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(共18張PPT)
第二課 做情緒的主人
2.2 學會管理情緒
1.我們為什么要管理自己的情緒？
情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
情緒是我們對周圍事物和現象的內心感受。情緒有不同的狀態，就像交通信號燈一樣。
生氣、憤怒、恐懼、歇斯里地、亢奮
冷靜、放松、專注、滿足、快樂
擔心、焦慮、緊張
√2.如何管理自己的情緒？
情緒復雜多樣，我們需要學會察覺自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
（1）我們要學會認識自己的情緒。
初中道德與法治
據小說中的描述,周瑜3次被“氣”后都是大叫一聲,即可看出周瑜性格暴躁、情緒容易激動。諸葛亮給予周瑜心理上的一次次強烈刺激,促使周瑜心絞痛發作,最終導致急性心肌梗死而亡。這說明過度的憤怒、焦慮、抑郁等不良情緒確實會損害健康。
思考：這個故事告訴我們什么道理？
學會調節情緒
√2.如何管理自己的情緒？
（2）我們要學會調節情緒。
怎樣調節情緒呢？
調節情緒需要掌握一定的方法。
……
注意轉移
合理宣泄
認知調節
放松訓練
調節情緒的方法
調節情緒的方法
注意轉移法
把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。
調節情緒的方法
合理宣泄法
產生消極的情緒時，用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。
大哭一場
向他人傾述
進行體育運動
好,還有半杯水
唉.只有半杯水
認知調節法
轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物。
調節情緒的方法
調節情緒的方法
放松訓練法
使有機體從緊張狀態松弛下來。放松有兩層意思，一是肌肉松弛，二是消除緊張。
（通過瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等）
想象放松法
肌肉放松法
呼吸放松法
調節情緒需要掌握一定的方法，每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多，我們調節情緒的能力會越強。
小剛同學的說法對嗎？為什么？
同學小剛說：“我們要做情緒的主人，就是說我的情緒我做主，我開心時，想笑就笑；我傷心時，想哭就哭；我憤怒時，想罵就罵。關別人什么事？”
不對。因為我們這么做不僅對自己不好，還會影響他人
（3）我們要學會合理表達情緒。
√2.如何管理自己的情緒？
原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
做法：我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
你是否有過幫助他人的經歷，在幫助他人的過程中，你有什么樣的情緒感受了為什么說“幫助他人，快樂自己”？
√2.如何管理自己的情緒？
（4）我們要學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
給予他人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。

喜不要得意忘形， 怒不要暴跳如雷，
哀不要悲痛欲絕， 懼不要驚慌失措。
在生活中，我們不僅要恰當表達情緒，而且學會合理的調節情緒。
教師寄語

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