資源簡介

道德與法治七年級下

4.2情緒的管理

撒氣的“食物鏈”
快樂是可以“傳染”的
感動是可以“傳染”的
悲傷是可以“傳染”的
第四課 揭開情緒的面紗
人的生活不可能沒有情緒，然而只有做情緒的主人，我們的生活才會更加多姿多彩。
青春期的情緒如同一艘小船，我們需要一支漿，在劃動水的時候，只有掌握好力度與方向，小船才會越走越穩。
第二節 情緒的管理
活動：憶一憶
◎回想一件讓你特別興奮或者特別憤怒的事情，你當時是如何表達自己的情緒的？那么你周圍的人又是如何表現的呢？
◎大家情緒表達的方式是否一樣，這些表達方式給身邊的人帶來怎樣的影響？
人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。情緒表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
我們在表達情緒時，要學會以恰當的方式表達出來。
探究與分享

① 影響精神狀態，干擾學習和生活
② 影響同學間的團結友愛
③ 影響身心健康
④ 違反學校紀律，觸犯法律

不良情緒的影響
為什么要正確對待自己的情緒感受？
該喜則喜，該悲則悲。我們要學會正確對待自己的情緒。
①保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。（積極情緒的作用）
②適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。 （負面情緒的作用）
范進中舉后發瘋，這告訴了我們什么？





改變認知評價



合理宣泄



轉移注意


放松訓練
調節情緒的方法
改變認知評價法
充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，可以防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。
情緒與個人的認知是緊密相連的.對同樣一件事，人們會因所持的認知不同而有不同的感受。
要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。
注意轉移法
心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。


1
改變注意焦點


2
做最感興趣的事


3
改變環境
合理宣泄法
在適當的場合哭一場
向他人傾訴
進行劇烈的運動
放聲歌唱或大聲喊叫

不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
我們應該學會在合適的場合、用合理的方式宣泄情緒。
這樣的發泄方式合理嗎？


抽煙

酗酒

打架

情緒發泄要恰當，不能傷害自己身體或影響他人。
（1）頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

（2）頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。
　　……





放松訓練
憤怒管理
①與信賴的長者交流
②自我提醒
③運用“我感到憤怒，是因為……”的表達方式
④尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式
⑤寫一封信
為他做些體貼的事
做一個耐心的聽眾
設身處地，向他表示理解
幫助他轉移注意

我們無法左右天氣，卻可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌握自己。讓我們做情緒的主人，讓悲傷變成快樂，讓自卑換上新裝，即使在最絕望的時候，你依然能看到希望的曙光……

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