資源簡介

2.2 學(xué)會管理情緒
1.媽媽給處于青春期的小安一個瓶子，告訴他如果有了憤怒的情緒，就對瓶子大喊“我生氣了”。每次喊完，他都感覺舒服多了。小安調(diào)控情緒的方法是（ ）
A.認(rèn)知調(diào)節(jié) B.合理宣泄
C.注意轉(zhuǎn)移 D.放松訓(xùn)練
2.“一個人不應(yīng)該完全受制于自己的情緒，要學(xué)會管理情緒。”這是因?yàn)椋? ）
①人的情緒是復(fù)雜多樣的，會隨著情境的改變而變化②情緒與人的身心健康有關(guān)
③要保持積極的心態(tài)，正確對待各種情緒感受④情緒影響著我們的觀念和行動
A.①② B.②④ C.②③ D.③④
3.下面是學(xué)校“陽光心理信箱”里的一則留言。
過幾天，我要代表班級參加學(xué)校的“雷鋒精神我踐行”宣講活動，我怕表現(xiàn)不好，辜負(fù)老師和同學(xué)的期望，特別緊張，要怎么辦呀
下列回復(fù)合適的是（ ）
①調(diào)整心態(tài)，相信自己一定能行
②緩解壓力，及時調(diào)節(jié)負(fù)面情緒
③放任不管，這是正常心理現(xiàn)象
④尋求幫助，主動與老師溝通交流
A.①②④ B.②③④ C.①②③ D.①③④
4.觀察下圖漫畫，對此，下列認(rèn)識正確的是（ ）
A.暴飲暴食可以避免焦慮
B.只能依靠他人幫助緩解焦慮
C.不顧場合宣泄自己的情緒
D.通過積極的自我暗示來緩解焦慮
5.俗語說：“脫韁的馬兒能追回，傷人的話語收不回。”這告訴人們要（ ）
A.管理好自己的情緒，學(xué)會恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒
B.保持積極樂觀心境，完全消除負(fù)面的情緒
C.善于激發(fā)正面情緒，不再與他人交流溝通
D.保持積極向上的心態(tài)，讓情緒支配自己的行為
6.觀察下邊漫畫，下列認(rèn)識正確的是（ ）
A.暴飲暴食可以避免焦慮
B.只能依靠他人幫助緩解焦慮
C.不顧場合宣泄自己的情緒
D.通過積極的自我暗示來緩解焦慮
7.要調(diào)節(jié)下圖人物的情緒，下列方法最適合的是（ ）
A.聽一些自己喜歡的歌曲
B.對家里人大吼大叫發(fā)泄一通
C.將怒火壓回心里，默默忍受
D.撕碎自己的書本以消解怒氣
8.下列圖示中的空白處適合填寫的內(nèi)容是（ ）
小華考前感到焦慮，心情低落→ →小華逐漸變得平靜下來
①觀看了一場自己喜歡的民樂表演②將自己的書本撕碎扔進(jìn)了垃圾桶
③敞開心扉與父母進(jìn)行了一次長談④好友安慰他說：“我也感到很焦慮。”
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
9.以下是學(xué)校心理健康周“留下你的笑臉”留言墻摘錄：
◎參加跑步等體育活動能幫助我轉(zhuǎn)移注意，化解煩惱。
◎不開心時，我與值得信賴的師長交流，心情就變好了。
◎通過書信的方式把不良感受寫出來，可以讓我冷靜下來。
這些留言的共同主題是（ ）
A.悅納生理變化 B.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志 C.學(xué)會認(rèn)識自我 D.學(xué)會調(diào)控情緒
10.伴隨著青春期的身心發(fā)育，我們的情緒發(fā)生著微妙的變化，要學(xué)會做情緒的主人。下面是小陳調(diào)節(jié)情緒的方法，對應(yīng)正確的是（ ）
序號 生活情境 調(diào)節(jié)方法
① 期末考試臨近，壓力大，約同學(xué)放學(xué)后去踢球 轉(zhuǎn)移注意力
② 上課被老師嚴(yán)厲批評，心情很不爽，放學(xué)回家大哭了一場，心情舒暢多了 放松訓(xùn)練
③ 演講比賽前，我總是在心里默念“我是最棒的，我一定可以的” 改變認(rèn)識評價
④ 被好朋友誤會，非常生氣，到操場上跑了幾圈，心情好點(diǎn)了 合理宣泄
A.①②③④ B.①③④ C.②③④ D.①②④
11.2024年4月8日，中央廣播電視總臺給張雨霏的頒獎詞：寧可肌肉在深夜里燃燒，不讓情緒在失敗中沉淪……不讓情緒在失敗中沉淪告訴我們（ ）
