資源簡介

(共22張PPT)
2.2 學(xué)會管理情緒
第二課 做情緒情感的主人
第一單元 珍惜青春時光
厘清正誤
判斷觀點是否正確，并訂正錯誤的觀點。
1. 我們要做情緒的主人，可以在任何時間、任何地點表達和發(fā)泄情緒。（　 　）
2. 在情緒激動時深呼吸，這是通過認知調(diào)節(jié)法來調(diào)節(jié)情緒。（　 　）
×
我們要做情緒的主人，要在合適的時間、地點用合理的方式表達情緒。
×
在情緒激動時深呼吸，讓身體從緊張狀態(tài)中松弛下來，這是通過放松訓(xùn)練法來調(diào)節(jié)情緒。
3. 人的情緒會相互感染，我們應(yīng)當壓抑負面情緒，以免影響他人。
（　 　）
訂正：_________________________________________________________
4. 別人的情緒我們管不著，只要管理好自己的情緒就可以了。（　 　）
訂正：_________________________________________________________
_______________________________________________________________
×
人的情緒會相互感染，但我們不能壓抑負面情緒，而是要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達負面情緒，注意關(guān)照他人的感受。
×
我們既要管理好自己的情緒，還應(yīng)學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
新課導(dǎo)入
生活觀察：
思考：請對三位同學(xué)的情緒管理作出評價。
你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？
生活中我們的情緒需要如何表達？怎么管理我們的情緒？本節(jié)課一起走進2.2《情緒的管理》
小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。
小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗。
重點問題
1、為什么要學(xué)會管理情緒？
2、 如何學(xué)會管理情緒？
探究一 為什么要學(xué)會管理情緒
駕駛?cè)嗽谛熊囘^程中要學(xué)會管理自己的情緒，堅決向“路怒癥”說“不”。
“路怒癥”要不得！男子高速上多次別停后車被警方刑拘
無錫交警跟車主取得了聯(lián)系，涉事車主涉嫌以危險方法危害公共安全罪被刑拘。
思考：該車主被刑拘，我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)會管理情緒？
提示：情緒是可以管理的。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。
筆記 為什么要學(xué)會管理情緒
(1)情緒是可以管理的。
(2)管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。
1.為什么要學(xué)會管理情緒？P16
探究二 如何學(xué)會管理情緒
探究與分享：小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
最近，有同學(xué)說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
你這么一說，還真是。經(jīng)過那件事后，別人沖我一笑，我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀！
其實，剛到新班級時我也經(jīng)常生氣。后來才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認識到這點后，我就有意識地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
思考一：小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
提示：生氣、不開心、害怕、怯弱……
思考二：在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？
情緒復(fù)雜多樣，我們需要覺察自己的情緒
體會自身情緒的強弱和變化
明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因
（1）學(xué)會認識自己的情緒，不斷拓寬對情緒認識的深度和廣度
探究二 如何學(xué)會管理情緒
探究與分享：晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到書桌前……
劇情一
他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行！”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
劇情二
他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標。”于是，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。
思考一：為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？ 遇到類似的情況，你會怎么做？
提示：不同情緒帶來不一樣的結(jié)果，啟示（2）我們學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。我會按照劇情二小杰的做法，管理好自己的情緒。
思考二：你有哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？（閱讀P17“方法與技能”）
筆記 調(diào)節(jié)情緒的方法P17
A.認知調(diào)節(jié)法
B.注意轉(zhuǎn)移法
C.合理宣泄法
D.放松訓(xùn)練法
改變看法，從不同角度看問題。
轉(zhuǎn)念一想、換位思考、自我暗示、情感升華。
注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事（幅度小）。
聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。
簡單宣泄式地痛痛快快表達出來（幅度大）。
向他人傾訴、劇烈運動、適當?shù)膱龊峡抟粓觥⒋蛏嘲?br/>從緊張狀態(tài)松弛下來
