資源簡介

JIAN
KANG
BAN
WO
CHENG
ZHANG
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作息時間篇……………………A1
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良好習慣篇……………………A2
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科學飲食篇……………………A3
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合理運動篇……………………A4
本期導讀
2009
年
9
月25日
第
1
期
主　辦：希望學校
主　編：王飛
策　劃：張一凡
你知道這些時間嗎？
喝牛奶的最佳時間：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。
吃水果的最佳時間：新鮮水果最好上午吃，要在飯前1小時吃，不過要避開不宜空腹吃的水果。
鍛煉的最佳時間：傍晚鍛煉有宜于身體健康。人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時為最佳。
曬太陽的最佳時間：要避開陽光照射強烈的時間，因季節(jié)不同而選擇。一般來說，9點～10點和16點～17點這兩個時間段比較合適。
午睡的最佳時間：12點～13點為午睡的最佳時間，30～40分鐘
的睡眠時間較為適宜。這樣做既能緩解疲勞、得到休息，也不會使
自己陷入深度睡眠，不宜醒來。
3月3日　　全國愛耳日
4月7日　　世界健康日
5月15日　全國碘缺乏病防治日
5月31日　
世界無煙日
6月6日　　全國愛眼日
6月14日　
世界獻血日
9月20日
　全國愛牙日
12月1日　
世界艾滋病日
小學生每天所需的睡眠時間一般應為9至10
小時，在冬春季節(jié)，應在晚上八點半之前上床睡覺，夏秋季節(jié)，應在晚上九點半之前上床睡覺。
來來來，來刷牙。
刷上牙，從上往下刷，刷刷刷。
刷下牙，從下往上刷，刷刷刷。
咬合面，前前后后來推拉。
牙反面，太臟了，一點一點往外刷。
最后千萬別忘了，紅紅舌頭刷一刷。
端正看書姿勢
讀書、寫字姿勢要端正，眼睛和書本的距離要保持一尺遠，連續(xù)看書一小時左右，要休息片刻，或者向遠處眺望一會兒。不在光線暗弱和直射陽光下看書、寫字，不躺在床上和走路時看書，也不要在動蕩的車廂里看書。
認真做眼保健操
眼保健操通過緩慢、柔和的刺激，增強眼部的血液循環(huán)，改善眼睛局部的營養(yǎng)，運走眼內(nèi)由于長時間工作而積聚的代謝產(chǎn)物，消除眼部肌肉疲勞，調(diào)整眼內(nèi)外平衡，使其恢復正常的生理機能，具有保護視力和預防近視的作用。
　多吃有益于眼睛的食物
要多吃富含維生素A和胡蘿卜素的食物，如各種動物的肝臟、魚肝油、魚類、奶類和蛋類，蔬菜中的胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒以及水果中的橘子、杏、柿子等。
時尚、小巧、攜帶方便的MP3備受年輕人的青睞，不少人幾乎每天“曲不離耳”。可是你知道嗎，小小的MP3，其最高音量卻等同于一架飛機起飛的音量呢！如果不當使用MP3，會嚴重損害你的聽力健康。專家提醒說，經(jīng)常戴MP3聽音樂的人應掌握60-60原則，即聽音樂時，音量不要超過最大音量的60%，連續(xù)聽的時間不要超過60分鐘。
堅持正確的刷牙方法，能刷除牙菌斑，同時還可對牙齦進行按摩。健康人一般每天刷牙 一至兩次，但對于患有牙齦或牙周疾病的人應強調(diào)早晚刷牙，午飯后也要增加一次，刷牙的正確方法應該是牙刷和牙齒呈45度角，上下輕刷，在牙齒咬合面前后輕刷，每個刷牙位置至少應該輕刷10次，每次刷牙時間至少持續(xù)3分鐘，這樣才能徹底有效地清除口腔細菌，對于一些難以清除的部位還可以用漱口水和牙線配合清潔。
要多飲食生津潤燥的湯水
如去火的白菜蜜棗豬肺湯、沙參玉竹百合瘦肉湯、老鴨冬瓜湯、木瓜瘦肉湯、雪梨冰糖等。
不吃或少吃燥熱傷津的食物
戒煙限酒，少吃或不吃燥熱的食物與果品，如蝦、蟹、辣椒、韭菜、胡椒、八角、茴香、榴蓮等。
要特別注意科學飲水
飲水要少量、多次。
多吃水果和蔬菜
最好每天吃一兩個雪梨、沙梨或吃些西瓜、木瓜、葡萄、蘋果等鮮果，多吃些瓜果如苦瓜、黃瓜、冬瓜等。
調(diào)整：調(diào)整進食順序。
維持：維持高纖維素攝入及食物多樣化。
控制：控制肉類、油脂、鹽的攝入量。
增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物。
柿子、西紅柿含豐富的果膠、柿紅酸，容易與胃酸起化學反應，生成難以溶解的硬塊狀物。
菠蘿富含酵素，空腹吃會傷胃，引起不適感。
山楂、橘子含有大量的有機酸、果酸、山楂酸等，空腹食用會使胃酸猛增。
香蕉含有較多的鎂元素，空腹吃時可使人體中的鎂元素突然增高，破壞人體血液中的鈣、鎂平衡。
大蒜含有強烈辛辣的蒜素，空腹吃蒜會對胃粘膜、腸壁造成刺激。
運動方式：有氧運動，快走、慢跑、爬樓梯、游泳等。
運動頻率：每周5次。
運動強度：使心率達到
170－年齡（歲）。
最優(yōu)健腦運動：凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，如跳繩，既健腦又健身。　　
最優(yōu)抗衰運動：抗衰老的健身方法首推跑步，
試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可
以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。　
最優(yōu)減肥運動：以手腳并用的效果最好，如游泳。
最優(yōu)健美運動：持之以恒進行健美操和體操運動，
加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最優(yōu)防近視運動：打乒乓球
對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
古希臘山巖上刻了這樣的字：“你想變得健康嗎？你就跑步吧。你想變得聰明嗎？你就跑步吧。你想變得美麗嗎？你就跑步吧”。這就是說，跑步能使人擁有健康、美麗、聰明。此外，運動還能使人心情愉悅、意志堅強。
過度操練的征兆包括：
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疲勞、精力不濟；
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沮喪；
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急性傷害，例如膝蓋扭傷；
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運動成效沒有進展，甚至下滑；
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難以入眠；
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緊張不安；
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食欲不振；
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不顧生病或受傷，仍舊進行健身；
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生活步調(diào)完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾；
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錯過運動時間時，會出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感；
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持續(xù)出汗或大量出汗；
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感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統(tǒng)衰弱而引發(fā)的。

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