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課件26張PPT。如何克服考試焦慮認真迎考 沉著應(yīng)考 愛心護考 事例一：
摘自某高三同學(xué)的日記——
有人說："一個人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。"話雖這么說，但是面對高考我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。一、從幾則真實的事例談起
事例二：
一位學(xué)習(xí)成績較好的同學(xué)傾訴：
眼看高考一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重擔(dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進，深感人生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢。事例三：
一位同學(xué)在老師跟她談心時說：
“上高三后，我的成績一直不理想。每一次考試后，我都很怕回家，不是怕父母的責(zé)備，而是怕他們那種關(guān)愛和理解的眼神。我的成績老上不去，父母總是這樣安慰我：‘不要埋怨自己，盡力就行了，能考多少就多少，能考上什么學(xué)校就什么學(xué)校.’父母越是這樣說，我就越怪自己不爭氣，越覺得欠父母太多太多，真恨不得父母臭罵自己、痛打自己一頓，也許這樣，自己的心里會舒服一些。”事例四：
一位成績不理想的同學(xué)寫的求助信——
她特別擔(dān)心自己高考考不好，于是非常后悔過去沒有好好學(xué)。她對我說：“如果我有‘月光寶盒’就好了，讓時間倒流，我好重新開始好好學(xué)習(xí)。”于是她整天生活在恐慌和后悔之中，精神萎靡，復(fù)習(xí)效果越來越差。
考試全過程……你曾遇到過類似前面幾位同學(xué)的經(jīng)歷嗎？說一說其實這都是考試焦慮癥的表現(xiàn)！考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮癥？二、高三學(xué)生焦慮癥的主要表現(xiàn) 　 考前焦慮發(fā)生在重大考試前半個月至一個月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，有的動輒和家長鬧情緒，嚴重的甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。如果沒有及時發(fā)現(xiàn)并加以干預(yù)，輕則影響備考，重則繼續(xù)發(fā)展成為考試焦慮癥。近年來，各地相繼出現(xiàn)身患“學(xué)校恐怖癥”的學(xué)生。他們厭學(xué)，中途放棄努力，導(dǎo)致功虧一簣，令人扼腕嘆惜。究其原因，就是考前焦慮長期得不到診治的結(jié)果。 1、考前焦慮 　考試焦慮發(fā)生在考試過程中，表現(xiàn)為過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同時伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、思維堵塞、心率過快直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場”。2、考試中的焦慮 我們自己每個人遇到考試的緊張是很正常的事情，但考試焦慮這種現(xiàn)象好不好？為什么？議一議注意：適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谵D(zhuǎn)化成動力，是自己更加努力上進！（每個人都應(yīng)當(dāng)對自己有適當(dāng)?shù)膲毫Γ┻^大的壓力三、考前焦慮和考試焦慮有哪些危害？ （1）危害身心健康 　　
　　經(jīng)常性的考試焦慮容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，它使人意識范圍變得狹窄，自卑感加重，容易退縮和膽怯，或變得敏感、易沖動。情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，社會適應(yīng)力及學(xué)習(xí)能力下降，形成惡性循環(huán)。另一方面考試焦慮對身體健康亦有不可忽視的影響。如神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是經(jīng)常性的緊張，過度興奮所致。 　　（2）不利于復(fù)習(xí)和考試
無論學(xué)習(xí)還是考試都要求人的注意力高度集中于當(dāng)前的任務(wù)上，如此才能有效地解決問題。但焦慮者卻很容易把注意力分散到各種各樣的擔(dān)擾或多余的事上，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。其次考試焦慮影響知識的回憶過程，考試在很大程度上依賴于對知識的有效回憶。但考試焦慮者常常感到腦袋里一團亂麻，平常記得很清楚的問題這時卻怎么也想不起來了。 　 １、請自我把脈，利用５分鐘時間完成
《考試焦慮癥的自測試題》．測一測２、利用３分鐘核對參考答案，得出自己的測驗報告．不要盯著不動，用很正常的眼神去看！你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快！以上圖片都是靜止的……你認為有哪些克服考試焦慮的常見方法？想一想四、克服考前焦慮和考試焦慮的方法1、克服考前焦慮方法 ⑴自信法：自信是治愈焦慮癥的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于揚長辟短，不斷增強自信心。平時扎扎實實學(xué)習(xí)，考前認真復(fù)習(xí)查漏補缺，做到有備無患，“手里有糧，心中不慌”。
⑵接納法：你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會緩解下來。要特別提醒那些要強、學(xué)習(xí)較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學(xué)習(xí)效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責(zé)，只會使情況變得更為嚴重。——“云在青天，水在瓶 ” ⑶咨詢法：對學(xué)習(xí)中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。
⑷運動消除法:學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，適當(dāng)散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。（5）情緒宣泄法:情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的啰嗦，家庭的問題等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友師長，述說自己的積怨，求得他人的理解，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦。 ⑴轉(zhuǎn)移法：即使在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會兒，想些鼓勵自己的話，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問心無愧”。此外，學(xué)會自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來，就可以想想別人也未必能做得出來。 2、克服考試中的焦慮方法 ⑵取舍法：遇到平時掌握的內(nèi)容考試時突然想不起來的時候，可以暫時跳過去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習(xí)慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會得到緩解，回過頭來做這道題目時，失去的記憶就能恢復(fù)了，千萬不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。
⑶深呼吸法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。五、結(jié)語 在準(zhǔn)備高考的過程中，我們遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，我們要學(xué)會從多種角度、各個側(cè)面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的辦法，其實克服考試焦慮癥有多種方法的，我希望通過這一節(jié)主題班會課，同學(xué)們在以后學(xué)習(xí)中能靜下心來，認真學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備好資糧，輕松上陣，考出優(yōu)異的成績。 唯有心靜如水
方能氣貫長虹

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