資源簡介

(共37張PPT)
生活中的音樂
音樂開啟心靈之窗
第2節
——情緒調控、精神減壓與心理危機干預
小組匯報：我們的場景音樂
老師可以根據班級的情況，引出“我們接受藝術教育不夠”的話題。
請各組同學派代表分享本組的情境音樂……
直面負面情緒
生活中產生負面情緒的原因很多 , 每個人在生活中都會有負面情緒。
有的人很快就能從負面情緒中走出來，有的人則會長期陷在負面情緒中難以自拔。
情緒管理的目標不是讓人沒有情緒，更不是壓抑情緒；
而是認識情緒、表達情緒、接納情緒、調整情緒；
學會與自己的情緒相處， 更學會用音樂的手段調整自己的情緒。
特別是在重大情緒危機的時候，能夠快速解決心理危機。
這不僅僅關乎我們當下的心情，
還會影響我們未來的人生，甚至會危及我們的生命。
我們要直面我們的負面情緒，學會識別自己的負面情緒，
特別要學會有應對負面情緒的辦法。
我的負面情緒清單
順序號 負面情緒從哪里來，由什么引發 我的內心感受與行為表現 我的處理方式與方法 處理效果評估
1
2
3
現在請同學們先來討論一下自己的負面情緒。
讓同學們整理自己的負面情緒，愿意的話，分享自己的故事與感受。
本環節的目的——直面自己的負面情緒！
應對負面情緒的可能做法
人人都會有負面情緒，人生中負面情緒是無法避免的。
問題的關鍵不在于我們是否會產生負面情緒，
而是當出現負面情緒時，我們怎么辦。
人的一生中會遇到很多一時難以解決，甚至想不出解決辦法的問題，
當我們遇到這些問題時，
我們要怎么做才能夠保持健康的心理、積極的情緒。
我們要想辦法調控我們的情緒，不要讓負面情緒發展擴大、增強。
當有了負面情緒的時候，
我們有三種做法：
出現負面情緒的時候的三種做法：
——放任負面情緒發展，陷入負面情緒不能自拔，沒有任何抑制、 改變負面情緒的意識與行動。
第1種：消積、不明智的做法
人人都會有負面情緒，人生中負面情緒是無法避免的。
問題的關鍵不在于我們是否會產生負面情緒，
而是當出現負面情緒時，我們怎么辦。
人的一生中會遇到很多一時難以解決，甚至想不出解決辦法的問題，
當我們遇到這些問題時，
我們要怎么做才能夠保持健康的心理、積極的情緒。
我們要想辦法調控我們的情緒，不要讓負面情緒發展擴大、增強。
當有了負面情緒的時候，
我們有三種做法：
出現負面情緒的時候的三種做法：
——轉移注意力，尋找一項積極健康的活動，分散自己的注意力，如朋友聚會，體育鍛煉，做一件新的有目標和結果要求的事等。
第2種：積極、明智的做法
音樂是最佳的情緒管理工具
第3種：聽音樂！
——音樂是精神減壓的快捷途徑！
用音樂來調控自己的情緒，
讓音樂占據你的大腦，
讓音樂放松你的心情，
讓音樂改變你的情緒狀態。
我們今天就講音樂減壓與調控情緒的方法……
老師可以根據班級的情況，引出“我們接受藝術教育不夠”的話題。
為什么說音樂是最佳的情緒管理工具？……
一、人類天生具有喜歡音樂的本能！
——喜歡音樂是不需要教的！
二、人類天生有隨樂律動的能力！
——隨樂而動是不需要教的！
三、人類天生有隨樂動情的反應！
——感受音樂情緒是不需要教的！
感知音樂中的情緒，隨之產生情緒反應，這是人與生俱來的本能。
音樂能夠讓人的情緒不可抗拒地瞬間發生改變！
更由于音樂可以隨時隨地獲得，
是各方面成本最低的美好體驗，
因此我們說音樂是最佳的情緒調控、情緒管理工具。
在你焦慮不安的時候，讓音樂可以平靜你的情緒；
在你悲傷的時候，讓音樂成為你心靈的訴說；
在你受到傷害的時候，讓音樂讓撫慰你的心靈，為你療愈心靈的創傷。
在你遇到重大心理危機的時候，不要忘了使用心理先緩解一下自己情緒……
音樂能夠瞬間改善我們的心情，
音樂是最有效的情緒調控工具。
音樂是管控負面情緒的絕佳手段！
感受音樂對情緒的影響
讓我們來感受下面音樂帶給你的情緒體驗，
想象一下，你愿意在哪種情境、什么心情下聽這樣的音樂。
以下作品，聽一個開始，感受到學生已經把情緒狀態轉換到音樂的情緒即可，跳到下一首作品。
本課件僅僅選擇了一些代表性作品。
老師可以根據這些情緒特征，選擇其它作品。
音樂冥想與精神減壓
我給大家三個方法：
1.音樂放松與冥想
教師可提前準備“醫療音樂”“減壓音樂”“療愈音樂”。
①調暗教室光線。
②請同學們找到最放松的坐姿。
