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二年級舞蹈美育 小學腿部塑形 課件 (共15張PPT)

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  1. 二一教育資源

二年級舞蹈美育 小學腿部塑形 課件 (共15張PPT)

資源簡介

(共15張PPT)
小學腿部塑形
不管男生還是女生,健康自信的體態、修長勻稱的雙腿都能為我們的個人形象加分。但在生活中,不正確的讀寫姿勢,不規范的站姿、走姿,不良的飲食習慣,父輩的遺傳都有可能導致不良腿型。本課,我們將探究如何通過舞蹈組合塑造健康的腿部線條,了解腿部肌肉的運動原理。
引言
任務集結
1. 了解生活中的行為習慣對身體的影響,培養堅持堅強的意志品格。
2. 培養正確的身體審美,感知健康的腿部塑形審美意識。
3. 培養身體基本能力,著重增強腿部表現能力。
4. 樹立健康生活的理念,培養陽光積極的心理。
5. 學習腿部塑形的動作,嘗試創編舞蹈小組合。
舞蹈課下課后,紅裙子、藍裙子和黃裙子靠在把桿上休息。這時候,她們緊張練習了一天的雙腿開始了神秘的對話。紅裙子的雙腿說:“我的小主人走路喜歡外八字腳。時間久了,在站立時膝蓋會碰到一起,感覺很容易疲憊呢!”
藍裙子的雙腿說:“我的小主人雙腿在站立時膝蓋就算用力也很難并攏,腿與腿之間像一個O字,縫隙很大!雙腿的腿型和他的父親十分相似呢!”黃裙子的雙腿站在一旁,默默地說:“我的小主人平時在運動鍛煉時,沒有注意訓練的方法,我也覺得腿部肌肉不夠美觀呢!
這時,穿著紫裙子的小朋友走過,她們不約而同地贊嘆道:“我也想擁有像這樣筆直修長的線條”!于是他們下定決心,向紫裙子請教請教。她欣然給出了幾個建議:“首先要分析腿型,了解自己的腿型類別。其次要明白不良腿型的影響,更好地預防和改善。最后再通過舞蹈組合來塑造自己的腿部線條”。
觀看繪本,回答以下問題:
1. 圖中的紅裙子、藍裙子和黃裙子的雙腿形態有什么特點?
2. 針對他們的煩惱,紫裙子提出的三個建議是什么?
生活問題
后天營養不良
先天遺傳
運動損傷
走姿、坐姿不正確
什么是X型腿?
站立時,當大腿靠攏,兩個腳掌會自然分開,膝蓋靠攏,大小腿不在一條直線上。
什么是不良腿型?
什么是O型腿?
以兩下肢自然伸直或站立時,兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
什么是XO型腿?
兩下肢自然伸直或站立時,膝蓋和踝內側能碰上,但小腿不能碰上。
你能將下列腿型圖和腿型名稱進行連線嗎
連連看
X型腿
XO型腿
O型腿
熱身運動
小腳小腳踢踢踏
松弛肌肉更靈活
肌肉韌帶少損傷
快樂舞蹈更健康
小腿是人體所有肌肉當中利用頻度最高的部位,小腿肌肉主要有三個:腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌肉。我們的小腿肌肉訓練就是要圍繞腓腸肌和比目魚肌展開。
腓腸肌是小腿后群肌之一,緊位于皮下,腓腸肌的深處就是比目魚肌,腓腸肌在兩側緊緊包裹著比目魚肌。
小腿肌肉訓練
科學訓練
地面勾繃腳練習
動作要領
