資源簡介

手賬助力微習慣，暢享高效好人生
——《 “微”習慣 大力量》 教學設計
課時目標：1.認識“微”習慣，找到自己的行為方向；
“微”習慣落地，手賬設計使行為得法；
任務一 感知習慣
故事啟思：這則故事，讓你聯想到了什么？
預設：久行成習慣、做多了習慣自然而然會形成……
任務二 自我反思
活動一：師生交流
時間是習慣的好朋友，那么在具體的實踐過程中，你是否也有一些經驗或者是困惑呢？
活動二：分享小結
我的經驗 我的困惑
預設：從當前最需要的開始、把大目標拆解成小目標、積極的心理暗示很重要…… 對完成沒有信心、容易中途放棄、沒時間培養自己的好習慣……
（教師簡易板書記錄）
活動三：略識方法
師：培根說：“習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。”由此可見，培養好習慣非常重要。面對同學們提出的一些在習慣養成中的困惑，大家是否有解決措施呢？
預設：“對培養習慣沒有信心”是不是因為目標定得太高了，把大目標分解成小目標，就會省力很多。
預設：中途容易放棄的話，能不能給自己一些小獎勵。
預設：“沒時間培養習慣”我覺得是因為沒有把這件事安排在自己的日程中，如果能夠選定一個時間，并且按時去完成，日積月累，習慣總能逐步養成。
師：同學們分析的建議都非常好，“用小習慣促成大收獲、用小目標促成大目標”這一點我非常認可。其實，在專業領域“小習慣”“小目標”還有個專業的名字——微習慣。今天我們就在專業人士的幫助下，用微習慣，積累我們成長的大能量。
明確概念：微習慣是隨時可做且每個人毫不費力就能做到的小目標。
任務三 以微促行
活動一：算一算，知可能
思考交流：
明確：每天只要花5分鐘的時間去閱讀，就可以養成閱讀習慣。5分鐘閱讀是一件非常容易的事情，也就是說，從微習慣開始，習慣培養是可能的，也是非常輕松的。
活動二：聽一聽，得智慧
師：聽了我的分享，你們是不是也有所啟發呢？培養習慣真不難，現在大家好好想一想，現階段，你最想培養自己的哪些習慣，怎樣能完成這個習慣的培養。
活動三：想一想，思中行
活動四：學一學，有法依
【作者答疑】
師：有了自己的培養計劃之后，該如何做起來呢？今天我給大家推薦一本書《微習慣——不費力的習慣養成法》，教材當中也有節選，接下里請大家自由閱讀，并為剛才自己提出的問題找找解決的方案。當然，你也可以思考一下作者可以給你怎樣的啟發。
我的困惑 作者答疑
我總是堅持不下去 挖掘每個微習慣的內在價值。 以我的習慣養成——寫好字為例，為了寫好字，我需要每天進行練習。這時候我就可以多問自己“為什么”。為什么？因為一手好字讓人賞心悅目。為什么？因為書寫能夠提高我的試卷分數。為什么？書法練習能夠給我一手好字 ，同時也鍛煉我的心性。 有這么多好處，我想我一定能夠堅持下去。 建立回報機制，以獎勵提升成就感 為了養成寫好字的習慣，我需要每天寫10個字。寫10個字毫不費力，并且我相信日積月累，我一定能夠完成。今天的任務我完成了，而且沒有負擔，我真的很了不起。
【師生共議】
教師提問 學生答疑 策略鏈接
對于養成閱讀習慣，你們會怎樣安排呢？ 預設：我每周跑步15km 預設：我每周跑步10km 選合適自己的微習慣和計劃。
“每周跑步15km 每天閱讀10頁 每天寫作200字 每天練聽力30分鐘”，以上是我一月的習慣培養計劃，大家覺得需要調整嗎？ 預設：我覺得微習慣的數量設置不要同時超過四個。 合理控制數量。
12月我想培養自己的每天八杯水習慣，但是時間安排上我有了困惑。 預設：老師，我建議你可以安排好喝水的時間，比如6：00、8:00等等，在規定的時間里完成，會慢慢形成一種時間節律。 預設：老師，我覺得時間太死板了，你可以籠統一點，比如定在早上洗漱完之后，比如在大課間之后。這樣隨著行為而動，會變得機動和靈活一點。 明確習慣依據，將其納入日程。
有同學跟老師說，老師我每天閱讀10頁太容易了，能不能調整一下目標，立馬加到20頁。 預設：老師我覺得還是按部就班，先堅持一段時間比較好。每天讀20頁，目標是可以完成的，但是有可能某幾天不能及時完成，這時候就會影響自己的心情，可能就無法完成提高的目標了。 服從計劃安排，擺脫高期望值。
學習習慣的養成，可以用結果量化來衡量，如何知道類似跑步這樣的習慣是否養成了呢？ 預設：老師，看了《微習慣》節選，作者提到了如果你對跑步沒有抵觸情緒，如果你對自己的評價發生轉變，如果你不再擔心跑步完不成，這也可以說明，你已經慢慢地養成習慣了。有了好的成果之后，你一定能夠穩步前行。 留意習慣養成的標志，提升習慣養成信心。
我是個特別喜歡記錄的人，現在不是提倡過程管理嘛，那我們的成長經歷是否可以留痕呢？ 預設：老師，書里說了可以在家里擺上一個大的掛歷，完成計劃都打鉤，或者使用手機“微習慣APP”進行記錄。 記錄與追蹤完成情況。
活動五：做一做，有跡尋
師：你們很會讀書！對于過程記錄，我特別感興趣。我突然想到工作室導師要求我們完成的每日監督表，似乎也能派上用場。
一周監督表
我的微習慣 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
我的反思：
【小貼示】1.你可以選擇幾個你想培養的習慣，然后根據自己的實際情況細化成微習慣；
2.“我的反思”中可以寫寫自己的收獲，用成就感來鼓勵自己；
3.如果行有余力的話，記得給你的手賬進行美化。

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