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(共29張PPT)
成為情緒的主人
第五課 第二框
我做準(zhǔn)備
時(shí)間：4分鐘
完成“學(xué)生學(xué)習(xí)用書”P57“我的預(yù)習(xí)”
什么是情緒？
情緒是一種非常復(fù)雜的心理現(xiàn)象。它不僅包括個(gè)人內(nèi)心的_________，也伴隨著個(gè)體相應(yīng)的外部表現(xiàn)，還表現(xiàn)出相應(yīng)的_____________。
2. 如何對(duì)情緒進(jìn)行分類？
根據(jù)愉悅度，情緒通常可以分為__________和負(fù)性情緒。正性情緒有開心、滿足、興奮等，有憤怒、恐懼、悲傷等。根據(jù)生理激活水平不同，情緒還有不同的_________之分。
3. 情緒有哪些作用？
______________使人心情舒暢，能提高學(xué)習(xí)、工作的效率，也是維系和諧__________的紐帶；負(fù)性情緒使人心情壓抑，________________會(huì)影響人的身心健康，但能提醒我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和______________。
4. 情緒是如何產(chǎn)生和變化的？
情緒的產(chǎn)生和變化既受到環(huán)境因素的影響，也受到個(gè)體__________因素的影響。環(huán)境會(huì)影響情緒，___________會(huì)影響情緒，個(gè)體對(duì)事件的看法和____________也會(huì)影響情緒。
5. 如何成為情緒的主人？
要成為情緒的主人，我們首先需要正視情緒，還要學(xué)會(huì)___________情緒。
6. 我們應(yīng)如何管理情緒？
我們可以通過___________來改變負(fù)性情緒，通過正確的方式來____________，也可以通過調(diào)整自己的_____________來提升正性情緒。
主觀體驗(yàn)
生理反應(yīng)
正性情緒
強(qiáng)度
正性情緒
人際關(guān)系
負(fù)性情緒
傷害
內(nèi)部
生理狀態(tài)
評(píng)價(jià)
管理
調(diào)整想法
宣泄情緒
身體狀態(tài)
Contents
目錄
1.正視情緒
2.學(xué)會(huì)管理情緒
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01
正視情緒
正視情緒
你現(xiàn)在的心情是？
喜
怒
哀
懼
正視情緒
情緒有正性和負(fù)性之分，沒有絕對(duì)的好壞之分。每一種情緒都有自己獨(dú)特的作用
1.原因
要成為情緒的主人，首先需要正視情緒
①接納并主動(dòng)體驗(yàn)情緒
01
02
03
04
無論是正性情緒還是負(fù)性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。
不要簡單地以“好”和“壞”去評(píng)價(jià)這些情緒。
嘗試主動(dòng)去體驗(yàn)情緒所伴隨的身體感受和想法，準(zhǔn)確地理解情緒產(chǎn)生的原因，并認(rèn)清情緒對(duì)人的影響。
正視情緒
不壓抑情緒=隨意發(fā)泄情緒？
②合理表達(dá)情緒
正視情緒
通過合理的方式把情緒表達(dá)出來，如用語言把自己的情緒描述出來。
合理表達(dá)
給自己和他人帶來傷害，如憤怒時(shí)攻擊或羞辱他人。
隨意發(fā)泄
如何用語言合理地表達(dá)出自己的情緒？
正視情緒
活動(dòng)1 情緒翻譯官挑戰(zhàn)
災(zāi)難表達(dá)VS安全表達(dá)
你手機(jī)聲音開這么大，煩不煩！
01
說好我們一個(gè)組，你又跟別人組隊(duì)？塑料姐妹花！
02
踢貓效應(yīng)
正視情緒
負(fù)面情緒的連鎖反應(yīng)
我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒
02
學(xué)會(huì)管理情緒
以上那種情況你最無法忍受，你會(huì)如何化解這種情緒呢？
考試時(shí)筆突然沒水，監(jiān)考老師拒絕借筆