雙腿用力夾緊并攏,膝蓋緊貼,有意識從大腿根部、膝蓋、腳踝到腳尖伸展,腳尖用力壓向地面。
繃腳練習:腳尖用力壓向地面。停留15秒。
勾半腳尖練習:腳趾慢慢向上勾起。停留15秒。
準備姿勢。
勾腳練習:腳尖朝鼻子方向勾起,腳跟向遠蹬直。停留15秒。
動作原理
當膝關節伸直時,腓腸肌是處在拉伸狀態,勾繃腳動作訓練能夠幫助鍛煉腓腸肌。
直腿站姿提踵
動作要領
雙手叉腰,目視前方,肩膀放松不要聳肩。雙腳與肩寬,腳尖朝前。腳后跟提起,向前頂立,腿部肌肉夾緊,上身收緊。放下時腳跟輕輕著地。
要求:做3組,每組15個。
注意:如果做不到,千萬不要勉強。可以適當減少組數哦!
動作原理
站姿提踵主要鍛煉小腿肌群(腓腸肌、比目魚肌),同時可以美化小腿曲線。
躺下蹲
動作要領
上身平躺,雙手垂直放于兩側,緊貼臀部。雙腳抬起呈90度,右腳放于左腳上方,膝蓋夾緊。
隨音樂節奏,核心收緊,進行膝蓋彎曲、伸直練習。要求發力時吐氣,還原時吸氣。
要求:做3組,每組15個。
大腿肌肉訓練
沖天剪刀腿
動作要領
上身平躺,雙手垂直放于兩側,緊貼臀部。雙腳垂直90度,伸直在空中進行左右交叉互換,像剪刀一樣開合。注意膝蓋不能彎曲。
要求:做3組,每組15個。
動作原理
雙腿開合,想像自己的雙腿的是一把鋒利的剪刀,向內夾緊。這組動作可以幫助大家緊致大腿內側肌肉群。
側臥屈膝抬腿
動作要領
左手作為主力支撐,屈肘放于地面,右手放在身體前面作為輔助。左腿伸直,右腿作為主力腿彎曲放置于左腿膝蓋前方,緊踩地面。
要求:左腳抬起練習,每組20個,共3組。
完成后進行換腳練習。
動作原理
下面腿伸直抬起時,能鍛煉大腿的內側肌肉群,收緊線條。
腿部踢臀訓練
動作要領
平趴在地面上,雙手垂直放于兩側,緊貼大腿外側。雙膝并攏,小腿膝蓋夾緊抬起。盡量踢向臀部。
要求:左腳抬起練習,做2組,每組20個。完成后進行換腳練習。
單膝跪地拉伸
動作要領
雙膝跪地,右后腿向后伸直,前半腳掌點地,隨音樂有節奏向后下踩拉伸。
要求:左右腿各做3組,每組15個。
放松練習
動作原理
當膝關節伸直時,腓腸肌處在拉伸狀態,所以比目魚肌很難受到牽拉,當膝關節彎曲時,腓腸肌變得松弛,比目魚肌就可以受到牽拉。
拉伸髂脛束
動作要領
雙手叉腰,目視前方,肩膀放松不要聳肩。雙腳與肩寬,腳尖朝前。
腳后跟提起,向前頂立,腿部肌肉夾緊,上身收緊。放下時腳跟輕輕著地。
要求:做3組,每組15個。
動作原理
X或XO型的雙腿看起來容易向外撇,外側呈向外擴張的弧度。這是由于大腿外側的髂脛束過緊導致的。這組動作能幫助拉伸、放松髂脛束,使腿部線條更修長。
髂脛束
健美習慣
1. 舞蹈訓練:練習本課的舞蹈塑形組合。
2. 知能復習:腓腸肌和比目魚肌的位置和作用。觀察生活中哪些動作可以鍛煉到小腿肌肉。
3. 創編實踐:利用本課中出現的舞蹈元素,組合創編8個八拍的小舞蹈。
課堂評價
我能按指定要求完成腿部訓練組合 我能說出三種不良腿型 我知道不良腿型會對我的生活產生影響 我知道腓腸肌和比目魚肌的位置和作用
如果你能做到,請用 表示。如果目前還不能做到請用 表示,繼續努力哦!

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