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《拒絕精神內耗，擁抱陽光心態》作文寫作指導
閱讀下面的材料，根據要求寫作。
在快節奏的時代里，“精神內耗”如影隨形，悄然影響著眾多年輕人。對于處于高三這一關鍵時期的學子們而言，“精神內耗”更是可能成為他們逐夢路上的無形阻礙。有人認為，“精神內耗”是成長的陣痛，可雕琢出更加優秀的自我；也有人認為“精神內耗”是自我的桎梏，會讓人逐漸迷失方向。
上述材料引發了你怎樣的聯想與思考？請寫一篇文章。
要求：選準角度，確定立意，明確文體，自擬標題；不要套作，不得抄襲；不得泄露個人信息；不少于800字。
一、題材分析：
此材料聚焦高三學子面臨的“精神內耗”現象，切中當下快節奏時代的社會痛點。一方面提出“精神內耗”作為成長陣痛，有雕琢優秀自我之功，這蘊含挫折磨礪促人成熟、在糾結反思中實現蛻變之意，像對考試成績波動反復思忖后找準學習短板，提升自我。
另一方面視其為桎梏、致迷失方向，凸顯過度糾結猶豫、自我施壓的負面性，如因擔憂考不好、辜負期望，陷入焦慮，學習精力分散。引導高三學生及年輕人剖析“精神內耗”本質，權衡利弊，思考應對之策，于成長、備考關鍵期破局，走向從容自信，文體選擇上議論文可深入論證觀點，記敘文可借自身經歷展現感悟
二、審題立意分析：
材料聚焦高三學子面臨的“精神內耗”問題，呈現兩種對立觀點。一方面，說它是成長陣痛，能雕琢更優秀自我，意味著內耗中反思、掙扎可促人蛻變，比如面對多科復習壓力，在糾結重點、權衡時間分配時，會摸索出適合自身節奏，提升規劃與抗壓能力。另一方面，視其為自我桎梏、致迷失方向，像因模擬考排名波動，持續焦慮、自我懷疑，精力被耗在負面情緒里，學習專注力與信心受損。
立意角度可有：
1. 正視內耗，破繭成蝶：承認精神內耗客觀存在，接納負面情緒，分析根源，將其轉化為成長動力，如制定精細復習計劃攻克薄弱學科，化解焦慮同時提升自我。
2. 掙脫內耗枷鎖，篤定逐夢之路：突出內耗危害，講述如何憑借調整心態、找準目標、付諸行動等擺脫內耗，專注高三備考，像摒棄他人成績干擾，依自身情況穩步提升。
3. 辯證看待精神內耗，助力青春蛻變：綜合兩種看法，闡述不同階段、情境下內耗雙面性，關鍵是把控它，前期反思改進，陷入過度焦慮時及時止損，護航高三逐夢。
4．辯證看待"精神內耗"，化阻力為動力。
5．走出"精神內耗"的迷宮，擁抱陽光的心態。
6．在時代浪潮中，尋找精神的錨點。
三、行文結構
《破精神內耗之繭，綻青春逐夢之花》
(一)、引論（引材，析材，中心論點）
以高三生活常見的焦慮、糾結等“精神內耗”現象引入，點明在快節奏時代，尤其高三關鍵期，“精神內耗”成突出問題，拋出對其究竟是助力成長還是阻礙前行的思考，順勢提出文章將深入剖析以求解。
(二)、本論（設置三個分論點）
1. 剖析“精神內耗”之弊——桎梏自我，迷失方向
列舉高三學子因過度擔憂成績排名、害怕考不上理想大學，在一次次模擬考前后反復糾結、失眠焦慮，耗費大量精力，無心復習的實例，論述其如何打亂學習節奏、消磨信心，導致在逐夢路上陷入迷茫泥沼，印證其作為“自我桎梏”的消極一面。
2. 辯證看待“精神內耗”——成長陣痛，雕琢自我
講述有的同學起初害怕在課堂發言犯錯、糾結于難題解法，卻在反復權衡、戰勝內心恐懼中提升表達能力、磨煉思維，提出適度“精神內耗”能促人反思、深挖自身不足，只要把握好度、積極轉化，便能雕琢出更優秀的自我，是成長的別樣“催化劑”。
3. 深挖根源尋破局之法——內外兼修，化解內耗
