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身
游
泳
健
小
姐
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小
哥
哥
下
了
解
一
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第十課 保持身心健康
——“身體紅綠燈”私教課堂
愛護身體
學習目標
1.保持身心健康的意義？
2.愛護身體的原因？
3.愛護身體如何做？
01
愛護身體
之意義所在
PART ONE
03
設計形象卡
閱讀以下信息，任意選擇一張卡片為TA設計形象。
小B
長期熬夜
垃圾食品愛好者
能躺著絕不坐著
小C
病入膏肓
茶飯不思
長期臥床養病
小A
作息規律
熱愛運動
飲食均衡
01
02
展示與分享
1.展示你所設計的形象卡，并說說這樣設計的原因。
2.對比同學們設計的形象卡，對你有什么啟示？
2020年《國民防范重大疾病健康教育讀本》
重大疾病對家庭經濟有哪些影響
患者一旦被確診為重大疾病，不僅要承受生理上的痛苦，還可能會面臨經濟上的困難。
一方面，患者治療重疾，通常需要進行較為復雜的藥物或手術治療，甚至有些重疾還未找到有效的治療方法，這背后通常意味著動輒幾十萬甚至上百萬的醫療費用。重疾通常也是“不易治愈”的，會持續較長的治療時間，甚至需要長期帶病生存，后期的治療、康復護理也需要花費很大的財力物力。
另一方面，大部分患者在確診為重疾時病情已經很嚴重，甚至開始迅速惡化，已不能再從事原有工作，將喪失部分或全部經濟收入，其家人也會因為陪護而影響到正常的生活和工作，經濟收入也會受到一定的影響。這會給個人和家庭帶來巨大的經濟壓力，甚至造成因病致貧、因病返貧。
著力開展健身設施強基礎、提質量、優服務、增效益四大行動
全民健身湯地設施提升行動工作方案(2023-2025年)》2023-國家體育總局會同多部委
完善保準化制度和自制體系建設，以服務體育強國和健康中國為核心圍繞體育總局2022年工作部署，高質量發揮體育標準化在推動群眾體育、競技體育和體育產業發展中的基礎性、引領性作用
《2022年體育標準化工作要點》2022-國家體育總局
2035年體育強國假設遠景目標分布實施，到2035年，建成社會主義現代化體育強國，體育的制度生命力、大眾親和力、國際競爭力、經濟貢獻力、文化軟實力、世界影響力充分彰顯，體育治理體系和治理能力實現現代化，體育成為中華民族偉大復興的標志性事業
《“十四五”體育產業發展規劃》2021-國家體育總局
提出要在2024年唱響“全民健身與奧運同行”主題，圍繞中心、服務大局，構建更高水平的全民健身公共服務體系，切實提升廣大群眾參與健身的獲得感、滿足感、幸福感
《2024年群眾體育工作要點》2024-國家體育總局辦公廳
思考：國家為何如此重視國民體育？
課堂筆記
①
身體是生命存在的根本。
1.愛護身體的原因？（P75）
②
身體健康既關系個人的成長和發展，也關系家庭的生活質量，還關系國家的人口素質和社會的發展。
③
愛護自己的身體，是一種對生命負責任的態度，我們要做自身健康的第一責任人。
02
愛護身體
之方法可循
PART TWO
請全體同學起立，準備參加本次課堂身體健康狀態自測；
一共10道題，部分題目需要完成相應動作；
每過關一道題，就給自己鼓一次掌，如果10道題全部過關，請鼓掌三次坐下，屬于綠燈；超過2道及其以上未過關，請站好，屬于黃燈。
一、身體健康狀態自測
一、身體健康狀態自測
2
雙手拿起3公斤的瓶子時，你的手臂會感到酸痛嗎？
1
早上7點起床，9點就會覺得無精打采？
5
能否后踢自己的臀部？
3
跳起10次，心跳是否快速加速？
4
彎腰剪腳趾甲，身體感到不適？
一、身體健康狀態自測
7
搭火車、高鐵的時候，能否將裝有重物的行李箱子輕松獨立的放到行李架上
6
雙腳不動的情況下，是否能轉身向后看
10
連續走路30分鐘是否感到疲憊？
8
拿重物走樓梯，是否感到吃力
9
跳10分鐘快節奏舞蹈，你是否氣喘
課堂筆記
2.愛護身體如何做？（P75-76）
①
愛護身體，應當關注自己的身體狀況。我們要關注并記錄自身健康狀況，定期進行健康體檢，合理利用衛生保障，服務維護自身健康；積極主動獲取健康信息，知道生理健康的基本標準，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態。如有不適，應及時科學就醫。
二、日常作息習慣采訪
你認為該給自己的習慣亮什么燈？
01