A.要調(diào)控好情緒，做情緒主人
B.本領(lǐng)強(qiáng)的人情緒不會有波動
C.發(fā)脾氣是正常的，不需要管理情緒
D.永遠(yuǎn)不發(fā)脾氣的人必定是強(qiáng)者
12.假如期末考試中你有一門學(xué)科沒有考好，下列做法或想法屬于激發(fā)正面情緒感受的是（ ）
A.不是所有人都能考好，我不是學(xué)習(xí)的料
B.決定放棄這門學(xué)科，將精力用在其他學(xué)科上
C.找個理由隱瞞自己的成績或?qū)⒎謹(jǐn)?shù)進(jìn)行修改
D.積極尋找沒考好的原因并采取適當(dāng)?shù)拇胧瑺幦∠麓慰己?br/>13.【調(diào)控情緒積極樂觀】
隨著中考的日益臨近，有些同學(xué)開始出現(xiàn)心煩意亂、記憶卡殼等現(xiàn)象。下列同學(xué)試著用以下方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。
小凡：獨(dú)自散個步，聽聽音樂。
小馨：找好朋友適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行傾訴。
小欣：反復(fù)提醒自己“相信自己，可以考好!”
小佳：每當(dāng)自己忐忑不安時，會先深呼吸，然后認(rèn)真復(fù)習(xí)!
結(jié)合材料，請你分析同學(xué)們具體運(yùn)用了哪些調(diào)控情緒的方法。
14.課堂上，同學(xué)們在老師的帶領(lǐng)下體驗(yàn)不同的情緒感受，學(xué)會做情緒的主人。
【情緒萬花筒】
在學(xué)習(xí)中同學(xué)們發(fā)現(xiàn)，歷史上很多人物在一些場景中出現(xiàn)了明顯的情緒波動。《三國演義》中的名將周瑜，才華出眾，但妒忌心很強(qiáng)，被諸葛亮巧設(shè)計謀，氣得吐血而亡，斷送了年輕的性命。
毛澤東在紅軍經(jīng)過一切艱難險阻、勝利會師時，寫下了《七律·長征》：“紅軍不怕遠(yuǎn)征難，萬水千山只等閑。五嶺逶迤騰細(xì)浪，烏蒙磅礴走泥丸。金沙水拍云崖暖，大渡橋橫鐵索寒。更喜岷山千里雪，三軍過后盡開顏。”
(1)這兩則人物故事分別體現(xiàn)了哪種基本情緒？我們培養(yǎng)積極健康情緒的方法有哪些？
【情緒遙控器】
課堂上同學(xué)們針對情緒能不能管理和調(diào)控展開討論，下面是兩位同學(xué)的觀點(diǎn)：
甲同學(xué)：要善于調(diào)控情緒，無論發(fā)生什么情況都不應(yīng)發(fā)脾氣，否則害人害己。
乙同學(xué)：情緒是不能控制的，不良情緒需要發(fā)泄，否則身體會生病的。
(2)情緒可以管理嗎？請你介紹幾種調(diào)節(jié)情緒的方法。
答案及解析
1.B
【解析】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。B：合理宣泄是指通過合理的方式將不良情緒釋放出來，以達(dá)到緩解情緒的目的。小安通過對瓶子大喊 “我生氣了”，將內(nèi)心的憤怒情緒釋放，這種方式屬于合理宣泄情緒，故B符合題意；ACD：認(rèn)知調(diào)節(jié)是指通過改變對事情的看法和認(rèn)知來調(diào)整情緒；注意轉(zhuǎn)移是指當(dāng)人處于不良情緒狀態(tài)時，通過轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，使自己從消極情緒中解脫出來；放松訓(xùn)練通常是通過身體的放松來緩解緊張情緒，材料中未體現(xiàn)認(rèn)知調(diào)節(jié)、注意轉(zhuǎn)移、放松訓(xùn)練，故ACD不符合題意；故本題選B。
2.B
【解析】本題考查調(diào)節(jié)情緒的重要性。②④：依據(jù)教材知識，情緒影響著我們的觀念和行動，情緒的表達(dá)與自己的身心健康有關(guān)，因此我們要學(xué)會管理自己的情緒，故②④說法正確；①：觀點(diǎn)正確，但說明的是情緒的復(fù)雜性和多樣性，不是我們學(xué)會管理自己的情緒的原因，故①不符合題意；③：觀點(diǎn)正確，但說明的是“怎么做”，而不是我們學(xué)會管理情緒的原因，故③不符合題意；故本題選B。
