資源簡(jiǎn)介

(共33張PPT)
人人都有馬甲線
如果奧特曼的腹肌沒(méi)有力量？
如果美人魚(yú)的腹肌沒(méi)有力量？
訓(xùn)練步驟
01
03
熱身運(yùn)動(dòng)
腹直肌的練習(xí)
02
04
呼吸訓(xùn)練
腹內(nèi)、外斜肌的訓(xùn)練
第一部分
熱身運(yùn)動(dòng)
船舵轉(zhuǎn)起來(lái)
手臂朝兩側(cè)打開(kāi)。腰背挺直，向前俯身至水平，腹部發(fā)力，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后還原至開(kāi)始位置，換另一邊繼續(xù)。
腰椎旋轉(zhuǎn)
仰臥，雙手伸向兩側(cè)屈膝，雙腿并攏平放于地面，雙腿向一側(cè)地板靠近，保持肩膀貼住地面，在最低位置維持2-4秒，換反面。
第二部分
呼吸訓(xùn)練
怎么用呼吸的方法鍛煉腹肌呢？
下面我們來(lái)做兩個(gè)小游戲！
乘風(fēng)破浪的小船
學(xué)生可以和老師比賽，或者和同學(xué)比一比，看看誰(shuí)的“嘶”時(shí)間最長(zhǎng)，誰(shuí)的小船潛的最低？誰(shuí)的小船在最低處停留的時(shí)間最長(zhǎng)。
怎么用呼吸的方法鍛煉腹肌呢？
下面我們來(lái)做兩個(gè)小游戲！
氣球大小比一比
用鼻子深吸一口氣，然后吹氣球。比賽看在不換氣的情況下，誰(shuí)的氣球最大。
第三部分
腹直肌的訓(xùn)練
第一步
認(rèn)識(shí)腹直肌
并找到腹直肌所在位置
腹直肌位于腹部正中線兩側(cè)，被包埋于腹直肌鞘內(nèi)，形狀上寬下窄，左右以腹白線相隔，自上而下被3～4個(gè)橫行的腱劃分隔。
腹直肌是不是像一排排的巧克力呢？現(xiàn)在，我們來(lái)學(xué)習(xí)如何鍛煉它。
看誰(shuí)氣球先爆炸
平躺于地面，骨盆位置擺正，雙腿抬起，大腿與身體呈90°，小腿平行于地面；
卷腹，肩胛骨離地，下巴微夾；雙手掌撐在膝蓋上，對(duì)抗發(fā)力，保持10秒，重復(fù)5次。
看誰(shuí)氣球先爆炸
小船水中
劃起來(lái)
平躺于地面，骨盆位置放正，雙手位于身體兩側(cè)；
腹肌發(fā)力，身體卷起，下巴微收，雙腿伸直抬起，離地30°，雙手臂伸直拍打地面，4個(gè)8拍為一組。
看誰(shuí)氣球先爆炸
小船水中
搖呀搖
“海豚”頂氣球
仰臥屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，手繼續(xù)沿垂直線路往天花板上延伸，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
第四部分
腹內(nèi)、外斜肌的訓(xùn)練
第一步
認(rèn)識(shí)腹內(nèi)外斜肌
并找到它們所在位置
這個(gè)撓癢癢的地方基本上就是我們的腹內(nèi)外斜肌所在的位置。
腹內(nèi)、外斜肌位于腹側(cè)壁，是軀干重要的軸向回旋肌。腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌是使腹部緊束的斜肌，這些肌肉輔助腹直肌將腹部器官維持在正常位置，也為身體的穩(wěn)定性起到重要作用。
搖搖擺擺小企鵝
平躺于地面，骨盆位置擺正，雙腿支起，腳踩在地面；
在卷腹的基礎(chǔ)上，側(cè)彎腰，手觸碰同側(cè)腳踝，反面同樣。
搖搖擺擺小企鵝
我們都是大力士
兩腳自然站立，單手持重物，另一只手叉腰。 身體向提重物的一側(cè)彎屈，收縮反面的腹內(nèi)、外斜肌，將重物提起，重復(fù)8個(gè)8拍。
（1）兩腳自然開(kāi)立，左手持重物，右手叉腰。
（2）上體向左側(cè)屈，然后屈肘提鈴上體向右側(cè)屈。
知識(shí)拓展
腹直肌
腹內(nèi)、外斜肌
腹橫肌
腹橫肌
腹橫肌是腹部最內(nèi)層的肌肉。大部分被腹內(nèi)斜肌和腹直肌所遮蓋，為腹部肌肉中最深和最薄者。在我們正確的進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹橫肌幾乎都有參與發(fā)力。
第五部分
拉伸
“小海豹式”拉伸
身體俯臥，手臂挺直，腿部盡量緊貼地面，上身雙肘撐地，同時(shí)向腿部方向發(fā)力，頭頂延伸，經(jīng)過(guò)前-上-后三個(gè)方向，這個(gè)動(dòng)作能很好的拉升到腹直肌。
盤(pán)腿坐于地面，頭頂延伸，腹部收緊。身體導(dǎo)向一側(cè)，拉伸一面的手臂找耳朵，同時(shí)保持手臂和頭頂?shù)难由欤w一側(cè)手臂自然垂于地面，肘部彎曲，肩膀下沉。
“美人魚(yú)式”拉伸
鍛煉身體
優(yōu)化體型
促進(jìn)消化
知識(shí)拓展
課堂小結(jié)
腹內(nèi)、外斜肌的訓(xùn)練
腹直肌的訓(xùn)練
呼吸訓(xùn)練
腹橫肌的小知識(shí)
通過(guò)游戲，激發(fā)了大家的想象力。
用舞蹈來(lái)學(xué)習(xí)身體構(gòu)造，知道肌肉的名稱(chēng)和所在位置，讓我們對(duì)自己的身體更加了解。
觀察生活中的哪些動(dòng)作是可以鍛煉腹肌
與爸爸媽媽一起玩一玩課堂里的小游戲
復(fù)習(xí)肌肉的名稱(chēng)與位置
感謝小可愛(ài)！

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