資源簡介

(共11張PPT)
老年人健身器材
健身器材種類
北京體育室外健身器材種類較多，有漫步機、平步機、橢圓機、健騎機、坐蹬訓練器、雙人浪板、雙柱劃船器、水車、跑步機、坐立一體扭腰器、腹肌板、仰臥起坐、腰背按摩器、伸腰身背器、雙人肩關節康復、太極推手器、臂力訓練器、雙杠、扭腰踏步機、坐推訓練器等。
老人使用器械要牢記“四注意”
注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。
注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
老人使用器械要牢記“四注意”
注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
伸展類
用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會損傷腰椎。
提示一：
（1）壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
（2）盡量不要使用伸腰訓練器。
扭腰類
扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行。
提示一：在扭腰時，轉180度的圈兒，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發力。
通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發生。
有氧器材
有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。專家建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。
老人適宜健身器材
健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。
提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。
設計
謝 謝 觀 賞

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