資源簡介

(共23張PPT)
第十課 保持身心健康
10.1 愛護身體
閱讀教材74---76頁，思考下列問題。
1.為什么要愛護身體？
2.如何愛護身體？
最近，“脆皮大學生”頻頻上熱搜，走紅網絡。
脆皮大學生是指新一代大學生，身體毛病極多，脆弱到了一碰就壞的地步，出現了“脆皮現象”。僅2023年9月，鄭州一家醫院急診科就接診了1700多名18到25歲的年輕人。
上述健康的生活方式，你做到了哪些
這些做法對你有什么影響
適量的運動，合理的飲食，有規律的作息，良好的衛生習慣，了解自己的藥物過敏情況，不濫用藥物。
①有助于我們的身體健康，增強體魄。
②可以讓我們擁有更好的精力，更有效地學習，并且有助于他們身心發展，達到更高的學習效果。
③有助于減少我們的焦慮和壓力，緩解情緒波動，并保持良好的心理狀態。
1.為什么要愛護身體？（P75）
1.身體是生命存在的根本。
2.身體健康既關系個人的成長和發展，也關系家庭的生活質量，還關系國家的人口素質和社會的發展。
3.愛護自己的身體，是一種對生命負責任的態度，我們要做自身健康的第一責任人。
生理健康的標準
1.生命體征：生命體征包括呼吸、脈搏、體溫、血壓等。正常情況下，成年人的呼吸頻率為每分鐘12—20次，脈搏為60—100次/分鐘，體溫為36.5—37.5攝氏度，血壓為120/80毫米汞柱。
2. 身體質量指數（BMI）：身體質量指數是衡量身體肥胖程度的重要指標，計算方法為體重（公斤）除以身高的平方（米），正常范圍為18.5—24.9。
3. 飲食習慣：良好的飲食習慣應包括營養均衡、攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，避免高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入
4. 運動量：適量的運動對于身體健康非常重要，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
5. 睡眠質量：睡眠質量對于身體健康同樣至關重要，建議成年人每晚睡眠7-9小時。
6. 心理健康：身體健康與心理健康密不可分，保持心理健康可以通過積極應對壓力、保持良好的人際關系、發展興趣愛好等方式實現。
除上述標準外，還有其他指標如血糖、膽固醇、肝功能、腎功能等需要定期檢查，以確保身體健康。維持良好的生理健康標準有助于預防疾病、延緩衰老、提高生活質量。
對照標準，看看自己的數據合格嗎？思考不健康的方面如何改變？
①愛護身體，應當關注自己的身體狀況。
我們要關注并記錄自身健康狀況，定期進行健康體檢，合理利用衛生保健服務維護自身健康；積極主動獲取健康信息，知道生理健康的基本標準，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態。如有不適，應及時科學就醫。
如何愛護自己的身體？
①中國公民健康素養66條中關于健康生活方式的主要內容包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。
②健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。
③每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
視頻給我們什么啟示？
談談從衣、食、休息、娛樂四個方面做得不健康的地方
健康的生活方式
②愛護身體，應當養成健康的生活方式。
我們要自覺自律，注重飲食有節、起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好。
如何愛護自己的身體？
3.科學健身的方法？（P76）
①多元化運動。有氧運動、力量訓練等多種運動形式，可以提高心肺功能，增強肌肉的協調性和柔初性。
②適度運動。在鍛煉身體時，應根據自己的身體狀況，選擇適度的運動量和運動強度。
③科學熱身。在鍛煉身體前，可以做一些輕松的熱身運動，如慢跑、伸展運動等。
④合理飲食。飲食要均衡、多樣化。同時，注意補充足夠的水分，以保持身體的水平衡。
⑤健康心態。在鍛煉身體時，要保持積極、健康的心態，享受運動的樂趣，關注運動過程，而不過于關注結果。
③愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。
我們要參加適合的體育鍛煉，選擇合理的運動負荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對自然環境的適應能力，預防并減少疾病的發生。在享受科學健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。
如何愛護自己的身體？
【課堂小結 】
愛
護
身
體
3.科學健身的方法？
1.為什么要愛護身體？
2.★如何愛護身體？
1.愛護身體，應當關注自己的身體狀況。
2. 愛護身體，應當養成健康的生活方式。
3. 愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。
1.愛護身體，應當關注自己的身體狀況。以下關注自己身體狀況的做法可取的有( )
①每天稱體重，只要體重沒有變化就說明身體正常
②觀察自己的精神狀態，是否感到疲勞或不適
③只要沒有明顯疾病癥狀，就不用擔心身體狀況
④注意自己的飲食和睡眠習慣，是否規律且健康
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
C
2.跳繩是一項簡便易行的運動項目。為了讓更多兒童及青少年參與到跳繩運動中，跳繩已成為不少城市的小學、初中體育考試項目。我們需要認識到( )
A.跳繩時可以選擇較硬的地面，以增強運動效果
B.跳繩前不需要進行熱身活動，直接開始即可
C.跳繩時應穿著軟底運動鞋，以減少對關節的沖擊
D.跳繩時速度越快，鍛煉效果越好，無須控制
C
3.為防范踩踏事件發生，學校開展了相關的主題教育活動。通過學習，你認為當遭遇擁擠踩踏時，下列做法正確的是( )
A.彎下腰系鞋帶、撿東西
B.推搡別人，以便快速前進
C.驚慌失措，逆人流行進
D.盡量抓住身邊牢固的物體
D
4.《中國血脂管理指南（2023）》顯示，我國兒童青少年脂質異常血癥發生率呈上升趨勢，檢出率高達20.3%至28.5%。這與不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切關系。這警示我們，在日常生活中應做到( )
①管住嘴，高脂食品要控制
②邁開腿，體育活動要參與
③常洗澡，衛生習慣要養成
④多喝水，含糖飲料要少喝
A.①③④ B.①②③ C.②③④ D.①②④
D
5.漫畫《智力、財力、權力，最終拼的是免疫力》啟示我們要( )
①熱愛運動，關心身體健康
②強健體魄，傳承民族精神
③守護生命，優化生活方式
④重視體育，堅持經常鍛煉
A.①②③ B.①②④ C.②③④ D.①③④
D
溫州市教育局4月17日發布通知，從2024年9月1日起，全市義務教育階段學校試點實施每天一節體育課（體育活動課）。在溫州市教育局出臺的文件中，“每天一節體育課”有著明確標準——時間不少于40分鐘、編入課表并公布、不得占用已經安排的30分鐘體育大課間活動。從“課間十分鐘”“每天不少于30分鐘體育大課間”到“每天一節體育課”，青少年體質健康近來一直是社會各界熱議話題。
對此，六年級小勇同學認為：參加體育活動太累，又浪費時間，不想參加。請你運用所學知識對小勇同學的觀點進行辨別與分析。
【答案】①小勇同學的觀點是錯誤的。他沒有認識到上體育課、進行體育鍛煉的重要性。
②體育鍛煉可以增強體質，為健康的人格提供堅實基礎；體育鍛煉可以磨礪堅強意志；體育鍛煉可以宣泄不良情緒，緩解學習壓力。上好體育課開展好體育鍛煉活動有助于中小學生的身心健康成長。
③我們要參加適合自己的體育鍛煉，選擇合理的運動負荷，提高身體的免疫力和對自然環境的適應能力，預防并減少疾病的發生。
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