資源簡介

中小學(xué)教育資源及組卷應(yīng)用平臺
習(xí)近平總書記在黨的二十大報告（2022年）中明確提出，要“推進(jìn)健康中國建設(shè)”,“把保障人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置，完善人民健康促進(jìn)政策”。健康中國戰(zhàn)略實施后，在國內(nèi)掀起全民健身的熱潮，大家對健康的重視程度前所未有。
近兩年來，年輕群體開始紛紛“入坑”曬背、艾灸、養(yǎng)生茶等傳統(tǒng)養(yǎng)生方式。今夏中藥版烏梅湯爆火，無糖茶飲料銷量飆升……
年輕人的“養(yǎng)生血脈”逐漸覺醒。
請大家思考思考：“養(yǎng)生潮”背后是年輕人對什么的關(guān)注 （身體健康、命、長壽)
世界衛(wèi)生組織指出，人的健康（與長壽）15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于生活方式。
今天，老師為大家開設(shè)了一個健身課，幫助大家養(yǎng)成健康生活方式，讓我們一起走進(jìn)第十課《愛護(hù)身體——身體紅綠燈私教課堂》。
一起進(jìn)入第一部分，愛護(hù)身體之意義所在。
對個人而言：愛護(hù)身體有諸多好處，如……
我們再看看2020年《國民防范重大疾病健康教育讀本》中的數(shù)據(jù)，重大疾病的平均治療費用。我們可以看到，即使有了醫(yī)保，但是這些費用依舊不菲。重大疾病對家庭有何影響
確診重大疾病后，患者不僅遭受身體痛苦，還可能遭遇經(jīng)濟困境。治療通常涉及昂貴的藥物或手術(shù)，且治療周期長，康復(fù)護(hù)理成本高。同時，患者可能因病情嚴(yán)重?zé)o法工作，導(dǎo)致收入減少，家庭成員也可能因照顧患者而影響工作，增加經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，甚至造成因病致貧、因病返貧。
不僅在經(jīng)濟上，在精神上也會給家庭帶來很大的負(fù)擔(dān)與壓力。所以，身體健康也是我們一筆無價財富。
我們繼續(xù)看看國家體育總局這幾年發(fā)布分一系列舉措，請大家想想：國家為何如何重視國民體育呢？
……是的，國民身體素質(zhì)也與國家的興旺發(fā)達(dá)有著緊密聯(lián)系，我們身體素質(zhì)的強大也與國家的強大密不可分，因此我們的身體健康不僅與個人有關(guān)，更與家庭、國家、社會有關(guān)。
所以，我們要愛護(hù)身體。身體是生命存在的根本。身體健康既關(guān)系個人的成長和發(fā)展，也關(guān)系家庭的生活質(zhì)量，還關(guān)系國家的人口素質(zhì)和社會的發(fā)展。愛護(hù)自己的身體，是一種對生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責(zé)任人。
那么我們該怎樣愛護(hù)自己的身體呢。進(jìn)入第二部分，愛護(hù)身體之方法可循。
身體健康狀態(tài)自測。首先，一起來看看我們的身體是否健康。請全體同學(xué)起立，準(zhǔn)備參加本次課堂身體健康狀態(tài)自測；一共10道題，部分題目需要完成相應(yīng)動作；每過關(guān)一道題，就給自己鼓一次掌，如果10道題全部過關(guān)，請鼓掌三次坐下，屬于綠燈；超過2道及其以上未過關(guān)，請站好，屬于黃燈。1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采？2.雙手拿起3公斤的瓶子時，你的手臂會感到酸痛嗎？3.跳起10次，心跳是否快速加速？4.彎腰剪腳趾甲，身體感到不適？5.能否后踢自己的臀部？6.雙腳不動的情況下，是否能轉(zhuǎn)身向后看 7.搭火車、高鐵的時候，能否將裝有重物的行李箱子輕松獨立的放到行李架上 8.拿重物走樓梯，是否感到吃力 9.跳10分鐘快節(jié)奏舞蹈，你是否氣喘 10.連續(xù)走路30分鐘是否感到疲憊？
測試結(jié)束，看來全體/大部分同學(xué)身體狀況都是十分健康的，都給自己亮的是綠燈，希望大家繼續(xù)保持。
