資源簡介

(共25張PPT)
怎樣面對、消除心理壓力
壓氣球游戲規則：
用雙手掌心相對，用力壓氣球。（注意：不能用手指抓破氣球）
當外界壓力超出了氣球所能承受的壓力，氣球就爆炸了。
小敏曾經是班上成績靠前的學生，但發現自從第一次成績退步后，她的情緒變得低落，上課時經常走神發呆。
　　為了收復失地，小敏每天復習到晚上11點才睡覺，早上5點就起來看書，但成績還是上不去。咨詢師接聽來電時發現，正是小敏的情緒和壓力影響她對知識的吸收。
　　小敏覺得父母對自己“失望”，盡管父母說并不給她壓力，但經常拿其他兄弟姐妹與小敏比較，小敏頓時覺得，成績再不上升，對不起父母的栽培。“但我在成績退步的時候，父母并不懂得怎么安慰我；而同學方面，我的成績退步，他們可能已經看不起我了，心里很難受。”
小敏曾經是班上成績靠前的學生，但發現自從第一次成績退步后，她的情緒變得低落，上課時經常走神發呆。
　　為了收復失地，小敏每天復習到晚上11點才睡覺，早上5點就起來看書，但成績還是上不去。咨詢師接聽來電時發現，正是小敏的情緒和壓力影響她對知識的吸收。
　　小敏覺得父母對自己“失望”，盡管父母說并不給她壓力，但經常拿其他兄弟姐妹與小敏比較，小敏頓時覺得，成績再不上升，對不起父母的栽培。“但我在成績退步的時候，父母并不懂得怎么安慰我；而同學方面，我的成績退步，他們可能已經看不起我了，心里很難受。”
小組討論：
1、小敏是否面臨心理壓力？
2、是什么讓小敏產生了心理壓力？
3、你能想辦法幫助小敏減輕心理壓力嗎？
我是小小心理咨詢師
某家庭一位陳媽媽來電陳述家中正在上六年級的小浩的困擾。“近期孩子一聽到上學，就胃疼、惡心、想上廁所。平時孩子成績不錯，但最近一回家就把自己關在房間里埋頭做功課。雖然勤奮，但成績卻不斷下降，最近吃不好飯，在班上一聲不吭，不愿意和其他同學聊天，不知道患了什么病。”原來，由于小浩就讀名牌小學，班上競爭很激烈。為了讓孩子早一步獲取初中知識，媽媽為孩子“超前”報讀了數學和英語補習班，安排在周六日上課，至今課程已上了快一個學期了。然而，就在近兩個月，孩子的成績卻從以前的前10名，退到20多名，孩子常為之悶悶不樂。
某家庭一位陳媽媽來電陳述家中正在上六年級的小浩的困擾。“近期孩子一聽到上學，就胃疼、惡心、想上廁所。平時孩子成績不錯，但最近一回家就把自己關在房間里埋頭做功課。雖然勤奮，但成績卻不斷下降，最近吃不好飯，在班上一聲不吭，不愿意和其他同學聊天，不知道患了什么病。”原來，由于小浩就讀名牌小學，班上競爭很激烈。為了讓孩子早一步獲取初中知識，媽媽為孩子“超前”報讀了數學和英語補習班，安排在周六日上課，至今課程已上了快一個學期了。然而，就在近兩個月，孩子的成績卻從以前的前10名，退到20多名，孩子常為之悶悶不樂。
小浩是不是心理壓力太大，是什么原因讓他讓他感覺壓力太大？有什么辦法幫助小浩減輕心理壓力嗎？
小組討論：
某家庭一位陳媽媽來電陳述家中正在上六年級的小浩的困擾。“近期孩子一聽到上學，就胃疼、惡心、想上廁所。平時孩子成績不錯，但最近一回家就把自己關在房間里埋頭做功課。雖然勤奮，但成績卻不斷下降，最近吃不好飯，在班上一聲不吭，不愿意和其他同學聊天，不知道患了什么病。”原來，由于小浩就讀名牌小學，班上競爭很激烈。為了讓孩子早一步獲取初中知識，媽媽為孩子“超前”報讀了數學和英語補習班，安排在周六日上課，至今課程已上了快一個學期了。然而，就在近兩個月，孩子的成績卻從以前的前10名，退到20多名，孩子常為之悶悶不樂。
有什么辦法幫助小浩減輕心理壓力嗎？
小組討論：
我是小小心理咨詢師
小組交流：
1、你有什么心理壓力？
2、不能自己解決的，在小組內尋求幫助，讓小組成員幫助你擺脫壓力。
消除心理壓力的建議:
1、認識到你已有壓力。
2、努力去發掘自己成功的一面。
3、將你的難題、心情和感受告訴你最信賴的人，傾訴可苦惱后，難題就解決了一大半。
4、消除壓力產生的根源。
5、合理安排一下計劃，避免無所事事，從煩惱中抽身而出。
6、選擇做些事情來轉移你的注意力。
7、尋求朋友和父母的安慰。
8、學會傾聽。傾聽能領會對方的意圖，消除誤解疑問，從而遠離不快與沖突。
9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。
10、音樂有助于培養開朗的性格，是非常有效的心理療法。
11、定期進行體育鍛煉，良好的體質是戰勝心理壓力的基礎。
你想用什么方法來釋放壓力？
適度的學習壓力
興奮
努力
積極的態度