③練習深呼吸，找到自己最舒服的呼吸深度，與吸 -呼的速度。
請同學們做一次深呼吸，全身放松，體會自己身體完全放松的感覺。
再做一次深呼吸，這次關注從頭到腳的放松、釋放感。
④播放音樂。
a)老師用低、緩緩、松弛的聲音引導大家把注意力專注于身體的具體部位，越具體越好。
b)引導冥想和諧、自然、寬廣、清新、秀麗、飄渺、自由感的大自然的場景，要非常具體，
具體到場景中落實到感官上的細節。
c)非常緩慢地從頭到腳引導放松：“眉頭放松”“面頰放松”“下顎放松”“肩部放松”“手臂
放松”“腰部放松”“大腿放松”“小腿放松”“腳踝放松”“全身放松”，適時提醒“深呼吸”可
以非常具體地引導學生關注自己身體的感覺、想象身體的變化。
適時停止。
請大家談談自己的感受。
建議同學們在特別緊張、有壓力、焦慮的時候，給自己做音樂減壓。
找一個你自己的“音樂耳蟲”
2.找到一個自己的“耳蟲”，即總在耳邊響起、嘴里情不自禁地輕聲唱的旋律。找到一個自己的“情緒耳蟲”，即出現壓迫感情緒時，能夠立即出現或哼唱的旋律。
①請同學們找一首自己最熟悉、最喜歡，只要唱就開心的歌曲——我們叫它“音樂耳蟲”。
②請同學們在心里唱起來你的“音樂耳蟲”。
③現在回憶或寫出一件讓自己特別不愉快的事情，想象造成不愉快感受的場景以及自己內心的體驗，然后在內心唱出你的“耳蟲”旋律。堅信人生的不愉快終將成為過去，一切都會好起來。
建議同學們在遇到不愉快的事請時，可以聽一聽、唱一唱自己的“情緒耳蟲”旋律，以調節自己的情緒。
在“情緒耳蟲”響起時，請做“鉆出牛角尖”訓練，即防止“精神崩潰”的思維方式訓練
“鉆出牛角尖”思維訓練
★第一項訓練任務——“多項思維”
（1）不斷對自己當下的思維狀態進行提問，如“我這樣做對嗎？”“我有必要這樣嗎？”“還
有更好的辦法嗎？”“我現在的內心感受是什么？”“我真的快樂嗎？”“我一定要這樣痛苦嗎？”
“沒有別的途徑與出路嗎？”
（2）列出在生活中有元認知思維的具體表現。
★第二項訓練任務——“多個角度”
“鉆牛角尖”式思維是單向思維，它的特點是只從一個角度去看現象，只沿著一個方向去尋
音樂只能緩解情緒張力，不能解決實際現實問題。這一點是老師要非常清楚的。音樂的情緒調控功能要與思維方式同步訓練，才能更好地解決學生的心理問題。當現實的困境不能變化時，正確的思維策略是防止有心理問題學生“精神崩潰”的關鍵。建議老師將以下三種防止精神崩潰的思維方式訓練經常性地融入到課堂教學中。
求出路，只采用一個方式去解決問題，只想象一種結局。與單向思維相對的是多向思維，它的特
點是從多個角度看現象，從多種途徑尋求出路，以多種方式解決問題，從多種可能性構想未來。
★第三項訓練任務——“多種聲音”
“鉆牛角尖”式思維的另一個特征是缺少“自我質疑”與“自我批評”精神，堅持認為自己
看問題的角度是正確的，堅持認為自己的分析是最有道理的，堅持認為自己的結論是絕對正確
的。 與此相對的是“自我質疑”“自我批評”思維，質疑自己當前依據的可靠性，檢查自己當前
推論的嚴密性，排除自己當前結論的必然性，最終，否定產生當前情緒的必要性。
“多種聲音”思維訓練的關鍵是，要在自己頭腦中樹立一個反對自己的“辯方律師”，在自己
的頭腦中搭建一個“批評與自我批評”的擂臺。這個“辯方律師”的任務就是永遠在質疑自己，
永遠在找自己的漏洞，永遠對自己的觀點進行反駁與批評。這就是“自我批評”精神的培養。
聽、唱《歌唱祖國》《如愿》
教師概括總結
我們可以用音樂調節我們的情緒。音樂讓生活更美好，音樂讓心情更美好。當我們不能改變
外部環境時，我們可以通過改變心理環境，讓生活中的美好體驗多一些。
我們再聽一遍歌唱祖國
作業：
一、我的情緒功能音樂歌單——找到幾種生活中常見的情緒類型：
每個同學為自己的生活場景、情緒狀態分類，為每個類別選擇適宜的音樂作品——注意是不帶詞的純音樂作品。
其中必含“我的音樂急救包”曲單，并建議一直積累下去。
把本組的曲單，分享給不少于2個其它組的同學。
二、練習我的“情緒耳蟲”，看看自己是否能夠在心情不愉快境時，習慣性地立即喚起我的“情緒耳蟲”，調整自己的情緒。
三、向自己的家人、朋友介紹、宣傳音樂的意義，推薦自己的音樂曲單。

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