那么，在平時生活中，你也關(guān)注自己的身體狀況嗎？通過哪些方式關(guān)注呢？……體檢，別人感冒時我們遠(yuǎn)離并戴口罩，察覺個人身體的細(xì)微變化等等，所以，愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。我們要關(guān)注并記錄自身健康狀況，定期進(jìn)行健康體檢，合理利用衛(wèi)生保障，服務(wù)維護(hù)自身健康；積極主動獲取健康信息，知道生理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態(tài)。如有不適，應(yīng)及時科學(xué)就醫(yī)。
那么老師想問問大家，你平時的生活習(xí)慣如何？1.平時是否有保持運動的習(xí)慣？2.作息是否規(guī)律？有無熬夜的習(xí)慣？3.食欲如何？平時吃垃圾食品的頻率如何？4.日常飲水量有1000ml嗎？你認(rèn)為該給自己的習(xí)慣亮什么燈？有的同學(xué)給自己亮了黃燈或者紅燈，看來需要好好改進(jìn)。
大家可以參考這一份全球公認(rèn)健康作息時間表。
愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。我們要自覺自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動靜結(jié)合，杜絕不良嗜好。
接下來，我們來看看，運動的人與不運動的人有什么區(qū)別？運動的人，學(xué)習(xí)能力更強，抑郁風(fēng)險低，靜息心率降低，心肺功能更強，呼吸更深，耐力提高，肝內(nèi)脂質(zhì)減少，胃腸道蠕動增強，消化吸收功能好，血管有彈性，血壓控制更好，結(jié)締組織和肌肉更強壯，柔軟又堅韌，骨骼鈣流失少，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性提升。不運動的人，供血不足，出現(xiàn)精神壓抑，血液循環(huán)減緩、誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓，產(chǎn)生靜脈血栓，造成肺栓塞，肝脂肪沉積，胃腸道蠕動減弱，結(jié)腸癌風(fēng)險升高，壞膽固醇和脂肪沉積，形成粥樣硬化板塊，酸痛無力，產(chǎn)生疲勞感，受力增大，椎間盤退變突出，血管受壓迫，易患髕骨軟化癥。所以，生命在于運動，運動對于我們而言多么重要。
當(dāng)然，運動鍛煉也需要科學(xué)的方法，把握好運動的量，遵循由小到大的原則，切勿突然增加運動量，注意動作速度。負(fù)荷越大，速度越小，控制好練習(xí)次數(shù)，做到全面、堅持，活動內(nèi)容多樣化，體育鍛煉經(jīng)常化,做好必要的水分補充，但不能大量飲水，運動最后需要必要休息，注意天氣、鍛煉時長，鍛煉后不要立刻洗冷水澡。
下面，請大家展開小組合作——制定小組健身計劃。根據(jù)科學(xué)體育鍛煉指南，為小組制定一日健身計劃。參照以下表格，完成表格內(nèi)容。討論規(guī)則：1.組長組織、人人參加，3分鐘內(nèi)完成討論。2.討論時1人書面記錄結(jié)論要點，1-2人準(zhǔn)備代表小組發(fā)言，可演繹過程。3.小組代表發(fā)言完畢后,其他組員或其他小組可以補充。倒計時開始！……時間到！哪個小組想分享你們的訓(xùn)練計劃？……有請！
感謝大家的分享，希望你們能把這份計劃再結(jié)合個人實際情況進(jìn)行個性化修改，并真正投入運動！
所以，愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動、科學(xué)地鍛煉身體，強健體魄。我們要參加適合的體育鍛煉，選擇合理的運動負(fù)荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防并減少疾病的發(fā)生。在享受科學(xué)健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。
習(xí)近平總書記曾說健康是幸福生活最重要的指標(biāo)，健康是1，其他是后面的0，沒有1，再多的0也沒有意義。你對這句話有什么理解？……是的，身體是革命的本錢，沒有健康，一切都是無用的。所以，保持身心健康是提高生命質(zhì)量的關(guān)鍵。只有擁有強健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣。
最后，送給大家一首歌，這是今年8月8日全民健身日張杰發(fā)布的新歌《有愿無恙》，倡導(dǎo)大家“走出家門、走下網(wǎng)絡(luò)、運動起來”，沐浴陽光、呼吸空氣、聽花開的聲音、看藍(lán)天白云，養(yǎng)成積極健康的生活方式。