別人給你連續(xù)發(fā)5條60秒的語音！
被朋友無意泄露秘密，全班議論紛紛
好不容易拿到手機(jī)，突然沒電了！
外賣里發(fā)現(xiàn)蒼蠅，但商家拒絕退款
攢錢買的限量球鞋，收貨發(fā)現(xiàn)是假貨
游戲關(guān)鍵時(shí)刻隊(duì)友下線，導(dǎo)致團(tuán)滅
籌備一個(gè)月的校園歌手賽，因暴雨取消
家長未經(jīng)允許翻看日記或聊天記錄
活動(dòng)2 中職生抗壓生存指南
對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和理解是影響情緒體驗(yàn)的關(guān)鍵（ABC理論）。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)性情緒時(shí)，先找到導(dǎo)致負(fù)性情緒的想法，然后從不同角度去觀察和思考正在經(jīng)歷的事件，嘗試用更積極的想法和觀點(diǎn)替代不合理的信念，從而改善情緒。

①調(diào)整想法
學(xué)會(huì)管理情緒
②掌握正確的宣泄方式
學(xué)會(huì)管理情緒
在經(jīng)歷強(qiáng)烈情緒時(shí)，適度宣泄可以降低情緒的強(qiáng)度。
可以把心中的不快、郁悶、困惑等向親人朋友、老師或?qū)I(yè)人員傾訴；
宣泄的方式多種多樣：
可以把自已經(jīng)歷的情緒事件記錄下來，通過書面文字來表達(dá)自己的情緒
可以用詩詞、美術(shù)和音樂作品等紓解情緒。
②掌握正確的宣泄方式
學(xué)會(huì)管理情緒
哭
適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
動(dòng)
喊
訴
痛快地喊一回
向親朋好友傾訴衷腸
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)：使人心情愉悅，提升人的自我掌控感和成就感
睡眠：令人神清氣爽、心情愉悅（中職階段應(yīng)達(dá)到8小時(shí)）
③調(diào)整自己的身體狀態(tài)
學(xué)會(huì)管理情緒
別被情緒所裹挾！！！
記憶大師
管理情緒的方法
①調(diào)整想法
②掌握正確的宣泄方式
③調(diào)整自己的身體狀態(tài)
我來檢查
1.高興可以讓我們思維活躍、全身舒暢，所以越高興越好。（ ）
2. 考試緊張會(huì)讓大腦一片空白，所以只有一點(diǎn)兒都不緊張才能考出好成績。（ ）
3.情緒是自發(fā)產(chǎn)生的，控制不了。（ ）
4. 情緒是一個(gè)人內(nèi)心的感受，與外界環(huán)境沒有太大關(guān)系。（ ）
5.情緒不僅包括個(gè)人內(nèi)心的主觀體驗(yàn)，也伴隨個(gè)體相應(yīng)的外部表現(xiàn)，還表現(xiàn)出相回的生理反應(yīng)。（ ）
6.情緒不僅影響心理健康，還會(huì)影響身體健康。（ ）
7. 對(duì)于同一事件的不同認(rèn)知，會(huì)導(dǎo)致不同的情緒反應(yīng)及行為結(jié)果（ ）
8. 生理狀態(tài)對(duì)情緒沒有影響。（ ）
9.悲傷、憤怒、抑郁等都是負(fù)性情緒，應(yīng)該壓抑或忽視它們。（ ）
10.適度宣泄就是把負(fù)性情緒全部發(fā)泄出來。（ ）
我來檢查
選擇題（1一5題為單選題，6—10題 多選題）
1.情緒由哪些因素構(gòu)成？（ ）
主觀體驗(yàn) B. 外部表現(xiàn) C. 生理反應(yīng) D. 以上都是
2. 下列對(duì)正性情緒和負(fù)性情緒的說法正確的是（ ）。
A. 正性情緒是好的情緒，負(fù)性情緒是不好的情緒
B. 開心、滿足、興奮等正性情緒對(duì)我們有益無害，憤怒、恐懼、悲傷等負(fù)性情緒對(duì)我們有害無益
C. 正性情緒也要避免過于劇烈
D. 負(fù)性情緒能提醒我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和傷害，因此比正性情緒的作用更大
3.我們可以通過“察言觀色”了解他人的感受，也可以通過身體姿勢(shì)、面部表情、語氣聲調(diào)等把自己的感受傳遞給他人。這體現(xiàn)了情緒的（ ）。