你改變不了環境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態度。
你改變不了過去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天。
游戲：解決我們的煩惱
游戲道具：每人一張小紙片和一支筆
游戲規則：
每個人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團拋到圓圈中，把煩惱拋掉，把問題丟給團隊成員一起來解決。接著每個人每次抽出一個紙團，念出里面的內容，讓其他人一起幫助他尋找解決方法。
當人遇到壓力時應學會轉化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書等，以暫時拋開現實壓力的負荷，回憶愉快、單純、輕松的時光，短暫卸下現實繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應付下一次的挑戰、競爭及各種的壓力。
可以與朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己的心情，才能使自己保持最佳狀態。
放松訓練——視覺放松法
用畫面創造松弛的心境
具體步驟
閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。
描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清爽的微風輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會那些情景、聲音、氣味、感覺······
放松訓練——深呼吸放松法
深呼吸有助于使人全身放松，恢復鎮定和平靜，并且增加勇氣與自信。
步驟
鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。
配合呼吸節奏給予暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸進來，慢慢地呼出去”；“我現在很放松、很舒服”
重復做20遍，每天兩次。
學習壓力與學習效率的關系
學
習
效
率
學習壓力
小組討論
1、曲線圖給你的啟發？
在成長的過程中，承受學習和考試方面的壓力是我們必經的考驗，生活中壓力難免存在，我們要用一顆平常心去對待，開啟智慧的頭腦、理智面對壓力，向生活微笑，做個豁達快樂的人。你一定會發現，人生那么絢麗，世界那么美好！
近日一首題為《媽媽，我壓力好大》的小學生詩歌在網上一經出現后立刻引發很多家長和學生的心酸和共鳴。據悉，這首詩的小作者是南京鼓樓區某小學五(4)班的月月(化名)，而這首詩竟是月月期末考試前跟媽媽為奧數發生爭執后一蹴而就完成的，寫詩的愿望就是要媽媽給她“放個假”。
我很忙歌詞：
鳥兒在天上飛翔
在自由飛翔
魚兒在水中游蕩
在自在游蕩
忙碌的我總是在路上
總是在路上
匆匆奔向下一個課堂
下一個課堂
重重的書包壓在
在我的身上
厚厚的作業本伴我成長
它伴我成長
長長的習題從天黑寫到天亮
天黑到天亮
只有在夢里才能看到喜羊羊
能看到喜羊羊
我很忙
我很忙
我雙手緊張
是不是只有這樣
才能夠天天向上
我很忙
我很忙
我雙眼迷茫
不敢看到爸爸媽媽期許的眼光
我很忙
我很忙
我頭昏腦漲
眼前的功課擋住了我的方向
我很忙
我很忙
我腳亂手忙
只想要一瞬……
快樂的時光……
媽媽，我的壓力好大
　　
一分一秒一嘀嗒
　　
外面的鳥兒早已飛回家
　　
無論是寒冬還是酷暑
　　
我都在家
　　
我在家
　　
不是擺弄芭比娃娃
　　
也不是上游戲網站4388
　　
而是拿起筆在奧數題上比比畫畫
　　
啊
　　
壓力好大
　　
我真討厭黑板上5678
　　
什么時候我能給自己放一個假
　　
一株草和一朵花
　　
我都希望去探索它
　　
啊
　　
壓力好大
　　
我真希望和小伙伴玩娃娃家
　　
你當爸爸我當媽媽
　　
照顧寶寶直到他長大
　　
時光一天一天被學習打發
　　
學習的內容難度也越來越大
　　
媽媽，我想告訴你
　　
長大的我不會沒有出息
　　
不要讓大自然和我沒有關系
　　
給我放個假，好嗎?
　　
媽媽，我的壓力真的好大
感受到較大的壓力，主要來自于哪些方面？

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