21世紀(jì)教育網(wǎng)(www.21cnjy.com)(共29張PPT)
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世界衛(wèi)生組織指出，人的健康與長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于生活方式。
第十課 保持身心健康
——“身體紅綠燈”私教課堂
01
愛護(hù)身體
之意義所在
PART ONE
試舉出不愛護(hù)身體的表現(xiàn)？
愛護(hù)身體對個人、家庭、國家有何影響？
試舉出不愛護(hù)身體的表現(xiàn)？
愛護(hù)身體對個人、家庭、國家有何影響？
延緩衰老，延長壽命。
愛護(hù)身體對個人的好處
延長壽命
人體免疫
大腦發(fā)育
身材體型
身體健康
情緒狀態(tài)
增強人體免疫力，更少生病。
促進(jìn)大腦發(fā)育，增強記憶力。
控制體重，保持身材，讓人變得健美、陽光。
強健骨骼，促進(jìn)肌肉生長，改善心肺功能。
讓人避免抑郁情緒，保持健康心態(tài)。
2020年《國民防范重大疾病健康教育讀本》
重大疾病對家庭經(jīng)濟有哪些影響
確診重大疾病后，患者不僅遭受身體痛苦，還可能遭遇經(jīng)濟困境。治療通常涉及昂貴的藥物或手術(shù)，且治療周期長，康復(fù)護(hù)理成本高。同時，患者可能因病情嚴(yán)重?zé)o法工作，導(dǎo)致收入減少，家庭成員也可能因照顧患者而影響工作，增加經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，甚至造成因病致貧、因病返貧。
著力開展健身設(shè)施強基礎(chǔ)、提質(zhì)量、優(yōu)服務(wù)、增效益四大行動
全民健身湯地設(shè)施提升行動工作方案(2023-2025年)》2023-國家體育總局會同多部委
完善保準(zhǔn)化制度和自制體系建設(shè)，以服務(wù)體育強國和健康中國為核心圍繞體育總局2022年工作部署，高質(zhì)量發(fā)揮體育標(biāo)準(zhǔn)化在推動群眾體育、競技體育和體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展中的基礎(chǔ)性、引領(lǐng)性作用
《2022年體育標(biāo)準(zhǔn)化工作要點》2022-國家體育總局
2035年體育強國假設(shè)遠(yuǎn)景目標(biāo)分布實施，到2035年，建成社會主義現(xiàn)代化體育強國，體育的制度生命力、大眾親和力、國際競爭力、經(jīng)濟貢獻(xiàn)力、文化軟實力、世界影響力充分彰顯，體育治理體系和治理能力實現(xiàn)現(xiàn)代化，體育成為中華民族偉大復(fù)興的標(biāo)志性事業(yè)
《“十四五”體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展規(guī)劃》2021-國家體育總局
提出要在2024年唱響“全民健身與奧運同行”主題，圍繞中心、服務(wù)大局，構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系，切實提升廣大群眾參與健身的獲得感、滿足感、幸福感
《2024年群眾體育工作要點》2024-國家體育總局辦公廳
思考：國家為何如此重視國民體育？
課堂筆記
①
身體是生命存在的根本。
1.愛護(hù)身體的原因？（P75）
②
身體健康既關(guān)系個人的成長和發(fā)展，也關(guān)系家庭的生活質(zhì)量，還關(guān)系國家的人口素質(zhì)和社會的發(fā)展。
③
愛護(hù)自己的身體，是一種對生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責(zé)任人。
02
愛護(hù)身體
之方法可循
PART TWO
請全體同學(xué)起立，準(zhǔn)備參加本次課堂身體健康狀態(tài)自測；
一共10道題，部分題目需要完成相應(yīng)動作；
每過關(guān)一道題，就給自己鼓一次掌，如果10道題全部過關(guān)，請鼓掌三次坐下，屬于綠燈；超過2道及其以上未過關(guān)，請站好，屬于黃燈。