3.A
【解析】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。①②④：我要克服“怕表現(xiàn)不好”的心理，我應(yīng)該積極調(diào)整心態(tài)，相信自己一定行；要學(xué)會緩解壓力，及時調(diào)節(jié)負(fù)面情緒；尋求幫助、主動與老師溝通交流等方式來調(diào)節(jié)自己的情緒，故①②④說法正確；③：我們要采取正確的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，不能“放任不管”，故③說法錯誤；故本題選A。
4.D
【解析】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法的知識。D：依據(jù)教材知識，結(jié)合題文漫畫描述可知，我們可以通過積極的自我暗示來緩解焦慮，故D符合題意；A：我們要合理飲食，暴飲暴食會損害身體健康，故A說法錯誤；B：我們可以依靠他人幫助緩解焦慮，也可以自我調(diào)節(jié)緩解焦慮，故B說法錯誤；C：宣泄自己的情緒要合理宣泄，注意場合，故C說法錯誤；故本題選D。
5.A
【解析】本題考查情緒表達(dá)的影響。A：分析題文主旨脫韁的馬可以追回，但傷人的話一旦說出，會給對方造成心理傷害，這是難以彌補(bǔ)的。這告訴我們?nèi)伺c人之間的情緒會相互感染。情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。在人際交往中，我們需要管控好自己的情緒，學(xué)會恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒，故A符合題意；B：“消除”的表述過于絕對，負(fù)面情緒要及時調(diào)節(jié)，故B說法錯誤；C：在社會生活中，我們需要與他人進(jìn)行交流溝通，故C說法錯誤；D：我們要學(xué)會管理自己的情緒，做情緒的主人，而不是讓情緒支配自己的行為，故D說法錯誤；故本題選A。
6.D
【解析】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法的知識。A：我們要合理飲食，而不能暴飲暴食，故A說法錯誤；B：“只能”說法太絕對，我們可以依靠他人幫助緩解焦慮，故B說法錯誤；C：宣泄自己的情緒要注意場合，故C說法錯誤；D：依據(jù)教材知識，結(jié)合題文漫畫描述可知，我們可以通過積極的自我暗示來緩解焦慮，故D說法正確；故本題選D。
7.A
【解析】本題考查調(diào)控情緒的方法。A：材料中，生氣的學(xué)生，這是學(xué)生具有不良情緒的表現(xiàn)。面對不良情緒，我們要善于調(diào)控，可以聽一些自己喜歡的歌曲，這還是通過轉(zhuǎn)移注意的方式調(diào)控情緒，故A說法正確；BCD：這是不能合理調(diào)控情緒的表現(xiàn)，故BCD說法錯誤；故本題選A。
8.B
【解析】本題考查調(diào)控情緒的方法。①③：小華考前感到焦慮，心情低落，這是不良情緒的表現(xiàn)。我們可以通過轉(zhuǎn)移注意力、積極敞開心扉等方式進(jìn)行調(diào)控，故①③說法正確；②：這是不能合理調(diào)控情緒的方法，故②說法錯誤；④：這歪曲了題文的主旨，故④說法錯誤；故本題選B。
9.D
【解析】本題考查學(xué)會調(diào)控情緒。D：從留言墻摘錄“轉(zhuǎn)移注意化解煩惱、與師長交流后心情變好了、把不良感受寫下來可以讓我冷靜”等詞語中可知，這些留言的共同主題是學(xué)會調(diào)控情緒，故D符合題意；ABC：悅納生理變化、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志、學(xué)會認(rèn)識自我的觀點(diǎn)，不是留言體現(xiàn)的共同主題，故ABC不符合題意；故本題選D。
10.B