從內部心態角度，勸勉高三學子接納不完美、正視壓力，用積極心理暗示取代消極自我質疑；于外部環境層面，倡導學校、家庭優化氛圍，老師多鼓勵、家長少施壓，多方協同幫學子卸下心理重負，打破“精神內耗”禁錮，專注逐夢征程。
(三)、結論
回扣高三情境，呼吁青年學子正視“精神內耗”，巧妙利用其積極因素、擺脫消極束縛，在關鍵時期積蓄力量、奮力拼搏，破繭成蝶，向著夢想昂首闊步，讓青春因戰勝內耗、不懈逐夢而熠熠生輝。
四、素材精選
精神內耗
1. 屈原
- 屈原在楚國面臨內憂外患之時，雖一心報國卻不被重用，在對國家命運的擔憂和自身理想無法實現的痛苦中不斷掙扎。他既想堅持自己的原則和信仰，又看到楚國的腐朽和衰敗而深感無力，內心的矛盾和糾結形成了嚴重的精神內耗。最終，他選擇投江自盡，以這種極端的方式結束了自己的精神痛苦。
2. 文森特·梵高
- 梵高一生貧困潦倒，在藝術創作上卻充滿激情。然而，他的作品在當時并不被世人所理解和接受，他一方面堅持自己獨特的藝術風格，另一方面又渴望得到認可。這種矛盾讓他內心極度痛苦，精神內耗嚴重。他在孤獨和絕望中度過了一生，最終在精神崩潰中自殺。
3. 列夫·托爾斯泰
- 托爾斯泰對社會的不平等和人性的弱點有著深刻的洞察，他在作品中試圖揭示這些問題并尋求解決方案。但他自己也常常陷入對人生意義的思考和對自己行為的質疑中。他擁有巨大的財富和地位，卻對貴族生活感到厭惡，想要過一種簡單樸素的生活。這種內心的沖突讓他在精神上備受折磨。
陽光心態
1. 蘇軾
- 蘇軾一生仕途坎坷，多次被貶。然而，他并沒有陷入精神內耗之中。在黃州，他能于東坡之上享受田園之樂，寫下“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行”的灑脫詞句；在嶺南，他亦能品味“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人”的生活之美。蘇軾以其豁達的心態和樂觀的精神，拒絕了內耗，在困境中活出了精彩。
2. 沈從文
- 沈從文在動蕩的年代里，也曾遭遇諸多困境。但他始終堅守自己對文學的熱愛，專注于創作。即使面臨外界的批評和壓力，他也不為所動，默默地用文字描繪出湘西的美麗與人性的善良。他以內心的寧靜和對美好事物的執著追求，抵御了精神內耗。
3. 褚時健
- 褚時健曾經歷人生的大起大落，從輝煌的企業家淪為階下囚。但他沒有在挫折中沉淪，出獄后以七十多歲的高齡重新創業，種起了橙子。他憑借著頑強的毅力和不屈的精神，拒絕內耗，再次創造了人生的輝煌。
4. 貝多芬
- 貝多芬在雙耳失聰的情況下，依然堅持音樂創作。他沒有被命運的打擊所擊垮，而是以頑強的意志與命運抗爭。他把內心的痛苦和對生活的熱愛融入到音樂中，創作出了《命運交響曲》等不朽的作品。貝多芬用對音樂的執著和熱愛，擺脫了精神內耗，成為了音樂史上的傳奇。
5. 海倫·凱勒
- 海倫·凱勒自幼失明、失聰，但她沒有陷入自怨自艾的內耗之中。在老師安妮·莎莉文的幫助下，她努力學習，掌握了多種語言，并且積極投身于公益事業。她以堅強的意志和對生活的熱愛，克服了身體的缺陷，實現了自己的人生價值。
名人名言：
1. 史鐵生說：不管什么事，決定了，就立刻去做，這本身就能使人生氣勃勃，保持一種主動和快樂的心情。
2. 塞涅卡說：折磨我們的往往是想象，而不是真實。
3. 海倫·凱勒說：把臉一直向著陽光，這樣就不會見到陰影。
4. 盧森堡說：不管發生什么事，都請安靜且愉快地接受人生，勇敢的、大膽的，而且永遠的微笑著。
5. 季羨林說：在任何情況下，人生也絕不會只有痛苦。