A. 適應(yīng)功能 B. 動(dòng)機(jī)功能 C. 組織功能 D. 信號(hào)功能
我來檢查
4. 下列關(guān)于影響情緒的因素說法錯(cuò)誤的是（ ）。
A. 自然環(huán)境，重大社會(huì)事件，家庭、校園和社會(huì)環(huán)境等因素都可能影響情緒
B. 睡眠、飲食、藥物、激素等可能影響人的生理狀態(tài)，從而影響人的情緒體驗(yàn)
C. 個(gè)體對(duì)事件的看法和評(píng)價(jià)可能影響情緒
D. 情緒受環(huán)境、生理狀態(tài)等因素影響，很多時(shí)候不受人自身控制
5. 根據(jù)“情緒ABC”理論，下列說法錯(cuò)誤的是（ ）。
A. 不合理信念會(huì)導(dǎo)致負(fù)性情緒
B. 全面、客觀地看待事件，不是只看到事件的消極面，有助于調(diào)節(jié)負(fù)性情緒
C. 用積極的信念替代消極的信念，有助于提升正性情緒
D. 事件是引起情緒的原因，只有改變引發(fā)情緒的事件才能改變情緒
我來檢查
6. 小程是大家眼中的“乖乖女”，她從不與人發(fā)生沖突，即使生氣也表現(xiàn)得“若無其事”。但是，大家發(fā)現(xiàn)，小程好像越來越沉默了。我們可以給小程哪些建議？( ）
A. 我們要坦然接納自己正在體驗(yàn)的情緒，并通過語言文字或其他合理的方式表達(dá)出來
B. 我們可以通過合理的方式釋放自己的情緒，比如唱歌、跑步等活動(dòng)
C.壓抑或逃避負(fù)性情緒，能讓我們情緒穩(wěn)定
D.出現(xiàn)負(fù)性情緒不能壓抑或逃避，可以隨意宣泄
7. 小李是班級(jí)里的心理委員。快到心理健康日了，他正在幫助大家整理增加正性情緒的小妙招。下面哪些做法能提升正性情緒呢？( ）
A. 保持教室衛(wèi)生，與家人團(tuán)聚
B. 每天睡足8小時(shí)，每周至少三次戶外運(yùn)動(dòng)，生病及時(shí)就醫(yī)
C. 發(fā)現(xiàn)事物的閃光點(diǎn)，學(xué)會(huì)換位思考
D. 高興的時(shí)候，就要讓自己充分地、強(qiáng)烈地放大這一積極情緒
我來檢查
8. 小張是個(gè)“暴脾氣”，只要和別人發(fā)生爭執(zhí)就要爭個(gè)你輸我贏，甚至說不過還會(huì)動(dòng)手。每當(dāng)平靜之后，他就開始后悔，總是說：“我就是控制不住自己的脾氣。”我們可以幫助小張普及哪些調(diào)節(jié)情緒的知識(shí)？（ )
A. 情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的
B. 改變對(duì)事件的看法和評(píng)價(jià)，情緒也會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化
C.避免身體疲倦，保持精力充沛，有助于調(diào)節(jié)情緒
D.迪過運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力等方式可以緩解情緒的強(qiáng)度
9.小陳性格外向，喜怒哀樂都會(huì)表現(xiàn)出來。但是，這種過于直接的情緒表達(dá)方式，有時(shí)會(huì)對(duì)其他同學(xué)造成一定的傷害。小陳想要作出改變。她可以怎么做？（ )
A. 通過向朋友傾訴、寫日記等形式釋放負(fù)性情緒
B. 用文明的語言把自己的負(fù)性情緒合理表達(dá)出來
C.無論是正性情緒還是負(fù)性情緒，都需要注意調(diào)控情緒的強(qiáng)度
D. 積極覺察自己的情緒，做好情緒管理
我來檢查
10. 下列哪些觀點(diǎn)是合理的？（ ）
A. 詩詞、美術(shù)、音樂作品等可以紓解情緒
B. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和睡眠能促進(jìn)正性情緒的產(chǎn)生
C. 適度宣泄可以幫助降低情緒強(qiáng)度
D. 情緒管理就是讓自己在任何時(shí)候都保持正性情緒
愿同學(xué)們
開心每一天！
下次課見 謝謝大家

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