【解析】本題考查調(diào)控情緒的方法。①：因?yàn)榭荚噳毫Υ螅s同學(xué)放學(xué)后去踢球，這是通過轉(zhuǎn)移注意力的方式調(diào)控情緒，故①說法正確；②：因?yàn)樾那楹懿凰罂蘖艘粓觯@是通過合理宣泄的方式調(diào)控情緒，故②說法錯誤；③：演講比賽前，我總是在心里默念“我是最棒的，我一定可以的”，這是通過心理暗示或是改變認(rèn)知評價的方式調(diào)控情緒，故③說法正確；④：因?yàn)楸缓门笥颜`會，到操場上跑圈，這是通過合理宣泄的方式調(diào)控情緒，故④說法正確；故本題選B。
11.A
【解析】本題考查調(diào)控情緒。A：分析題文得知，張雨霏的頒獎詞啟示我們要調(diào)控好情緒，做情緒主人，故A說法正確；B：人的情緒總會有波動，故B說法錯誤；C：情緒需要調(diào)控，故C說法錯誤；D：“必定”說法太絕對，不發(fā)脾氣的人不一定是強(qiáng)者，故D說法錯誤；故本題選A。
12.D
【解析】本題考查情緒調(diào)節(jié)的方法。D：依據(jù)教材知識結(jié)合題文，我們要學(xué)會合理調(diào)節(jié)情緒，激發(fā)正面情緒感受，當(dāng)考試成績不理想時，要積極尋找沒有考好的原因并采取適當(dāng)?shù)拇胧瑺幦∠麓慰己茫蔇符合題意；A：不是所有人都能考好，我不是學(xué)習(xí)的料，這是一種自我暗示自卑的表現(xiàn)，故A說法錯誤；B：決定放棄這門學(xué)科，將精力用在其他學(xué)科上，這一做法不利于自己的學(xué)習(xí)，故B說法錯誤；C：找個理由隱瞞自己的成績或?qū)⒎謹(jǐn)?shù)進(jìn)行修改，這是不誠實(shí)的做法，故C說法錯誤；故本題選D。
13.①轉(zhuǎn)移注意；
②合理宣泄/求助他人；
③改變認(rèn)知評價/自我調(diào)節(jié)；
④放松訓(xùn)練。
【解析】第一步：審設(shè)問，明確主體、作答范圍及作答角度。
本題的設(shè)問主體為公民，需要運(yùn)用學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的有關(guān)知識，從分析類習(xí)題的角度進(jìn)行作答。
第二步：審材料，提取關(guān)鍵詞，鏈接教材知識。
關(guān)鍵詞①：獨(dú)自散個步，聽聽音樂→可鏈接轉(zhuǎn)移注意；
關(guān)鍵詞②：找好朋友適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行傾訴→可鏈接合理宣泄/求助他人；
關(guān)鍵詞③：反復(fù)提醒自己“相信自己，可以考好!”→可鏈接改變認(rèn)知評價/自我調(diào)節(jié)；
關(guān)鍵詞④：每當(dāng)自己忐忑不安時，會先深呼吸，然后認(rèn)真復(fù)習(xí)→可鏈接放松訓(xùn)練。
第三步：整合信息，組織答案。
14.(1)怒（憤怒）、喜（喜悅）。幫助他人、奉獻(xiàn)社會等。
(2)可以。注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。
【解析】（1）小問1：
第一步：審設(shè)問，明確主體、作答范圍及作答角度。
本題的設(shè)問主體為公民， 需要運(yùn)用情緒的類型的有關(guān)知識，從體現(xiàn)類習(xí)題的角度進(jìn)行作答。
第二步：審材料，提取關(guān)鍵詞，鏈接教材知識。
關(guān)鍵詞①：周瑜被諸葛亮巧設(shè)計謀，氣得吐血而亡，斷送了年輕的性命→可鏈接怒（憤怒）。
關(guān)鍵詞②：毛澤東在紅軍經(jīng)過一切艱難險阻、勝利會師時，寫下了《七律·長征》→可鏈接喜（喜悅）。
第三步：整合信息，組織答案。
小問2：
本題考查培養(yǎng)積極健康情緒的方法，可結(jié)合教材知識作答。
（2）小問1：本題考查情緒的管理，可結(jié)合教材知識作答。
小問2：本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法，可結(jié)合教材知識作答。

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