一、身體健康狀態(tài)自測
一、身體健康狀態(tài)自測
2
雙手拿起3公斤的瓶子時，你的手臂會感到酸痛嗎？
1
早上7點起床，9點就會覺得無精打采？
5
能否后踢自己的臀部？
3
跳起10次，心跳是否快速加速？
4
彎腰剪腳趾甲，身體感到不適？
一、身體健康狀態(tài)自測
7
搭火車、高鐵的時候，能否將裝有重物的行李箱子輕松獨立的放到行李架上
6
雙腳不動的情況下，是否能轉(zhuǎn)身向后看
10
連續(xù)走路30分鐘是否感到疲憊？
8
拿重物走樓梯，是否感到吃力
9
跳10分鐘快節(jié)奏舞蹈，你是否氣喘
課堂筆記
2.愛護(hù)身體如何做？（P75-76）
①應(yīng)關(guān)注自己的身體狀況
我們要關(guān)注并記錄自身健康狀況，定期進(jìn)行健康體檢，合理利用衛(wèi)生保障，服務(wù)維護(hù)自身健康；積極主動獲取健康信息，知道生理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態(tài)。如有不適，應(yīng)及時科學(xué)就醫(yī)。
二、日常作息習(xí)慣采訪
你認(rèn)為該給自己的習(xí)慣亮什么燈？
01
03
02
04
平時是否有保持運動的習(xí)慣？
作息是否規(guī)律？有無熬夜的習(xí)慣？
食欲好不好？平時吃垃圾食品的頻率如何？
日常飲水量是否達(dá)到1000ml？
全球公認(rèn)健康作息時間表
②
愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。我們要自覺自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動靜結(jié)合，杜絕不良嗜好。
課堂筆記
2.愛護(hù)身體如何做？（P75-76）
VS
運動的人
不運動的人
學(xué)習(xí)能力更強，抑郁風(fēng)險低
靜息心率降低，心肺功能更強
呼吸更深，耐力提高
肝內(nèi)脂質(zhì)減少
胃腸道蠕動增強，消化吸收功能好
血管有彈性，血壓控制更好
結(jié)締組織和肌肉更強壯
柔軟又堅韌
骨骼鈣流失少，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性提升
供血不足，出現(xiàn)精神壓抑
血液循環(huán)減緩、誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓
產(chǎn)生靜脈血栓，造成肺栓塞
肝脂肪沉積
胃腸道蠕動減弱，結(jié)腸癌風(fēng)險升高
壞膽固醇和脂肪沉積，形成粥樣硬化板塊
酸痛無力，產(chǎn)生疲勞感
受力增大，椎間盤退變突出
血管受壓迫，易患髕骨軟化癥
二
注意動作速度。負(fù)荷越大，速度越小
一
把握好運動的量，遵循由小到大的原則，切勿突然增加運動量
三
控制好練習(xí)次數(shù)
四
做到全面、堅持，活動內(nèi)容多樣化，體育鍛煉經(jīng)常化
五
做好必要的水分補充，但不能大量飲水
六
運動最后需要必要休息
七
注意天氣、鍛煉時長，鍛煉后不要立刻洗冷水澡。
根據(jù)科學(xué)體育鍛煉指南，為小組制定一日健身計劃。
討論規(guī)則：
1.組長組織、人人參加，3分鐘內(nèi)完成討論。
2.討論時1人書面記錄結(jié)論要點，1-2人準(zhǔn)備代表小組發(fā)言，可演繹過程。
3.小組代表發(fā)言完畢后,其他組員或其他小組可以補充。
訓(xùn)練后拉伸運動：
訓(xùn)練總時長：
訓(xùn)練前熱身項目及時長：
訓(xùn)練主要項目及時長：
訓(xùn)練時注意事項：
訓(xùn)練后注意事項：
③
愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動、科學(xué)地鍛煉身體，強健體魄。我們要參加適合的體育鍛煉，選擇合理的運動負(fù)荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防并減少疾病的發(fā)生。在享受科學(xué)健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。
課堂筆記
2.愛護(hù)身體如何做？（P75-76）
道法糕
健康是幸福生活最重要的指標(biāo)，健康是1，其他是后面的0，沒有1，再多的0也沒有意義。
課堂筆記
3.
