情緒？
參考答案：
情境 信念 情緒
考試失利 1、我太笨了 2、調整方法下次能考好 1、沮喪失落 2、充滿自信
競選失敗 1、別人對我有成見 2、我還需要改進不足 1、生氣懊惱 2、豁然平靜
比賽落后 1、我應該得第一 2、我努力得第一 1、遺憾失望 2、泰然處之
（補充資料：調節情緒的四種方法——改變認知評價、轉移注意、合理宣泄、放松訓練）
（設計意圖：通過分享，學會針對不同負面情緒，采用不同方法進行調節，以保持積極健康的心態）
【活動6】觀察與思考
展示圖片：1、心情不好就砸東西。2、怒砸電話亭
? 觀察圖片，如何看待這種調節不良情緒的方式？為什么？
（補充：方法與技能——憤怒管理 P40-41）
（設計意圖：學生通過思考、分享，知道調節情緒要在遵守道德和法律的前提下，采用適合的方法）
（三）小結
通過本節課的學習，我們知道了情緒具有感染性，所以我們在向外表達情緒時要通過恰當的方式表達，不能將負面情緒傳染給他人。同時，我們還要掌握調節情緒的方法，根據不同情況，運用不同方法調節負面情緒，做情緒情感的主人。
（四）布置作業——尋找情緒調節方法（拓展空間 P41）
? 從抑郁、悲傷、恐懼、嫉妒、憎恨和焦慮等情緒中選擇一種，提出你的調節方法，與同學交流分享。
參考答案：青春期是青少年欲望蓬勃發展的時期，但是現實條件又不能完全滿足他們的欲望，由此就容易產生抑郁情緒。常見的負面情緒表現及調節方法如下：
一、抑郁：
抑郁的主要表現有：感覺無精打采，對什么事情都提不起興趣，沒有生活目標；遇事容易自責、內疚，缺乏自信，自我評價較低，不喜歡與人交流，不愛參加集體活動；喜歡沉浸在自己的思維世界里，難以集中注意力；食欲減退，睡眠不好，入睡困難或容易早醒；嚴重者有時會出現自殺念頭。
以下是一些調節抑郁情緒的方法：①不要總是試圖壓抑自己的情緒，要給情緒找到合理的發泄渠道。例如，寫日記、畫畫、聽自己喜歡的音樂、向他人傾訴、三步、閱讀、鍛煉等。②多關注一些生活中美好的事情，并用文字或影像記錄下來，感覺抑郁時可以翻看。③不要總拿自己和他人比較，當處于尷尬處境時，可以用自我解嘲來接觸精神的緊張。④做錯事的時候，要冷靜、客觀地分析，不要總是把過錯歸于自己，要用“人人都會犯錯”來舒緩自己的精神壓力。⑤建立自己的朋友圈，多與積極樂觀的人交往，學習他們的生活態度。
二、嫉妒：
嫉妒被稱為心靈的毒藥，對于正處在人格形成時期的青少年具有很大危害。嫉妒是一種在個體成長各階段都普遍存在的現象，它較多地產生于周圍熟悉的、與自己年齡相仿和生活背景大致相同的人群中。
青少年的嫉妒心理主要源于青少年心理發展尚未成熟，對自己各方面能力認識不足，而且他們多以自我為中心，總想表現自己的優越性，一旦遇上比自己強的人就會感到不安。有的嫉妒情緒強烈，容不得別人比自己強，一旦發現別人超過自己，就感到憤怒、痛苦，甚至用不正當手段進行報復；而當別人遭遇不幸時，則幸災樂禍，總是期待別人的失敗。
以下是一些調節嫉妒情緒的方法：①正確認識自我，明確自己的優缺點。與他人比較時采取正確的方法，不要拿人之長比己之短，但也要客觀看待自己缺點的存在。②擺正自己的位置，主動發現別人的優點，并試著去贊美對方或在其擅長的方面向他人求助，取他人之長補己之短。③讓自己充實、忙碌起來。培根說過：“每個人埋頭沉入自己事業的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。”④平靜客觀地看待失敗，讓自己樂觀起來，靜下心來重新開始，等到成功的到來。
三、焦慮：
焦慮是一種包含多種負面情緒如不安、緊張、擔憂和恐懼等的復雜情緒狀態。適度的焦慮對日常學習和工作有促進作用，比如面對考試時的適度焦慮能促使學生更加努力地復習；但是過度的焦慮就會給學生的身體健康、智力水平及生活帶來困擾。
以下是一些調節焦慮情緒的方法：①因自己未知的情況產生的焦慮情緒，可以求助老師、家長，聽取長輩作為過來人的經驗，以減輕自己的焦慮情緒。②正確認識自我，制定符合自己的學習計劃，做自己的主人，腳踏實地，克服各種困擾因素，向著自己的目標努力。③面對外界壓力或遇到令自己惶恐的情境時，可以以平靜的心態安慰自己，理性分析努力的方向，找出解決的辦法。④在保障自身安全的前提下多與他人交往，學習從多種角度分析各種社會現象，通過學習、體驗來提高自己的處事能力。
五、【板書設計】

六、【教學反思】
（略）





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(共26張PPT)
人教統編版 七年級下冊
