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第3章
解自己，增進健康
了
第1節評價自己的健康狀況
知識清單
1
給你的健康打分女女
①給你的健康打分☆女
2保特椅快的心情食安
1.健康的定義：健康是指一種身體上
會
道德健康也是一個人健康
心理上和社會適應方面的良好狀態，
的一個方面道鏡健康是指
的
而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱
身體
第8單元
良格的道鏡鄧金和行為。
2.健康的標譙
硅康的個方面
身體強壯
1)身體健康：人體各器官結構完整，發育正常，功能良好；身體各
就是健康！
無傷無病
就是健康！
項生理生化指標正常；身休沒有疾病或身休不處于虛弱狀態。
2)心理健康
又襁精種健康。
指心理狀態正常，對自己有基本正確的認識，既不苛求自
己，也不放縱月己，努力學習和工作；情緒愉快，遇事想得開，放
得下：性格樂觀開朗，順利時不驕傲，失敗時不氣餒：
身體、心理秈
3)社會適應能力良好：自己的思想、情感和行為活動能與社會環
社會近應能力
都健成小是其
境的要求保持一致：能夠適應社會生活的各種變化；能與他人
止的健康！
和睦相處。
3.健康的三個方面之間的聯系
身休健康、心理健康、社會適應能力是相互影響、相互聯系、
▲身體纏康是健康的基仙，心
密不可分的。如果·個人的心理很健康，思想積極向上、樂觀，
理健康足身體健康的有力補
能正確、客觀地分析處理問題，那么，他白身的免疫力就會加強，
充和發展，社會適應方面的良
好狀態與不境密不可分。
各種病原體不易侵人，因此身體也會很健康。人與人之間相處
時，心中少了煩惱、憂愁，則身體和心理都會很鍵康。反之，如果
個人身休上有疾病，可能會產生厭煩的情緒，不愿與人交往
從而使心理健康受到影響。
。亞健康（非病非健康狀態）
4.健康生活的要素
癥狀
精神不振、情緒低落、反
1)身體上：做到合理營養，加強體育鍛煉，犒好個人衛生。
應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、
2)心理上：正確認識白我，保持愉快的心情和積極向上的心態。
注意力不集中、記憶力衰退、
3)社會適應方面：學會與人相處，維特良好的人際關系，使個人
第3章
煩諷、焦慮、緊張、易受驚
了
嚇等。
的能力在社會生活中得到充分的發揮。
例1我國巾醫認為“怒傷肝”“恐傷腎”“慮傷脾”。這說明
自
增
4.中醫是錯誤的
康
B.人的情緒與鍵康無關
281
C.消極情緒對人體健康有害
D.人的疾病都是由消極情緒造成的
解析怒、恐、慮都是消極情緒，中醫的說法說明了消極的情
緒對人體的健康有害。
答案C
2保持愉快的心情女
心情愉快是兒童、青少年心理健康的核心。良好的情緒和
適度的情緒反應，表示兒童、青少年的身心處于積極的健康
狀態
在日常生活中，每個人都會或多或少地出現一些情緒問題」
當你遇到挫折或者不順心的事情時，生氣、緊張、焦慮、抑郁等損
▲轉移注意力的幾種方式。
害健康的情緒便會隨之而來。當出現這些問題時，我們可以試
著用以下三種方法來調節白己的情緒。
1轉移注意力主神幫助他人，施以攝手之后往往也會有媽心情。下
當情緒不好時，有意識地轉移話題，或者做點別的事情，如
聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣
可以使情緒得到緩解。要注意宣泄的對象、地點和場合，方法
2.宣泄煩惱
也要適當，找在同他人沙張可不行！
把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友傾訴，或用其他適
4宣泄煩惱的幾種方式。
當的方式，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心
健康。但是，宣泄時要避免傷害他人。
3.自我安慰
—÷傷害自己也不行
當遇到失敗時，為了減少內心的失望，可以找一個適當的理
。悅納自己
由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實，保持較為
悅納自己就是無條件地
樂觀的心態
接受自己的一切，要平靜而理
例2“孤貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的”又稱“酸葡萄心
智地對待自己的長短優劣，要
樂觀開朗，以發展的服光看待
理”，是指求事不成的一種心理平衡，這種情緒調節屬于()
自己。既不消極回避自身的
A.轉移注意力
B.宜泄煩惱
現狀，也不以哀怨、自責甚至
C.自我安慰
D遺忘
厭惡來否定自己。在自我悅
納的基礎上，培養自信、自立
解析當你想得到一件東西的愿望落空，或者想做某件事而
自強、自主的心理品質，從而
未能成功時，為了減少內心的失望，可以找一個適當的理由來安
發展自我、更新自我。
慰自己，從而調節自己的情緒。題干中的“酸葡萄心理”，是一種
自我安慰。
初中生物知識清單
答案C
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