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。
學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒有一定的方法：(可用小手冊P8的表格)
近日，河北某地，暴雨致路面坍塌，45名師生和15名酒店員工被困。消防員歷經(jīng)3小時抵達后，帶領(lǐng)被困人員徒步轉(zhuǎn)移。經(jīng)過一處漆黑隧道時，師生齊聲高唱國歌，相互鼓舞。
注意轉(zhuǎn)移法
思考一：師生在用什么方式調(diào)節(jié)情緒？
思考二：你還能舉出其他運用“注意轉(zhuǎn)移”調(diào)節(jié)情緒的例子嗎？
為了避免不良情緒的爆發(fā)和失控，把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。如：聽音樂、打球、看電影、散步，整理房間等。
探究二 如何學(xué)會管理情緒
探究二 如何學(xué)會管理情緒
合理宣泄法
產(chǎn)生消極情緒時，還可以通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或通過別的方式宣泄出來。（合理宣泄）
放聲歌唱
大聲喊叫
進行劇烈運動
適當場合哭一場
擊打沙袋
向他人傾述
哭
喊
訴
動
我們在宣泄情緒時，一定要注意：警惕不合理的宣泄
“捏捏族”：因為工作壓力大，他們選擇到超市里揉捏餅干等食品宣泄情緒。
思考：“捏捏族”調(diào)節(jié)情緒的方法恰當嗎？
沉迷游戲
暴飲暴食
破壞公物
×
×
×
打架
×
宣泄不良情緒時既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
探究二 如何學(xué)會管理情緒
提示：認知調(diào)節(jié)法（換個角度看問題）
小故事，大道理：半杯水哲學(xué)
半杯水的魅力所在：樂觀的人認為它是恩惠，沉浸在喜悅之中；消極的人只會認為這是災(zāi)難和痛苦，從而只能讓痛苦伴隨他們走向死亡。
思考：這個故事啟示我們可以通過什么方式調(diào)節(jié)情緒？
比如：塞翁失馬焉知非福；上天是公平的，當為你關(guān)上一扇門的同時，會為你打開一扇窗。都體現(xiàn)了通過“改變認知評價”調(diào)節(jié)情緒。
探究二 如何學(xué)會管理情緒
認知調(diào)節(jié)法
深呼吸放松法
冥想放松法
肌肉放松法
思考：圖片當中是在用什么方法調(diào)節(jié)情緒？
探究二 如何學(xué)會管理情緒
人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。
放松訓(xùn)練法
調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，下面圖片中的調(diào)節(jié)方法屬于（　 　）
A. 注意轉(zhuǎn)移 B. 合理宣泄 C. 放松訓(xùn)練 D. 認知調(diào)節(jié)
A
在市青少年機器人競賽中，小慶發(fā)揮失常落選了，心情十分低落。他轉(zhuǎn)念一想，“失敗乃成功之母”，心情又好了起來。這種調(diào)控情緒的方法是（　 　）
A. 認知調(diào)節(jié)
B. 放松訓(xùn)練
C. 注意轉(zhuǎn)移
D. 合理宣泄
A
提示：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
探究二 如何學(xué)會管理情緒
“你眉頭開了/所以我笑了/你眼睛紅了/我的天灰了……你快樂/于是我快樂”，這段歌詞詮釋了
（3）學(xué)會合理表達情緒。人的情緒會相互感染，要學(xué)會合適的場合、合理的方式表達情緒，注意關(guān)注他人的感受
探究二 如何學(xué)會管理情緒
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我一次心情不好，社團的同學(xué)邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
思考：你有哪些類似的經(jīng)歷？ 這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？
（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
探究與分享：
筆記：如何學(xué)會管理情緒
如何學(xué)會管理情緒
(1)學(xué)會認識自己的情緒。明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因P16
(2)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法有：①注意轉(zhuǎn)移。②合理宣泄。③認知調(diào)節(jié)。④放松訓(xùn)練等P17
(3)學(xué)會合理表達情緒。人的情緒會相互感染，要學(xué)會合適的場合、合理的方式表達情緒，注意關(guān)注他人的感受P18
(4)學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，融入豐富多彩的生活實踐P19
本課小結(jié)
學(xué)會管理情緒
管理情緒的意義
管理情緒的方法
1.學(xué)會認識情緒。
2.學(xué)會合理表達情緒。
3.學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。
4.學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
管理好情緒，做自己情緒的主人
人生路漫漫，有喜也有悲。我們應(yīng)如何看待生活中的消極情緒？（6分）
消極情緒的作用：
①憤怒、焦慮、恐懼等消極情緒通常給人帶來不良體驗，會產(chǎn)生負面影響。持續(xù)處于消極情緒可能影響身體健康、人際交往、學(xué)習(xí)進步。
②在一定條件下，消極情緒也會有積極作用，有助于我們提升思考能力、加快反應(yīng)速度、提高學(xué)習(xí)效率。
如何管理情緒：
③我們要正確對待消極情緒，學(xué)會合理調(diào)節(jié)情緒，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法，還要學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。（每點2分）

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