資源簡介

(共24張PPT)
2.2學會管理情緒
松
鼠
博
士
的
情
緒
合理表達情緒 幫助他人
認識情緒 調節情緒
療
愈
屋
1
情緒測溫計
3
情緒熱線通
2
情緒療愈方
目錄
CONTENTS
PART
ONE
情緒
測溫計
01
小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
01
小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
02
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
03
思考：三位同學的情緒都在升溫，請你對他們的降溫措施（情緒管理）作出評價。
情緒測溫計0-10分，分值越高，代表情緒越糟糕；
崗前培訓啦！第一個培訓任務叫做“情緒測溫計”。
5度
8度
6度
總結新知
1.情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。 2.管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
一、管理情緒的意義 P16
要求：1.完成上述情緒體溫表，小組討論交流；
2.說說在情緒管理中，認識自己情緒有什么作用？
小助手們，你也給自己的情緒測測溫吧！
情緒溫度
尋因 （明確情緒背后的真實需要和現實原因）
總結新知
1.學會認識自己的情緒。P16
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
二、如何學會管理情緒？P16-19
PART
TWO
02
情緒
療愈方
小助手們，接下來我們一起見習松鼠博士的情緒療愈吧！
來訪者小杰陳述：
晚上8點，我喜歡的球賽就要開始了。剛要打開電視機，爸爸就制止了我：“作業做完了嗎 先做完再看!”
我非常不情愿地回到書桌前，生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。
情緒療愈方
【療愈法】認知調節法
【適應癥】消極、失落等負面情緒。
【用法用量】轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
小助手們，遇到類似小杰的情況，你會如何做？
小杰接受松鼠博士的療愈后，他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標。”于是，他很快做完作業，和爸爸一起看球賽。
情緒療愈方
【療愈法】_______
【適應癥】_______
【用法用量】_____
_______________
小杰的診后隨訪......
小助手們，請根據日常生活經驗，制作一些情緒療愈方吧！
總結新知
2.學會調節情緒。P17
調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調節情緒的能力會越強。
二、如何學會管理情緒？P16-19
1.注意轉移法
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
2.合理宣泄法
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
3.認知調節法
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示等方法來調節情緒。
4.放松訓練法
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
調節情緒的方法
PART
THREE
03
情緒
熱線通
總結新知
3.學會合理表達情緒。P18
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
二、如何學會管理情緒？P16-19
小組合作：組員分別扮演體驗接線員和來電者的角色，結合自身實際案例，設計劇情，上臺表演。
我們也來體驗一下情緒熱線服務吧！
接線員
來電者
見習交流座談會.....
小助手們，恭喜大家通過見習期順利上崗！
日常生活中，當你幫助他人療愈情緒后，你有何感受？
總結新知
4.學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。P19
二、如何學會管理情緒？P16-19
管理情緒，是自我成長的重要一課。希望大家能夠學會識別并合理表達自己的情緒，用積極的方式應對生活中的挑戰。
記住，情緒無對錯，關鍵在于我們如何管理和運用。愿大家都能成為情緒的主人，過上更加和諧美好的生活。
思維導圖
2.2學會情緒管理
一、學會認識自己的情緒
二、學會調節情緒
三、學會合理表達情緒
四、學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒
1.注意轉移
2.合理宣泄
3.認知轉移
4.放松訓練
PART
FOUR
04
隨堂練習
隨堂練習
（ ）1．（2024·遼寧）小莉與好朋友分享日常生活中的點滴。下列微點評與“日常點滴”匹配恰當的是
序號 日常點滴 微點評
① 我和家人踏青出游，感受自然之美。 正確面對矛盾心理
② 老師經常和我們談心，傾聽大家的心聲。 建立良好師生關系
③ 當我情緒低落時，喜歡去跑步，讓心情好起來。 學會合理調節情緒
④ 不喜歡父母干涉我的事，但遇到麻煩時，又渴望他們“出現”。 獲得美好情感體驗
A．①② B．①④ C．②③ D．③④
C
隨堂練習
（ ）2.（2024·四川遂寧）成都市第九屆5·25心理健康周正式啟動。全市23個區（市）縣持續開展“親子團體心理輔導”“家長學習專題講座”“心理健康主題游園會”“增強生命韌性”等主題活動100余場。這些活動覆蓋了各個年齡階段的人群。參加這些活動有助于
①關切生命，健康成長 ②養護精神，增強韌性
③感悟親情，順從父母 ④調節情緒，樂觀生活
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
B
隨堂練習
（ ）3．（2024·山東菏澤）下列圖示中的空白處適合填寫的內容是
小華考前感到焦慮，心情低落→ →小華逐漸變得平靜下來
①觀看了一場自己喜歡的民樂表演
②將自己的書本撕碎扔進了垃圾桶
③敞開心扉與父母進行了一次長談
④好友安慰他說：“我也感到很焦慮。”
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
B
隨堂練習
（ ）4．（2024·江蘇揚州）觀察漫畫，圖中反映的調節情緒的方法是
A．認知改變
B．注意轉移
C．合理宣泄
D．自我暗示
D

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