資源簡介

(共36張PPT)
2.2 學會管理情緒
第二課 做情緒情感的主人
1.調節情緒的方法有哪些
2.為什么要合理表達情緒
3.如何培養積極健康的情緒
生活觀察
☆ 小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
☆ 小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
☆ 小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
請對三位同學的情緒管理作出評價。
①小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣，這種方式不太好。長時間生悶氣可能會讓自己的心情持續低落，影響身心健康，也不利于解決與同學之間的矛盾。
②小衛遇到難題解不出來急得大喊大叫，這也不是一種有效的情緒管理方式大喊大叫可能只是暫時的發泄，但并不能幫助其解決問題，還可能影響到周圍的人。
③小飛做實驗多次失敗后到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗，這種方式是比較好的。通過運動來宣泄情緒，釋放壓力，能夠以更好的狀態繼續面對問題，有助于提高解決問題的效率。
你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法
①深呼吸：當感到情緒激動時，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復幾次，能讓自己平靜下來。
②傾訴：和信任的朋友、家人說一說自己的感受，能得到理解和支持，也有助于緩解情緒。
③轉移注意力：去做一些自己喜歡的事情，像聽音樂、看電影、讀書等。
④寫日記：把自己的想法和情緒寫下來，也是一種梳理和釋放。
情緒是可以管理的
雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
探究與分享
小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關于情緒的話題。
小梅和小靜體驗到了哪些情緒
小梅：生氣、害怕等。
小靜：生氣、擔心等。
在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用
①能夠幫助我們更好地理解自己的內心感受和需求。
②有助于我們采取更合適的方式來應對情緒。
③認識自己的情緒可以促進個人的成長和發展，讓我們更好地控制和調節情緒，提升自己的心理素質和人際交往能力。
學會認識自己的情緒
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
探究與分享
晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業做完了嗎 先做完再看!”
小杰非常不情愿地回到書桌前······
為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果
小杰在劇情一中，只從自己的角度出發，覺得爸爸不讓他看球賽很煩，沒有理解爸爸的用心，被負面情緒主導，所以做出了沖動的行為，把作業本扔地上踩了兩腳后躺倒在床上。
在劇情二中，小杰能夠冷靜思考，理解爸爸的提醒是為了他好，是希望他能抓緊時間完成作業，取得好成績，這種積極的心態讓他能夠控制自己的情緒，快速完成作業并和爸爸一起看球賽。
遇到類似的情況，你會怎么做
遇到類似的情況，我會先冷靜下來，嘗試理解家長的要求和用意。我會告訴自己，家長的督促是為了幫助我更好地管理時間和完成任務。然后，我會先集中精力把作業完成，再去做自己喜歡的事情。這樣既不會耽誤學習，也能滿足自己的娛樂需求。
(1)調節方法：調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。
學會調節情緒。
(2)因人而異：每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。
(3)掌握的方法越多，我們調節情緒的能力會越強。
方法與技能
注意轉移法
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，我們可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
①
調節情緒的方法
合理宣泄法
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
②
認知調節法
影響情緒的往往不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。當陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
③
放松訓練法
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
④
學會合理表達情緒。
(1)原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
為什么要合理表達情緒
(2)要求：我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
探究與分享
你有哪些類似的經歷
曾經有同學在考試失利后心情低落，我耐心傾聽他的傾訴并給予鼓勵，看到他重新振作起來，我感到特別欣慰和滿足。
這些經歷對你管理情緒有什么啟發
①幫助他人能夠給自己帶來快樂和滿足感，從而改善自己的情緒。
②積極投入到有價值的行動中，可以改變消極的情緒狀態。
③與他人交流和互動，無論是傾聽還是給予支持，都有助于調節情緒在人際交往中，我們能夠獲得情感上的支持和理解，從而更好地管理自己的情緒。
學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。給予他人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
如何培養積極健康的情緒
1.對下列情境中同學們調節情緒的方法歸類正確的有( )
①小道上臺表演前，若感覺緊張，則閉眼做深呼吸—轉移注意法
②小德遇到難題心煩意亂，會聽一些舒緩的音樂—認知調節法
③小法心情郁悶，約朋友打完一場球后，感覺放松多了—合理宣泄法
④小治考試失利，暗示自己“失敗乃成功之母”——認知調節法
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
D
2.下列對漫畫《連鎖反應》的理解，錯誤的是 ( )
A. 人的情緒會相互感染
B. 一個人的情緒很容易影響周圍的人
C. 我們應該學會以合理的方式表達情緒
D. 情緒表達是自己的事，與任何人無關
D
3.閱讀材料，回答問題。
醫學上的“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙綜合征”，指的是當氣溫超過 35 攝氏度、日照時間超過 12 小時、濕度高于 80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易出現情緒失控的現象。
炎炎夏季，小鵬的情緒變得煩躁、易怒，常常對身邊的人發火，這導致很多朋友疏遠了他。經過診斷才知道，原來小鵬患上了“情緒中暑”。
(1)為什么要學會合理地表達自己的情緒 合理表達自己的情緒要注意什么
原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
注意事項：我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
(2)日常生活中，你會怎樣合理地調節自己的情緒
學會調節情緒。
調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。
每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。
掌握的方法越多，我們調節情緒的能力會越強。

展開更多......

收起↑