資源簡介

(共21張PPT)
2.2學會管理情緒
請對三位同學的情緒管理作出評價。
①情緒是可以管理的。
②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
1.管理情緒的原因？
小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關于情緒的話題
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
你這么一說，還真是經過那件事后，別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了
小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？
2.如何管理自己的情緒？
（1）學會認識自己的情緒。
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
晚上8 點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業做完了嗎？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到書桌前……
為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果？
遇到類似的情況，你會怎么做？
控制好情緒
劇情二
劇情一
冷靜分析
很快做完
生氣、扔踩作業
沒有控制好情緒
能看球賽
沒完成作業
看不了球賽
我們要掌握調節情緒的方法，正確對待自己的各種情緒感受，成為情緒的主人。
①因為情緒不同對人的影響不同。積極情緒可以提高人的積極性和活動能力。消極的情緒則具有負面的作用。
②不同的情緒，對人做事會有不同的影響，結果也就不同。
看書
寫日記
聽音樂
換個環境
方法1：注意轉移
和家人傾訴
和朋友傾訴
哭訴
當你心情不好的時候，你可以……
方法2：合理宣泄
兩個秀才的故事
有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭。
另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，考后兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。
方法3：認知調節
打籃球
跑步
游泳
一起運動吧！
方法4：放松訓練
2.如何管理自己的情緒？
（2）學會調節情緒。
調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多，我們調節情緒的能力會越強。
我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
注意轉移
合理宣泄
認知調節
運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等
運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等
放松訓練
呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，調整呼吸頻率等
3.調節情緒的方法？
2.如何管理自己的情緒？
（3）學會合理表達情緒。
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。(原因)我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。(做法)
（1）你有哪些類似的經歷？
（2）這些經歷對你管理情緒有什么啟發？
2.如何管理自己的情緒？
（4）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。給予他人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
2.如何管理自己的情緒？
（1）學會認識自己的情緒。
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
（2）學會調節情緒。
調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多，我們調節情緒的能力會越強。
（3）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。給予他人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
（4）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。給予他人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
課后習題
1.七年級學生小潔的下列行為中，屬于青春期積極的情緒感受的是 ( )
A.小潔的腳被同學不小心踩了下后大發雷霆
B.小潔文具被同學弄壞，她好幾天都很惱火
C.小潔的腳扭傷，不能走路時心情非常急躁
D.小潔在測試失利后，冷靜分析并改正錯題
D
課后習題
2.人們在生活中會出現消極情緒。下列屬通過注意轉移法來調控情緒的是( )
A.苦悶煩惱時，欣賞大自然美景
B.苦悶煩惱時，找朋友談心訴說
C.苦悶煩惱時，到高山之巔大叫
D.苦悶煩惱時，笑一笑自己幼稚
A
課后習題
3.小麗與迎面走來的同學打招呼，結果同學不理她，“太傲慢了吧！”小麗一下子郁悶了，但轉念一想：“也許是他沒看見我。”心情瞬間就明亮起來。這種調節情緒的方法是（ ）
A.注意轉移法 B.合理宣泄法
C.放松訓練法 D.認知調節法
D
喜不要得意忘形， 怒不要暴跳如雷，
哀不要悲痛欲絕， 懼不要驚慌失措。
在生活中，我們不僅要恰當表達情緒，而且學會合理的調節情緒。
教師寄語

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