資源簡介

(共17張PPT)
10.1 愛護身體
第十課 保持身心健康
課程目標分析：
新道德與法治課程標準：2022年新課標已經發布，要求本課程圍繞核心素養，體現課程性質，反映課程理念，確立課程目標。我們應從核心素養的角度來制定教學目標！
道德與法治課程
核心素養
政治認同
道德修養
法治觀念
健全人格
責任意識
七上 10.1《愛護身體》核心素養與學段目標：
【道德修養】形成健康、文明的生活方式，做到愛護身體。（參見2022版 新課標 P12）
【健全人格】熱愛生命、樹立正確的健康觀，認同自己是自身健康的第一責任人的觀念。（參見2022版 新課標 P14）
1949年建國伊始，我國平均壽命只有35歲；2019年我國平均壽命已達77.7歲，2035年，我國平均壽命預計達到81.3歲。
國家不斷努力提高人均壽命，有什么重要意義？
以下圖片呈現出哪些健康問題？
熱愛課堂的思政人
②心境低落
何為“抑郁癥”？
抑郁癥是一種疾病，就跟人感冒一樣普遍存在的疾病，只是反映在情緒上。在對抑郁癥缺乏正確認識的社會里，它總是被看成“想不開和”“發神經”。抑郁癥有三個核心癥狀。
③興趣及愉快感的喪失
①精力或體力下降
抑郁癥的癥狀
1.為什么要愛護身體？
①身體是生命存在的根本。
②身體健康既關系個人的成長和發展，也關系家庭的生活質量，還關系國家的人口素質和社會的發展。
③愛護自己的身體，是一種對生命負責任的態度，我們要做自身健康的第一責任人。
2.如何愛護身體？
生理健康的標準
1.生命體征：生命體征包括呼吸、脈搏、體溫、血壓等。正常情況下，成年人的呼吸頻率為每分鐘12—20次，脈搏為60—100次/分鐘，體溫為36.5—37.5攝氏度，血壓為120/80毫米汞柱。
2. 身體質量指數（BMI）：身體質量指數是衡量身體肥胖程度的重要指標，計算方法為體重（公斤）除以身高的平方（米），正常范圍為18.5—24.9。
3. 飲食習慣：良好的飲食習慣應包括營養均衡、攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，避免高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入
4. 運動量：適量的運動對于身體健康非常重要，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
5. 睡眠質量：睡眠質量對于身體健康同樣至關重要，建議成年人每晚睡眠7-9小時。
6. 心理健康：身體健康與心理健康密不可分，保持心理健康可以通過積極應對壓力、保持良好的人際關系、發展興趣愛好等方式實現。
除上述標準外，還有其他指標如血糖、膽固醇、肝功能、腎功能等需要定期檢查，以確保身體健康。維持良好的生理健康標準有助于預防疾病、延緩衰老、提高生活質量。
你對自己的身體狀況了解嗎？對照標準，分享自己的健康狀況
（1）愛護身體，應當關注自己的身體狀況。
我們要關注并記錄自身健康狀況，定期進行健康體檢，合理利用衛生保健服務維護自身健康；積極主動獲取健康信息，知道生理健康的基本標準，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態。如有不適，應及時科學就醫。
2.如何愛護身體？
生活調查
1.你每天早晨都吃早餐嗎？
2.你是否有過熬夜玩手機游戲或者追劇的經歷？
3.你是否食用過“三無”食品或者垃圾食品呢？
合作討論：
（1）你有哪些不良的生活習慣？這對你有什么影響？
（2）你認為今后應該怎么辦？
(2)愛護身體，應當養成健康的生活方式。
我們要自覺自律，注重飲食有節、起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好。
2.如何愛護身體？
知識拓展
科學的鍛煉方法應該結合有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練。
●有氧運動 如慢跑、步行、騎自行車等，這類運動能夠提高心肺功能，增強心臟和肺部的耐力。每周進行3到5次、每次30分鐘以上的有氧運動。