6. 余華說：精神內耗某種程度上是一個人在尋找出口，尋找自己人生的出口，或者簡單地說，尋找今天的出口，尋找一覺醒來明天的出口。
7. 林徽因說：如果有點感傷，你把臉掉向窗外，落日將盡時，西天上，總還留有晚霞。
8. 錢鐘書說：洗一個澡，看一朵花，吃一頓飯，假使你覺得快活，并非全因為澡洗得干凈，花開得好，或者菜合你口味，主要因為你心上沒有掛礙，輕松的靈魂可以專注肉體的感覺，來欣賞，來審定。
9. 木心說：人沒有草木那樣深的根，無法知道土深處的事情。人埋在自己的事情里，埋得暗無天日。人把一件件事情干完，干好，人就漸漸出來了。
10. 蘇軾說：“人生到處知何似，應似飛鴻踏雪泥。”（這句詩體現了一種豁達的人生態度，人生的經歷就像飛鴻在雪地上留下的爪印，不必過于執著和糾結，以豁達的心態面對，能減少精神內耗）
11. 莊子說：
“君子之交淡如水。”（人與人之間保持適當的距離，不過分糾結于人際關系的親疏遠近，能減少不必要的煩惱和內耗）
“大言炎炎，小言詹詹。”（有大智慧的人豁達大度，不要被那些瑣碎的言語和小事所困擾，保持開闊的心境）
尼采說：每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負。（鼓勵人們積極地生活，不要在自我消耗中虛度時光）
五、優秀的開頭段結尾段
開頭段：
人生如旅，心向遠方，然精神內耗如影隨形，似迷霧遮蔽前行之路。當我們在高三的征程中奮力跋涉，這內耗之影更易悄然蔓延。但請記住，生命不應被內耗束縛，而應如破繭之蝶，掙脫枷鎖，向著陽光心態展翅翱翔。
結尾段：
高三歲月，是挑戰亦是機遇。拒絕精神內耗，擁抱陽光心態，讓我們以無畏之姿，在生命的畫卷上揮灑出絢麗色彩。心向陽光，便無畏陰霾，在逐夢的路上，綻放屬于自己的璀璨光芒。
開頭段：
精神內耗，如同一團糾纏不清的亂麻，束縛著我們前行的腳步；又似一片揮之不去的陰霾，遮蔽了心靈的陽光。在高三這段關鍵旅程中，我們必須果敢揮劍，斬斷內耗之索，擁抱陽光心態，開啟璀璨征程。
結尾段：
高三之路，道阻且長。拒絕精神內耗，如春風吹散陰霾；擁抱陽光心態，似暖陽照亮前路。讓我們以堅定之心，向著夢想的遠方闊步前行，綻放生命最絢爛的光芒。
六、范文引路：
《拒絕精神內耗，擁抱陽光心態》
人生之路，猶如一場漫長的馬拉松，途中難免會遭遇各種挑戰與困境。而精神內耗，就如同一只無形的惡魔，在我們的內心深處不斷作祟，消耗著我們的精力與斗志。尤其在高三這段緊張而關鍵的時期，精神內耗更是可能成為我們逐夢路上的巨大阻礙。然而，我們不能任由它擺布，我們要勇敢地拒絕精神內耗，擁抱陽光心態，讓生命綻放出更加絢爛的光彩。
正如羅曼·羅蘭所說：“世上只有一種英雄主義，就是在認清生活真相之后依然熱愛生活。”我們要學會正視生活中的困難與挫折，不被精神內耗所吞噬。高三的學業壓力、未來的不確定性，都可能讓我們陷入焦慮與不安之中。我們會為一次考試的失利而耿耿于懷，反復質疑自己的能力；我們會為未來的迷茫而彷徨失措，陷入無盡的擔憂之中。但是，我們不能讓這些負面情緒主宰我們的生活。我們要相信，每一次失敗都是成長的機會，每一次挫折都是通往成功的墊腳石。
“真正的平靜，不是避開車馬喧囂，而是在心中修籬種菊。”林徽因的這句話告訴我們，要學會在內心深處尋找寧靜與平和。當我們被精神內耗所困擾時，不妨停下腳步，靜下心來，傾聽自己內心的聲音。我們可以通過閱讀一本好書、欣賞一首音樂、進行一次運動等方式，來釋放壓力，調整心態。只有當我們的內心真正平靜下來時，我們才能以更加積極的心態去面對生活中的挑戰。
