資源簡介

(共15張PPT)
小學腿部塑形
不管男生還是女生，健康自信的體態、修長勻稱的雙腿都能為我們的個人形象加分。但在生活中，不正確的讀寫姿勢，不規范的站姿、走姿，不良的飲食習慣，父輩的遺傳都有可能導致不良腿型。本課，我們將探究如何通過舞蹈組合塑造健康的腿部線條，了解腿部肌肉的運動原理。
引言
任務集結
1. 了解生活中的行為習慣對身體的影響，培養堅持堅強的意志品格。
2. 培養正確的身體審美，感知健康的腿部塑形審美意識。
3. 培養身體基本能力，著重增強腿部表現能力。
4. 樹立健康生活的理念，培養陽光積極的心理。
5. 學習腿部塑形的動作，嘗試創編舞蹈小組合。
舞蹈課下課后，紅裙子、藍裙子和黃裙子靠在把桿上休息。這時候，她們緊張練習了一天的雙腿開始了神秘的對話。紅裙子的雙腿說：“我的小主人走路喜歡外八字腳。時間久了，在站立時膝蓋會碰到一起，感覺很容易疲憊呢！”
藍裙子的雙腿說：“我的小主人雙腿在站立時膝蓋就算用力也很難并攏，腿與腿之間像一個O字，縫隙很大！雙腿的腿型和他的父親十分相似呢！”黃裙子的雙腿站在一旁，默默地說：“我的小主人平時在運動鍛煉時，沒有注意訓練的方法，我也覺得腿部肌肉不夠美觀呢！
這時，穿著紫裙子的小朋友走過，她們不約而同地贊嘆道：“我也想擁有像這樣筆直修長的線條”！于是他們下定決心，向紫裙子請教請教。她欣然給出了幾個建議：“首先要分析腿型，了解自己的腿型類別。其次要明白不良腿型的影響，更好地預防和改善。最后再通過舞蹈組合來塑造自己的腿部線條”。
觀看繪本，回答以下問題：
1. 圖中的紅裙子、藍裙子和黃裙子的雙腿形態有什么特點？
2. 針對他們的煩惱，紫裙子提出的三個建議是什么？
生活問題
后天營養不良
先天遺傳
運動損傷
走姿、坐姿不正確
什么是X型腿？
站立時，當大腿靠攏，兩個腳掌會自然分開，膝蓋靠攏，大小腿不在一條直線上。
什么是不良腿型？
什么是O型腿？
以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。
什么是XO型腿？
兩下肢自然伸直或站立時，膝蓋和踝內側能碰上，但小腿不能碰上。
你能將下列腿型圖和腿型名稱進行連線嗎
連連看
X型腿
XO型腿
O型腿
熱身運動
小腳小腳踢踢踏
松弛肌肉更靈活
肌肉韌帶少損傷
快樂舞蹈更健康
小腿是人體所有肌肉當中利用頻度最高的部位，小腿肌肉主要有三個：腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌肉。我們的小腿肌肉訓練就是要圍繞腓腸肌和比目魚肌展開。
腓腸肌是小腿后群肌之一，緊位于皮下，腓腸肌的深處就是比目魚肌，腓腸肌在兩側緊緊包裹著比目魚肌。
小腿肌肉訓練
科學訓練
地面勾繃腳練習
動作要領
雙腿用力夾緊并攏，膝蓋緊貼，有意識從大腿根部、膝蓋、腳踝到腳尖伸展，腳尖用力壓向地面。
繃腳練習：腳尖用力壓向地面。停留15秒。
勾半腳尖練習：腳趾慢慢向上勾起。停留15秒。
準備姿勢。
勾腳練習：腳尖朝鼻子方向勾起，腳跟向遠蹬直。停留15秒。
動作原理
當膝關節伸直時，腓腸肌是處在拉伸狀態，勾繃腳動作訓練能夠幫助鍛煉腓腸肌。
直腿站姿提踵
動作要領
雙手叉腰，目視前方，肩膀放松不要聳肩。雙腳與肩寬，腳尖朝前。腳后跟提起，向前頂立，腿部肌肉夾緊，上身收緊。放下時腳跟輕輕著地。
要求：做3組，每組15個。
注意：如果做不到，千萬不要勉強。可以適當減少組數哦！
動作原理
站姿提踵主要鍛煉小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌），同時可以美化小腿曲線。
躺下蹲
動作要領
上身平躺，雙手垂直放于兩側，緊貼臀部。雙腳抬起呈90度，右腳放于左腳上方，膝蓋夾緊。
隨音樂節奏，核心收緊，進行膝蓋彎曲、伸直練習。要求發力時吐氣，還原時吸氣。
要求：做3組，每組15個。
大腿肌肉訓練
沖天剪刀腿
動作要領
上身平躺，雙手垂直放于兩側，緊貼臀部。雙腳垂直90度，伸直在空中進行左右交叉互換，像剪刀一樣開合。注意膝蓋不能彎曲。
要求：做3組，每組15個。
動作原理
雙腿開合，想像自己的雙腿的是一把鋒利的剪刀，向內夾緊。這組動作可以幫助大家緊致大腿內側肌肉群。
側臥屈膝抬腿
動作要領
左手作為主力支撐，屈肘放于地面，右手放在身體前面作為輔助。左腿伸直，右腿作為主力腿彎曲放置于左腿膝蓋前方，緊踩地面。
要求：左腳抬起練習，每組20個，共3組。
完成后進行換腳練習。
動作原理
下面腿伸直抬起時，能鍛煉大腿的內側肌肉群，收緊線條。
腿部踢臀訓練
動作要領
平趴在地面上，雙手垂直放于兩側，緊貼大腿外側。雙膝并攏，小腿膝蓋夾緊抬起。盡量踢向臀部。
要求：左腳抬起練習，做2組，每組20個。完成后進行換腳練習。
單膝跪地拉伸
動作要領
雙膝跪地，右后腿向后伸直，前半腳掌點地，隨音樂有節奏向后下踩拉伸。
要求：左右腿各做3組，每組15個。
放松練習
動作原理
當膝關節伸直時，腓腸肌處在拉伸狀態，所以比目魚肌很難受到牽拉，當膝關節彎曲時，腓腸肌變得松弛，比目魚肌就可以受到牽拉。
拉伸髂脛束
動作要領
雙手叉腰，目視前方，肩膀放松不要聳肩。雙腳與肩寬，腳尖朝前。
腳后跟提起，向前頂立，腿部肌肉夾緊，上身收緊。放下時腳跟輕輕著地。
要求：做3組，每組15個。
動作原理
X或XO型的雙腿看起來容易向外撇，外側呈向外擴張的弧度。這是由于大腿外側的髂脛束過緊導致的。這組動作能幫助拉伸、放松髂脛束，使腿部線條更修長。
髂脛束
健美習慣
1. 舞蹈訓練：練習本課的舞蹈塑形組合。
2. 知能復習：腓腸肌和比目魚肌的位置和作用。觀察生活中哪些動作可以鍛煉到小腿肌肉。
3. 創編實踐：利用本課中出現的舞蹈元素，組合創編8個八拍的小舞蹈。
課堂評價
我能按指定要求完成腿部訓練組合 我能說出三種不良腿型 我知道不良腿型會對我的生活產生影響 我知道腓腸肌和比目魚肌的位置和作用
如果你能做到，請用 表示。如果目前還不能做到請用 表示，繼續努力哦！

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