●力量訓練 包括舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增強肌肉力量、耐力和爆發力。每周進行2到3次、每次30分鐘以上的力量訓練。
●柔韌性訓練 如瑜伽、太極等，能夠增強關節靈活性和身體柔韌性，每周進行2到3次，每次15分鐘以上。
●平衡性訓練 包括單腳接球、跳躍單腿站、單腿轉身跳等。
（3）愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。
我們要參加適當的體育鍛煉，選擇合理的運動負荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對自然環境的適應能力，預防并減少疾病的發生。在享受科學健身樂趣的同時，磨練意志，健全人格。
合作討論：科學合理的體育運動有什么好處？
2.如何愛護身體？
（1）愛護身體，應當關注自己的身體狀況。
（2）愛護身體，應當養成健康的生活方式。
（3）愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。
多樣化運動。有氧運動、力量訓練等多種運動形式，可以提高心肺功能，增強身體的協調性和柔韌性。
適度運動。在鍛煉身體時，應根據自己的身體狀況，選擇合適的運動量和運動強度。
科學熱身。在鍛煉身體前，可以做一些輕松的熱身運動，如慢跑、伸展運動等。
合理飲食。飲食要均衡、多樣化。同時，注意補充足夠的水分，以保持身體的水平衡。
健康心態。在鍛煉身體時，要保持積極、健康的心態，享受運動的樂趣，關注運動過程，而不過于關注結果。
科學健身有方法
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方法與技能
課堂小結
愛護身體
重要性
做法
保持身心健康是提高生命質量的關鍵
關注自己的身體狀況
身體是生命存在的根本
對一種對生命負責任的態度
養成健康的生活方式
積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄
1.隨著生活壓力的增加和生活方式的變化，越來越多的人身體處于亞健康狀態，亞健康實際上是健康和疾病之間的狀態，其主要癥狀為缺乏精神，腰痛，干眼癥，焦慮，睡眠障礙等。現在不少年輕人身體也出現了亞健康狀態，這就要求年輕人（ ）
①愛護身體，養成健康的生活方式
②敬畏生命，拒絕平凡只追求偉大
③遵守規則，提高避險和逃生能力
④愛護身體，對自己的生命負責任
A．②③ B．①④ C．①③ D．②④
B
課堂練習
2.守護生命就要愛護身體。下列屬于愛護身體做法的是（ ）
①小紅養成了每天堅持體育鍛煉一小時的習慣
②小白搜集防疫知識，增強自我防護
③小黃熱衷志愿服務活動，鍛煉社會實踐能力
④小蘭經常熬夜看動漫、追劇、玩游戲
A．①② B．③④ C．②③ D．①④
A
課堂練習
3.小偉喜歡看足球比賽，世界杯期間，他經常半夜起來看比賽，導致睡眠嚴重不足。大課間跑步時，他突然栽倒在地，經醫院搶救才轉危為安。小偉的行為啟示我們（ ）
①要關注自己的身體狀況，養成健康的生活方式
②應該學會愛惜自己的身體
③為了愛好可以不顧自己的身體狀況
④挫折是生命成長的一部分
A．②③ B．①④ C．①② D．③④
C
課堂練習
4.某校七年級（1）班道德與法治老師以“如何科學鍛煉身體”為議題組織教學。同學們發表了不同的觀點，你認為說法正確的有（ ）
①制訂科學的鍛煉計劃，并堅持去落實
②運動的強度越大，鍛煉的效果越好
③鍛煉身體前，做一些輕松的熱身運動
④保持積極的心態，不過于關注結果
A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④
B
課堂練習
5.《中華人民共和國體育法》第十七條規定：國家倡導公民樹立和踐行科學健身理念，主動學習健身知識，積極參加健身活動。對此，公民應該（ ）
①在日常生活中養成健康的生活方式
②在全社會營造濃厚的體育鍛煉氛圍
③增強健身意識并珍愛生命關注身體
④為自己安排好合理的體育鍛煉時間
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
C
課堂練習

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