資源簡介

(共28張PPT)
思考：后來，小男孩釘的釘子數越來越少說明了一個什么道理？
導入新課
有一個男孩，經常發脾氣。一天，他的父親給了他一包釘子，要求他每發一次脾氣就必須用鐵錘在他家后院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，男孩就釘下了24顆釘子。過了幾個星期，男孩釘釘子的數目逐漸減少，他發現控制自己的壞脾氣要比釘釘子容易得多。后來男孩不再亂發脾氣。于是父親又說，從現在開始，每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一顆釘子。一天天過去了，男孩終于把所有的釘子都拔出來了。
人的情緒是可以調控的
　 我們每個人都有豐富多樣的情緒, 但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！
第5課 認識情緒 管理情緒
破 解 情 緒 的 密 碼
成 為 情 緒 的 主 人
一
二
1. 正式情緒
2. 學會管理情緒
二、成為情緒的主人
1. 正式情緒
最近幾天,小張和室友之間發生了一些小矛盾。每次回到宿舍,她就會感到有點煩躁;每次見到室友，她也會產生生氣和委屈的情緒。在宿舍里,她不說話也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她覺得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人,只是埋藏在自己心里。
你是否贊同小張的做法？為什么？請你給小張提幾點建議。
二、成為情緒的主人
1. 正式情緒
情緒有正性和負性之分，沒有絕對的好壞之分。每一種情緒都有自己獨特的作用。試圖壓抑或回避自然產生的情緒，可能讓人陷入更深的困擾之中。因此，要成為情緒的主人，首先需要正視情緒。
如何才能做到正視情緒呢？
二、成為情緒的主人
1. 正式情緒
接納并主動體驗情緒
無論體驗到正性情緒還是負性情緒，都要坦然接納自己正在經歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡單地以“好”和“壞”去評價這些情緒。尤其注意不要把正性情緒評價為好的情緒，把負性情緒評價為壞的情緒。可以嘗試主動去體驗情緒所伴隨的身體感受和想法，準確地理解情緒產生的原因，并認清情緒對人的影響。如果逃避或壓抑負性情緒，不僅不利于進一步理解和調節情緒甚至還會影響身心健康。
二、成為情緒的主人
1. 正式情緒
合理表達情緒
接納情緒并不代表我們可以任意表達情緒。我們需要在隨意發泄情緒和合理表達情緒之間畫出一道清晰的界線。隨意發泄情緒，如憤怒時攻擊或羞辱他人，會給自己和別人帶來傷害。用語言把自己的情緒描述出來，是最常用也是非常安全的表達情緒的方式。通過合理的方式把自己的情緒表達出來，也更有利于人與人之間的溝通交流。平時生活中，要注意多學習和積累關于情緒的詞匯，有利于更準確地描述自己的情緒。
二、成為情緒的主人
1. 正式情緒
相關鏈接
接主動通過交談、書寫等方式來表達消極情緒，能夠減弱或緩解壓力事件對免疫系統功能的消極影響，維護人的身體健康。研究發現，通過交談或書寫來宣泄痛苦情緒的人，其免疫細胞的活動水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消極情緒體驗，則會導致免疫系統功能的下降引發身心健康問題。
二、成為情緒的主人
1. 正式情緒
貓憤怒地沖到街上，剛好過來一輛車。
司機為了避讓貓，卻把旁邊的小姑娘撞傷了。
“踢貓效應”
現代社會中，工作與生活的壓力越來越大，競爭越來越激烈。這種緊張很容易導致人們情緒的不穩定，一點不如意就會使自己煩惱、憤怒起來，如果不能及時調整這種消極因素帶給自己的負面影響，就會身不由己地加入到“踢貓”的隊伍當中一被別人“踢”和去“踢”別人。因此我們要學會管理自己的情緒。
說一說故事給你的啟示？
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
何 為 管 理 情 緒
管理情緒：指對情緒的感知、控制和調節的過程，確保個體保持良好的情緒狀態。
情緒能不能管理 特別多人認為不能管理,說我就是這個脾氣,我也沒有方法,我想改就是改不了,這種話我們聽太多了。
事實上這些都是不正確的,情緒不但能夠管理,而且它比其他的情況您的自主性更高，因為我們是自己情緒的真正主宰,我們能夠做自己情緒的主人,它跟別人沒有太多的關系,它完全是我們自己在決定。
--曾仕強
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
情緒為什么需要管理？
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
案例探究1
2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！
這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名。”徐力說：“很難考的，這不太可能。”母親說：“那還看電視，還不用功點！……” 母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經拎著書包準備上學去了。
突然，在門邊他停住了。他發現門后面的鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。
他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒了聲息。
4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年。
這是一個令人難以置信的悲劇。
結合案例分析說明為什么需要管理情緒？
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情緒左右。
青少年情緒具有不穩定性、強烈性和自控能力差等特點。情緒的失控會導致無法挽回的后果。所以，情緒是需要管理的，青少年尤其如此。
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
有一天,德國化學家奧斯特瓦爾德由于牙病疼痛難忍,情緒特別壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下,覺得滿紙都是奇談怪論,順手就將其丟進了紙簍。