拒絕精神內耗，擁抱陽光心態，需要我們學會放下過去，專注當下。過去的已經過去，無論我們如何懊悔和自責，都無法改變已經發生的事情。我們要學會放下過去的包袱，珍惜當下的時光。在高三的學習中，我們要專注于每一堂課、每一道題，用心去感受知識的魅力，用努力去書寫青春的華章。只有當我們全身心地投入到當下的生活中時，才能忘卻煩惱，擺脫內耗，收獲成長的喜悅。
“生活就像一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它就對你哭。”我們要用積極樂觀的心態去面對生活，用微笑去迎接每一個挑戰。當我們遇到困難時，不要輕易放棄，要相信自己有能力克服一切困難。當我們面對挫折時，不要怨天尤人，要學會從失敗中吸取教訓，不斷地完善自己。
高三的歲月，是充滿挑戰的歲月，也是充滿希望的歲月。讓我們拒絕精神內耗，擁抱陽光心態，以堅定的信念、頑強的毅力和樂觀的精神，去迎接高考的挑戰，去書寫屬于我們的輝煌篇章。相信在陽光的照耀下，我們的青春之花一定會綻放出更加絢爛的光彩。
拒絕精神內耗，擁抱陽光心態
“你若盛開，清風自來。”擁有一個積極陽光的心態，如同在生命中注入了一股清泉，能讓我們在面對生活的波瀾時，保持內心的寧靜與從容。而精神內耗則如同一團迷霧，讓我們陷入自我懷疑、焦慮和疲憊之中。在人生的旅途中，我們應拒絕精神內耗，擁抱陽光心態。
拒絕精神內耗，需學會正視自我。君可見，江夢南在無聲的世界里，沒有陷入自我否定和精神內耗。她勇敢地正視自己的缺陷，憑借著頑強的毅力和不懈的努力，學會了唇語，考上了清華大學的博士。她用自己的經歷告訴我們，只有正視自己，才能接納自己，從而擺脫精神內耗的束縛。且看，全紅嬋出身貧寒，卻從未因自己的家庭背景而自卑內耗。她一心專注于跳水訓練，以驚人的天賦和刻苦的努力，在奧運會上一舉奪冠。看，蘇翊鳴在追求滑雪夢想的道路上，也不曾因困難和壓力而陷入精神內耗。他以堅定的信念和無畏的勇氣，不斷挑戰自我，最終成為冬奧冠軍。他們都以正視自我的態度，拒絕了精神內耗，綻放出屬于自己的光芒。
拒絕精神內耗，要有積極的行動。君可見，黃文秀放棄大城市的繁華，毅然回到家鄉投身脫貧攻堅事業。她沒有在猶豫和糾結中陷入精神內耗，而是積極行動起來，用自己的青春和生命詮釋了責任與擔當。且看，張桂梅校長拖著病體，堅守在貧困山區的教育一線。她沒有被困難和挫折打倒，而是用實際行動為山區女孩們撐起了一片希望的天空。看，中國女足的姑娘們在賽場上永不言敗，用拼搏和汗水書寫著“鏗鏘玫瑰”的傳奇。她們沒有在失敗和質疑中沉淪，而是以積極的行動回應挑戰。他們用行動證明，只有積極行動起來，才能打破精神內耗的枷鎖，實現自己的價值。
拒絕精神內耗，當保持樂觀的心態。君可見，蘇軾一生坎坷，多次被貶，但他始終保持著樂觀豁達的心態。他在困境中寫下了“竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生”的豪邁詞句。他用樂觀的心態化解了人生的苦難，成為了后人敬仰的文學巨匠。且看，貝多芬雙耳失聰，卻依然創作出了許多不朽的音樂作品。他以樂觀的心態面對生活的不幸，用音樂傳遞著希望和力量。看，張海迪高位截癱，但她沒有被命運擊垮，而是以樂觀的心態投身于文學創作和殘疾人事業。他們用樂觀的心態拒絕了精神內耗，為自己的人生增添了絢麗的色彩。
“心若向陽，無畏悲傷。”讓我們拒絕精神內耗，擁抱陽光心態，以正視自我的勇氣、積極行動的決心和樂觀豁達的心態，去迎接生活的挑戰，書寫屬于自己的精彩人生。

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