4-2 情緒的管理
看懂別人的表情 理解彼此的情緒
當看到動圖中三人的表情后，你感受到什么情緒？
4-2 情緒的管理
自學目標 P39~41
1、為什么要合理表達情緒？
2、怎樣合理表達情緒？
3、為什么要正確對待自己的各種情緒感受？
4、如何調節情緒？
5、憤怒管理的方法有哪些？
6、為什么要幫助他人調節情緒？
7、安慰他人的方法有哪些？
要求：帶著下列問題快速閱讀課本
小麗：喜怒哀怨是我自己的事情，但還是要考慮別人的感受！
小明：高興就笑，不高興就苦，喜怒哀怨是我自己的事情，和別人無關。
關于情緒的表達，你贊同誰的觀點，為什么？
情緒表達 誰對誰錯
一、情緒表達
1、為什么要合理表達情緒？P39
人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
為什么
你如何看待父親、母親、孩子的行為？并說明理由。
一、情緒表達
1、為什么要合理表達情緒？P39
人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
為什么
2、怎樣合理表達情緒？P39
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。
怎么做
觀察生活：你的生活中是否曾遇到過踢貓效應？其中，你扮演著怎樣的角色，當時你的內心感受又是怎樣的？對于結果，你是否感到滿意？應該怎么辦才好呢？
思考與表達
牛刀小試
當我們看到別人因為遭遇不幸而失聲痛哭時,我們的心情也會變得沉重。這說明( )
A.情緒影響著我們的行動
B.人與人之間的情緒會相互感染
C.人的情緒是復雜多樣的
D.我們要學會調整好自己的情緒
解析　看到別人因為遭遇不幸而痛哭時心情變得沉重反映了人與人之間的情緒會相互感染,B 符合題意。 A、 C、 D 觀點正確但不符合題意。故選 B。
2020年2月5日，在貴陽的亨特國際商場，一女子長得眉清目秀，只是逛街沒戴口罩。在特殊時期，其他人員都有戴口罩，所以商場員工看到后就提醒她戴上口罩。結果該女子不但不聽，還用粗魯的言語辱罵甚至毆打店員。不僅如此，她還抬腿一腳猛踹店員。怒吼道：“我就不出去，不戴口罩，你管不著。”不出多久，該女子在銀行辦理業務，竟怒砸柜臺。事后被公安帶走。
你怎么看待這個人的行為？這對我們有何啟發？
二、情緒調節
3、為什么要正確對待自己的各種情緒感受？P40
人生路漫漫，有喜也有悲。該喜則喜，該悲則悲，我們要學會正確對待自己的各種情緒感受。保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
為什么
試一試怎樣通過轉變信念來調節情緒？
考試失利
競選失敗
比賽落后
我太笨了
調整方法下次能考好
沮喪失落
別人對我有成見
我還需要改進不足
生氣懊惱
遺憾失望
我應該得第一
我努力得第一
充滿自信
豁然平靜
泰然處之
事件 信念 情緒








二、情緒調節
4、如何調節情緒？P40
學會合理地調節情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發生一定的變化，有助于我們更好地適應環境。在生活中，每個人都有調節情緒的方法，歸納起來，常用的方法主要包括：改變認知評價、轉移注意、合理宣泄和放松訓練等（自我暗示法、意志控制法、行為調節法、情感升華法）。這些方法，有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。
怎么做
情緒的調節方法
改變認知評價、 轉移注意、 合理宣泄、 放松訓練
寫日記
發牢騷
哭泣
傾訴
走進大自然
欣賞音樂
畫畫
運動
換位思考
換個角度看問題
用適當的方式排解心中的不良情緒
把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上
根據個體的認知特征或環境、情緒等因素的變化，改變對客觀事物的認識。
是指使有機體（肌肉、心理）從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。
深呼吸
冥想
打坐
練瑜伽
具體 做法
具體 做法
具體 做法
具體 做法
觀察圖片，如何看待這種調節不良情緒的方式？為什么？
不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益
（1）與信賴的長者交流；
（2）自我提醒；
（3）運用“我感到憤怒，是因為……“的表達方式；