幾天以后,他的牙痛好了,心情也好多了，而那篇論文中的一些奇談怪論又在他的腦子中閃現。因此,他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍,結果發現這篇論文特別有科學價值,他馬上給一份科學雜志寫信,加以推薦。這篇論文發表后轟動了學術界,該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎。
案例探究2
案例對我們有什么啟示？
理性的情緒帶來理智的思維及行動
不要在冬天的時候砍樹，不要在情緒特別壞的時候做決定，如此容易失去理智。
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
情緒對身體的傷害是比較大的，有可能導致內分泌失調和自主神經功能紊亂，也會對肝臟等器官產生一定的影響。
（1）內分泌失調：如果平時經常有異常情緒出現，比如抑郁、煩躁、生氣等等，在這種情況下會導致體內一些激素的分泌代謝出現相應的變化，進而發生內分泌失調，可能出現頭暈、乏力、胸悶等不適癥狀。
（2）自主神經功能紊亂：情緒的波動也可能會影響到自主神經的正常功能，有可能引起心慌、四肢疼痛以及頭暈等全身非特異癥狀。
（3）影響肝臟：長期情緒不好時，常常會對肝臟的代謝產生影響，甚至會降低機體的免疫力。
曾有個簡單的實驗,研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾爾瑪·辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里,以收集人們不同情緒時呼出來的“水汽”。結果發現,心平氣和時呼出來的汽,凝成的水清澈透明、無色、無雜質。假如生氣,則會出現一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上,幾分鐘后,小白鼠居然死了。
實驗這說明了說明了什么？
消極情緒（負性情緒）破壞人的身體健康
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
情緒為什么需要管理
情緒的失控會導致無法挽回的后果
理性的情緒帶來理智的思維及行動
消極情緒（負性情緒）破壞人的身體健康
如何管理情緒呢？
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
閱讀思考：
林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。
林則徐用什么方法調節憤怒情緒的？
你調節憤怒情緒的方法有哪些？
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
管理情緒的方法
每個人都可以積極主動地管理自己的情緒。可以通過調整想法來改變負性情緒,通過正確的方式來適度宣泄，也可以通過調整自己的身體狀態來提升正性情緒。
（1）調整想法
對事件的認識和理解是影響情緒體驗的關鍵。想法改變了，情緒也會隨之發生變化。當產生負性情緒時，先找到導致負性情緒的想法，然后從不同角度去觀察和思考正在經歷的事件，用更積極的想法替代不合理的信念。
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
管理情緒的方法
知識拓展
事件
不合理信念
替代信念
我參加技能考試成績不理想。 我太笨了，什么都做不好。
這次成績雖然不理想，但我從中吸取了教訓，增加了經驗，下次成績肯定能提升。
我請同學幫忙，被拒絕了。 我是個不受歡迎的人。
我的任何要求不可能都得到滿足，人人都可能遇到被拒絕的情況。
我被父母批評了。 他們根本就不愛我。 他們是生氣了，才這樣批評我。
不合理的信念往往會導致情緒的困擾。常見的不合理信念包括:只注意事件的消極面，夸大負面后果,認為某事物必定發生或不會發生等。可以從以下角度及時調整這些不合理信念，如全面、客觀地看待事件,不是只看到事件的消極面;認識到人是多面的、是會發展變化的,不能因為一件事或一次失敗就否定自己或他人等。
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
管理情緒的方法
（2）掌握正確的宣泄方式
在經歷強烈情緒時，適度宣泄可以降低情緒的強度。宣泄的方式多種多樣，可以把心中的不快、郁悶、困惑等向親人朋友、老師或專業人員傾訴，也可以把自已經歷的情緒事件記錄下來，通過書面文字來表達自己的情緒，還可以用詩詞、美術和音樂作品等紓解情緒。
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
管理情緒的方法
不合理的情緒宣泄方式：
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
管理情緒的方法
（3）調整身體狀態
運動和睡眠能幫助人維持良好的身體狀態，提升正性情緒出現的概率。運動能使人身心愉悅，提升人的自我掌控和成就感。充足的睡眠令人神清氣爽，心情愉悅。
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
管理情緒的方法
調整想法
掌握正確的宣泄方式
調整身體狀態
掌握有效的情緒調節方法是學會情緒管理的關鍵。每個人都能夠找到適合自己的、有效的情緒調節方法。
思考：
情緒調節的方法是多種多樣的，你還有哪些情緒調節的方法呢？
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
管理情緒的方法
深呼吸法
2.學會管理情緒
二、成為情緒的主人
自我暗示法
管理情緒的方法
視頻中除了運用深呼吸法進行情緒調節外，還運用了什么方法？
二、成為情緒的主人
總結提升
快樂大餐
配料：
一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑聲。
調制方法
取關懷和誠摯，與信任充分攪拌，然后加入努力、善良、寬容、理解和尊重，添上友誼和希望，灑上大量笑聲，同陽光一起烘烤。
二、成為情緒的主人
課后拓展
《學生學習用書》62—65頁判斷、選擇、分析題。
謝 謝 觀 看

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