03
02
04
平時是否有保持運動的習慣？
作息是否規律？有無熬夜的習慣？
食欲好不好？平時吃垃圾食品的頻率如何？
日常飲水量是否達到1000ml？
全球公認健康作息時間表
②
愛護身體，應當養成健康的生活方式。我們要自覺自律，注重飲食有節、起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好。
課堂筆記
2.愛護身體如何做？（P75-76）
VS
運動的人
不運動的人
學習能力更強，抑郁風險低
靜息心率降低，心肺功能更強
呼吸更深，耐力提高
肝內脂質減少
胃腸道蠕動增強，消化吸收功能好
血管有彈性，血壓控制更好
結締組織和肌肉更強壯
柔軟又堅韌
骨骼鈣流失少，關節穩定性提升
供血不足，出現精神壓抑
血液循環減緩、誘發心肌梗塞和腦血栓
產生靜脈血栓，造成肺栓塞
肝脂肪沉積
胃腸道蠕動減弱，結腸癌風險升高
壞膽固醇和脂肪沉積，形成粥樣硬化板塊
酸痛無力，產生疲勞感
受力增大，椎間盤退變突出
血管受壓迫，易患髕骨軟化癥
二
注意動作速度。負荷越大，速度越小
一
把握好運動的量，遵循由小到大的原則，切勿突然增加運動量
三
控制好練習次數
四
做到全面、堅持，活動內容多樣化，體育鍛煉經常化
五
做好必要的水分補充，但不能大量飲水
六
運動最后需要必要休息
七
注意天氣、鍛煉時長，鍛煉后不要立刻洗冷水澡。
科學體育鍛煉指南
小組合作——制定小組健身計劃
根據科學體育鍛煉指南，為小組制定一日健身計劃。
討論規則：
1.組長組織、人人參加，3分鐘內完成討論。
2.討論時1人書面記錄結論要點，1-2人準備代表小組發言，可演繹過程。
3.小組代表發言完畢后,其他組員或其他小組可以補充。
訓練后拉伸運動：
訓練總時長：
訓練前熱身項目及時長：
訓練主要項目及時長：
訓練時注意事項：
訓練后注意事項：
③
愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。我們要參加適合的體育鍛煉，選擇合理的運動負荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對自然環境的適應能力，預防并減少疾病的發生。在享受科學健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。
課堂筆記
2.愛護身體如何做？（P75-76）
道法糕
健康是幸福生活最重要的指標，健康是1，其他是后面的0，沒有1，再多的0也沒有意義。
課堂筆記
3.
保持身心健康的意義？（P75）
①保持身心健康是提高生命質量的關鍵。
②只有擁有強健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣；
03
課堂小結
PART THREE
愛護身體
原因
做法
關注自己的身體狀況
養成健康的生活方式
積極、主動、科學地鍛煉身體
身體是生命存在的根本
身體健康既關系個人、家庭、國家、社會
做自身健康的第一責任人
課堂小結
04
隨堂小練
PART FOUR
1.《中國血脂管理指南（2023）》顯示，我國兒童青少年脂質異常血癥發生率呈上升趨勢，檢出率高達20.3%至28.5%。這與不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切關系。這警示我們，在日常生活中應做到（ ）
①管住嘴，高脂食品要控制
②邁開腿，體育活動要參與
③常洗澡，衛生習慣要養成
④多喝水，含糖飲料要少喝
A. ①③④ B. ①②③ C. ②③④ D. ①②④
B
2. 漫畫《智力、財力、權力，最終拼的是免疫力》（作者：鄭辛遙）啟示我們要（ ）
①熱愛運動，關心身體健康
②強健體魄，傳承民族精神
③守護生命，優化生活方式
④重視體育，堅持經常鍛煉
A. ①②③ B. ①②④ C. ②③④ D. ①③④
D
3.健康是我們的寶貴財富，需要我們樹立健康觀念，學習健康知識，提高健康素養，增強健康能力．下列屬于提高健康素養的措施有（ ）
①學會獲取和甄別健康信息
②塑造自主自律的衛生習慣
③學會自我健康檢測與評估
④培養健康的生活方式
A．①②③ B．①③④ C．②③④ D．①②③④
D
4.下列做法有利于學生維護身體健康的是（ ）
A．堅持體育鍛煉，積極鍛煉身體
B．注重餐飲養生，吃保健品
C．只吃自己喜歡的菜，不喜歡的不吃
D．放假在家晚睡晚起，養精蓄銳
A

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