（4）尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式；
（5）寫一封信。
5、為什么要幫助他人調節情緒？P41
運用情緒調節的方法，我們還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。
為什么
二、情緒調節
6、安慰他人的方法？P41
（1）為他做些體貼的事；
（2）做一個耐心的聽眾；
（3）設身處地，向他表示理解；
（4）幫助他轉移注意。
為什么
牛刀小試
有專家建議:在心情沮喪、情緒低落的時候,讓自己忙碌起來,熱愛你的工作,讓忙碌忘記煩惱。這說明( )
A.轉移注意力能調控情緒
B.消除煩惱更有利于工作
C.換位思考可以調節情緒
D.消極情緒也能鍛煉意志
解析　本題考查調節情緒的方法。在心情沮喪、情緒低落的時候,讓自己忙碌起來,讓忙碌忘記煩惱,這屬于通過轉移注意力來調控情緒,A 正確。 B、 C、 D 與題意無關。
4-2 情緒的管理
情緒
表達
情緒會相互感染、合理表達情緒
有利于身心健康和人際交往
正確對待各種情緒感受
學會調節情緒、掌握調節情緒的方法
情緒的管理
情緒
調節
尋找情緒調節方法（拓展空間 P41）
從抑郁、悲傷、恐懼、嫉妒、憎恨和焦慮等情緒中選擇一種，提出你的調節方法，與同學交流分享。
常見的負面情緒表現及調節方法（抑郁）
青春期是青少年欲望蓬勃發展的時期，但是現實條件又不能完全滿足他們的欲望，由此就容易產生抑郁情緒。
抑郁的主要表現有：感覺無精打采，對什么事情都提不起興趣，沒有生活目標；遇事容易自責、內疚，缺乏自信，自我評價較低，不喜歡與人交流，不愛參加集體活動；喜歡沉浸在自己的思維世界里，難以集中注意力；食欲減退，睡眠不好，入睡困難或容易早醒；嚴重者有時會出現自殺念頭。
以下是一些調節抑郁情緒的方法：①不要總是試圖壓抑自己的情緒，要給情緒找到合理的發泄渠道。例如，寫日記、畫畫、聽自己喜歡的音樂、向他人傾訴、三步、閱讀、鍛煉等。②多關注一些生活中美好的事情，并用文字或影像記錄下來，感覺抑郁時可以翻看。③不要總拿自己和他人比較，當處于尷尬處境時，可以用自我解嘲來接觸精神的緊張。④做錯事的時候，要冷靜、客觀地分析，不要總是把過錯歸于自己，要用“人人都會犯錯”來舒緩自己的精神壓力。⑤建立自己的朋友圈，多與積極樂觀的人交往，學習他們的生活態度。
常見的負面情緒表現及調節方法（嫉妒）
嫉妒被稱為心靈的毒藥，對于正處在人格形成時期的青少年具有很大危害。嫉妒是一種在個體成長各階段都普遍存在的現象，它較多地產生于周圍熟悉的、與自己年齡相仿和生活背景大致相同的人群中。
青少年的嫉妒心理主要源于青少年心理發展尚未成熟，對自己各方面能力認識不足，而且他們多以自我為中心，總想表現自己的優越性，一旦遇上比自己強的人就會感到不安。有的嫉妒情緒強烈，容不得別人比自己強，一旦發現別人超過自己，就感到憤怒、痛苦，甚至用不正當手段進行報復；而當別人遭遇不幸時，則幸災樂禍，總是期待別人的失敗。
以下是一些調節嫉妒情緒的方法：①正確認識自我，明確自己的優缺點。與他人比較時采取正確的方法，不要拿人之長比己之短，但也要客觀看待自己缺點的存在。②擺正自己的位置，主動發現別人的優點，并試著去贊美對方或在其擅長的方面向他人求助，取他人之長補己之短。③讓自己充實、忙碌起來。培根說過：“每個人埋頭沉入自己事業的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。”④平靜客觀地看待失敗，讓自己樂觀起來，靜下心來重新開始，等到成功的到來。
常見的負面情緒表現及調節方法（焦慮）
焦慮是一種包含多種負面情緒如不安、緊張、擔憂和恐懼等的復雜情緒狀態。適度的焦慮對日常學習和工作有促進作用，比如面對考試時的適度焦慮能促使學生更加努力地復習；但是過度的焦慮就會給學生的身體健康、智力水平及生活帶來困擾。
以下是一些調節焦慮情緒的方法：①因自己未知的情況產生的焦慮情緒，可以求助老師、家長，聽取長輩作為過來人的經驗，以減輕自己的焦慮情緒。②正確認識自我，制定符合自己的學習計劃，做自己的主人，腳踏實地，克服各種困擾因素，向著自己的目標努力。③面對外界壓力或遇到令自己惶恐的情境時，可以以平靜的心態安慰自己，理性分析努力的方向，找出解決的辦法。④在保障自身安全的前提下多與他人交往，學習從多種角度分析各種社會現象，通過學習、體驗來提高自己的處事能力。
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