保持身心健康的意義？（P75）
①保持身心健康是提高生命質(zhì)量的關(guān)鍵。
②只有擁有強健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣；
愛護(hù)身體
原因
做法
關(guān)注自己的身體狀況
養(yǎng)成健康的生活方式
積極、主動、科學(xué)地鍛煉身體
身體是生命存在的根本
身體健康既關(guān)系個人、家庭、國家、社會
做自身健康的第一責(zé)任人
課堂小結(jié)
1.《中國血脂管理指南（2023）》顯示，我國兒童青少年脂質(zhì)異常血癥發(fā)生率呈上升趨勢，檢出率高達(dá)20.3%至28.5%。這與不健康的生活方式和肥胖率偏高有密切關(guān)系。這警示我們，在日常生活中應(yīng)做到（ ）
①管住嘴，高脂食品要控制
②邁開腿，體育活動要參與
③常洗澡，衛(wèi)生習(xí)慣要養(yǎng)成
④多喝水，含糖飲料要少喝
A. ①②③ B. ①②④ C. ①③④ D. ②③④
B
2. （23湖南常德）漫畫《智力、財力、權(quán)力，最終拼的是免疫力》啟示我們要（ ）
①熱愛運動，關(guān)心身體健康
②強健體魄，傳承民族精神
③守護(hù)生命，優(yōu)化生活方式
④重視體育，堅持經(jīng)常鍛煉
A. ①②③ B. ①②④ C. ②③④ D. ①③④
D
3.（24陜西西安模擬）學(xué)習(xí)完“生命的思考”后，同學(xué)們在校內(nèi)開展了問卷調(diào)查并整理了如下數(shù)據(jù)（部分）。對此，以下結(jié)論正確的有（ ）
①不漠視他人生命，關(guān)懷他人
②守護(hù)生命，關(guān)注并養(yǎng)護(hù)精神
③對己負(fù)責(zé)，不言代價與回報
④愛護(hù)身體，養(yǎng)成健康生活方式
A. ①② B. ①④ C. ②③ D. ③④
A
4.我國自2011年啟動實施農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營養(yǎng)改善計劃至今10多年來,讓一些農(nóng)村學(xué)生實現(xiàn)了從"吃不飽"到"吃得飽”,但在營養(yǎng)改善過程中,油鹽超標(biāo)、超重肥胖等現(xiàn)象也在悄然浮現(xiàn)。為改善這些現(xiàn)象，廣大學(xué)生應(yīng)該（ ）
①關(guān)心身體狀況,養(yǎng)成健康的生活方式
②改善飲食結(jié)構(gòu),攝入低鹽少油的食物
③及時享樂，滿足自己的所有口腹需求
④把營養(yǎng)膳食學(xué)習(xí)作為文化教育課程的中心
A. ①② B. ①④ C. ②③ D. ③④
A

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