資源簡介

(共33張PPT)
1.2.2 學會管理情緒
PART 01
情 緒 表 達
踢貓效應
通過踢貓效應，你發現情緒會怎么？
材料一：《三國演義》中的張飛武力超群。但他情緒波動很大，有次因兩名部下（范疆、張達）犯了小錯，就出口大罵，打得二人渾身是血，最終被這兩位部下刺殺。
思考：“生氣”這一情緒的表達，給周瑜和張飛分別帶來了什么后果？
材料二：《三國演義》中的周瑜才華出眾，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他大病一場，之后便斷送了性命。
情緒的表達不僅與自己的身心健康相關，而且關乎人際交往。
①讓周瑜內心郁悶、不平，積郁成疾，最后病死。
②讓部下與張飛關系破裂、懷恨在心，最終將他刺死。
①人與人之間的情緒會相互感染。
在表達情緒時要注意什么？
②情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
1、為什么要學會以恰當的方式表達情緒？①② P39
筆記區
思考：他們表達情緒的做法是否合適？請說明理由？
圖書館里安安靜靜，小張同學和他人發生爭執，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來厭惡的眼光。
情境一
不合適。
理由：要在合適的場合、時間、用恰當的方式表達情緒。
一女子因心情并不好，有意站在路邊攔截來往車輛，徒手用“如來神掌”將私家車的倒車鏡劈斷。私家車司機報警，該女子受到行政處罰。
情境二
不合適。
理由：要遵守道德和法律，不能損害他人和集體的合法權益。
試卷剛發下來，小明數學考了59.5分，同桌的小強考了100分，此時此刻小強開心的大聲歡呼了出來。
情境三
不合適。
理由：要體諒他人，照顧他人的感受。
要學會以恰當的方式表達自己的情緒
2.如何表達自己的情緒？（P39）
筆記區
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。
1.學會在合適的場合、時間，以合理的方式表達；
2.表達情緒時要照顧他人的感受；
3.不能違反道德和法律，不能損害他人和集體的權益。
PART 02
情 緒 調節
情境探究
請問：對比兩個情境，你有什么感悟？
正面情緒能讓人保持積極的心態，讓我們的青春生活更加美好。適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件。
上周學校舉辦演講比賽，我主動報名參加，居然獲得了一等獎！
好可怕，一會兒道法老師要抽同學背誦，我得趕緊背呀！要不然就要被批評了。
歷史之鑒
根據我國史書記載，伍子胥過昭關，陷入進退維谷境地，結果因極度焦慮而一夜間須發全白。
《儒林外史》范進，多年考不中舉人，直到50歲時，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”。
《三國演義》周瑜，才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。
我來思考: 上述材料給說明什么？
持續的負面情緒會影響身心健康。
3、正面情緒和負面情緒的影響？（為什么要正確對待自己的情緒感受？）
P40
（1）正面情緒：保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。
（2）負面情緒：
①適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件。
②持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
筆記區
合理調節情緒
情緒需要調節，情緒能夠調節
我們要學會調節情緒！
你們都有哪些調節情緒的方法？
漫畫欣賞——半杯水
合理的信念導致的，改變不合理的信念，改變看問題的角度，可以改變消極情緒。
①改變認知評價法
②轉移注意力
把注意力從引起不良情緒反應的情景轉移到其他事物或活動上去。
做自己感興趣的事
改變環境
你還能舉出其他“轉移注意”調節情緒的例子嗎？
當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去。如：聊天、聽音樂、打球、看電影、散步，下棋、換換環境等。
畫畫
彈琴
散步
做運動
痛快大哭一場
寫日記發泄
傾訴
通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或通過別的方式宣泄出來。
③合理宣泄
哭
喊
訴
動
唱歌
踢足球
不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
知識延伸
如何看待這種宣泄？
　　放松訓練是指使有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。
放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。
④放松訓練
生理放松
心理放松
4.調節情緒的方法？
轉變思維方式，
改變態度，
換一個角度看問題
以積極情緒代替消極情緒。
①改變認知評價法
②轉移注意法
去做另外一件事：如聽音樂、打球、看電影、到風景秀麗的野外散步，去旅游等。
③合理宣泄法
把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來。
④放松訓練法
通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調節緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、等）。
（1）被同學冤枉后，心里很郁悶。我來操場散步，感覺心情好多了。
（2）比賽就要開始了，好緊張呀！我閉上眼睛深呼吸，連續做了幾次，輕松多了。
（3）唉！下雨了，沒法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！
（4）最近，總感覺壓力好大呀！我來到了沒人的戶外，對著天空大聲喊叫了一會，舒服多了！
下列情境分別采用了哪種方法調節情緒？
轉移注意力
改變認知評價
合理宣泄
放松訓練
牛刀小試
暢所欲言
學會了調節情緒的方法有什么作用？
①保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。
②有助于我們更好地適應環境。
③有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人
④運用情緒調節的方法，我們還可以幫助同學，家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。
5、學會調節情緒的意義？
筆記區
“路怒癥”的危害：
易引發交通事故 損害人身財產安全
易導致駕駛人心理疾病 催生犯罪
對社會公共安全存潛在危險
悲傷的小雨
小雨失去了親人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想幫助小雨卻又束手無策。如果你是小雪會怎么辦？
出謀劃策
耐心地聽她傾訴。
設身處地，表示理解。
幫她轉移注意。
為她做些體貼的事。
做法
方法技能
為他做些體貼的事。
如 何 安 慰 他 人 ？
做一個耐心的聽眾
設身處地向他表示理解
幫助他轉移注意
課堂練習
1. “情緒也可以做垃圾分類!”心理專家建議:焦慮、緊張、強迫屬于“可回收垃圾”,只要合理利用就可以助力成長;憤怒、絕望、抑郁屬于“有害垃圾”,會對身心發展和人際關系造成危害,需盡快排除。對此認識正確的有 (　 )
①情緒可能激勵我們克服困難、努力向上
②情緒會相互感染,情緒表達關乎人際交往
③要學會正確對待自己的各種情緒感受
④持續的負面情緒狀態可能危害身心健康
A.①②③　　　B.①②④　　 C.②③④　　　D.①②③④
D
課堂練習
2. 有些同學進入初中后，覺得學習壓力明顯增重，總擔心考不好，焦慮不安。面對這種情緒，我們應該主動調節。你認為以下調節方法可取的是（ ）
A.張曉每天玩網絡游戲到深夜
B.李明上課時看小說解壓
C.王鵬整夜唱歌排除焦慮
D.朱軍每天抽時間到運動場跑步
D
課堂練習
3.考場上緊張時，可以（ ）
A．自我暗示——我已經做了準備，能夠考出水平
B．轉移注意力——聽一曲輕松的音樂
C．克服焦慮——適當自我加壓
D．合理發泄——向他人傾訴
A
月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任它支配自己的行為。情緒是可以管理和調節的，我們要學會以恰當的方式來表達自己的情緒，學會運用正確的方法合理地調節自己情緒，做情緒的主人。
做情緒的主人
教師寄語
讓我們成為情緒的主人，
成為傳遞溫暖的友善之人
如果你改變不了環境，
但你可以改變自己。
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